Svorio padidėjimo nėštumo metu valdymas

Dauguma moterų nėštumo metu turėtų priaugti nuo 25 iki 35 svarų (11,5–16 kilogramų). Per pirmąjį trimestrą dauguma priaugs nuo 2 iki 4 kilogramų (nuo 1 iki 2 kilogramų), o po to likusį nėštumą - po 1 kilogramą (0,5 kilogramo) per savaitę. Svorio padidėjimo dydis priklauso nuo jūsų situacijos.

• Antsvorio turinčios moterys turi priaugti mažiau (nuo 15 iki 25 svarų arba nuo 7 iki 11 kilogramų ar mažiau, atsižvelgiant į jų svorį iki nėštumo).
• Moterims, kurių svoris per mažas, reikės priaugti daugiau (28–40 svarų arba 13–18 kilogramų).
• Turėtumėte priaugti daugiau svorio, jei turite daugiau nei 1 kūdikį. Moterys, susilaukiančios dvynių, turi priaugti 37–54 kilogramus (16,5–24,5 kilogramai).

Subalansuota, daug maistinių medžiagų turinti mityba kartu su mankšta yra sveiko nėštumo pagrindas.Daugumai nėščių moterų tinkamas kalorijų kiekis yra:

• 1800 kalorijų per dieną 1 trimestre
• 2 200 kalorijų per dieną 2 trimestrą
• 2400 kalorijų per dieną 3 trimestrą

Didžioji dalis svorio, kurį priaugate nėštumo metu, nėra riebalai, bet yra susiję su kūdikiu. Čia yra suskirstymas, kaip sudaryti 35 svarai (16 kilogramų):

• Kūdikis: 8 svarai (3,5 kilogramai)
• Placenta: nuo 2 iki 3 svarų (nuo 1 iki 1,5 kilogramo)
• Vaisiaus vandenys: 2–3 svarai (1–1,5 kilogramo)
• Krūties audinys: nuo 2 iki 3 svarų (nuo 1 iki 1,5 kilogramo)
• Kraujo tiekimas: 4 svarai (2 kilogramai)
• Riebalų parduotuvės: nuo 5 iki 9 svarų (nuo 2,5 iki 4 kilogramų)
• Gimdos augimas: nuo 2 iki 5 svarų (nuo 1 iki 2,5 kilogramų)

Kai kurioms moterims pastojus jau yra antsvoris. Kitos moterys nėštumo metu per greitai priauga svorio. Bet kokiu atveju nėščia moteris neturėtų laikytis dietos ar bandyti numesti svorio nėštumo metu.

Geriau sutelkti dėmesį į tinkamo maisto valgymą ir išlikimą aktyviu. Jei nėštumo metu nepriaugate pakankamai svorio, jums ir jūsų kūdikiui gali kilti problemų.

Vis dėlto galite pakeisti savo mitybą, kad gautumėte reikalingų maistinių medžiagų, nepriaugdami per daug svorio. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad gautumėte pagalbos planuojant sveiką mitybą.

Žemiau yra keletas sveikos mitybos patarimų, kurie padės jums pradėti.

Sveikas pasirinkimas:

• Švieži vaisiai ir daržovės yra geri užkandžiai. Juose gausu vitaminų, mažai kalorijų ir riebalų.
• Valgykite duoną, krekerius ir kruopas, pagamintas iš neskaldytų grūdų.
• Rinkitės sumažinto riebumo pieno produktus. Kasdien reikia mažiausiai 4 porcijos pieno produktų. Tačiau vartojant liesą, 1% arba 2% pieno kiekį, labai sumažinsite suvalgomų kalorijų ir riebalų kiekį. Taip pat rinkitės neriebų arba be riebalų sūrį ar jogurtą.

Maistas, kurio reikia vengti:

• Natūraliai saldinti yra geriau nei maisto produktai ir gėrimai, į kuriuos pridėta cukraus ar dirbtinių saldiklių.
• Maistas ir gėrimai, kuriuose vienas iš pirmųjų ingredientų yra cukrus arba kukurūzų sirupas, nėra geras pasirinkimas.
• Daugelis saldintų gėrimų turi daug kalorijų. Perskaitykite etiketę ir saugokitės gėrimų, kuriuose yra daug cukraus. Sodas ir vaisių gėrimai pakeičia vandenį.
• Venkite greito maisto užkandžių, tokių kaip traškučiai, saldainiai, pyragas, sausainiai ir ledai. Geriausias būdas nevalgyti nesveiko maisto ar kitų nesveikų užkandžių yra neturėti šių maisto produktų savo namuose.
• Eikite į riebalus. Riebalai yra kepimo aliejai, margarinas, sviestas, padažas, padažai, majonezas, įprasti salotų užpilai, taukai, grietinė ir grietinėlės sūris. Išbandykite mažesnio riebumo šių maisto produktų variantus.

Valgymas lauke:

• Žinant kalorijų, riebalų ir druskos kiekį maiste, galite valgyti sveikiau.
• Daugelio restoranų tinklalapiuose yra meniu ir mitybos faktai. Naudokite tai planuoti iš anksto.
• Paprastai valgykite vietose, kuriose siūlomos salotos, sriubos ir daržovės.
• Venkite greito maisto.

Gaminimas namuose:

• Paruoškite maistą naudodami mažai riebalų gaminimo metodus.
• Venkite kepto maisto. Kepant maistą aliejuje ar svieste, padidės valgio kalorijos ir riebalai.
• Kepimas, kepimas, kepimas ant grotelių ir virimas yra sveikesni, mažiau riebalų turintys maisto ruošimo būdai.

Pratimas:

• Vidutinis fizinis krūvis, kaip rekomenduoja jūsų paslaugų teikėjas, gali padėti sudeginti papildomas kalorijas.
• Vaikščiojimas ir plaukimas paprastai yra saugūs, veiksmingi nėščiųjų pratimai.
• Prieš pradėdami mankštos programą, būtinai pasitarkite su savo paslaugų teikėju.

Jei anksčiau kovojote su savo svoriu, gali būti sunku pripažinti, kad dabar priaugti svorio yra gerai. Normalu jausti nerimą, kai skaičiai skalėje kyla į viršų.

Turėkite omenyje, kad norint sveiko nėštumo reikia priaugti svorio. Papildomi kilogramai atsikratys, kai susilauksite kūdikio. Tačiau jei priaugate daug daugiau svorio nei rekomenduojama, jūsų kūdikis taip pat bus didesnis. Tai kartais gali sukelti pristatymo problemų. Sveika mityba ir reguliari mankšta yra geriausi jūsų sveiko nėštumo ir kūdikio užtikrinimo būdai.

Prenatalinė priežiūra - svorio valdymas

„Berger DS“, Vakarų EH. Mityba nėštumo metu. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM ir kt., Red. Gabbe's Akušerija: normalus ir probleminis nėštumas. 8-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2021 m .: 6 skyrius.

Bodnaras LM, Himeso KP. Motinos mityba. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, red. Creasy ir Resnik motinos ir vaisiaus medicina: principai ir praktika. 8-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2019 m.: 12 skyrius.

• Nėštumas ir mityba