Sveikas 5 minučių maistas, kurį galite pasigaminti bet kada

Turinys

• Baltymų pusryčių dubuo
• Baltymų pietų dubuo
• Makaronų vištienos vakarienė
• Apžvalga skirta

Greitas maistas ne visada turi reikšti nesveika maistas. Paimkite šiuos tris dietologo patvirtintus Chriso Mohro, R. D. receptus, kuriuose naudojami paruošti ingredientai itin greitam maistui. Turėdami kelis pasirinktus maisto produktus, pusryčius, pietus ar vakarienę galite paruošti per mažiau nei penkias minutes (taip, tikrai).

Baltymų pusryčių dubuo

Pasak Mohro, šis maistas yra puikus baltymų kiekis, kurio daugelis žmonių linkę ignoruoti pusryčių metu. Svarbu paskirstyti baltymų suvartojimą per dieną, kad jaustumėtės energingi iki kito valgio.

Ingridientai

• 1 puodelis paprasto graikiško jogurto arba varškės
• 1/2 puodelio šviežių arba šaldytų uogų
• 1 valgomasis šaukštas maltų linų sėmenų arba chia sėklų

Nurodymai: Į dubenį įpilkite graikiško jogurto arba varškės, tada užpilkite sauja šviežių arba šaldytų uogų ir sėklų.

Baltymų pietų dubuo

Šiame valgyje gausu sveikų riebalų iš žuvies ir avokadų, o juodosios pupelės yra sodrios skaidulų ir baltymų.

Ingridientai

• 1 pakelis lašišos arba tuno
• 1/2 skardinės juodųjų pupelių
• 1 valgomasis šaukštas gvakamolės arba pusė šviežio avokado
• 2 šaukštai balzaminio vinigretto padažo

Nurodymai: Pradėkite nuo vidutinio dydžio dubenėlio ar konteinerio. Įdėkite pakelį lašišos ar tuno, juodųjų pupelių, gvakamolės ar avokado ir balzaminio vinigretės padažo. Mėgaukitės su viso grūdo krekeriais arba ant šviežių žalumynų lovos.

Makaronų vištienos vakarienė

Viena geriausių greitų vakarienių paslapčių (tik sau arba visai šeimai) yra kepimo vištiena. Jei namuose turite dėžutę makaronų, indelį pesto ir bet kokių daržovių, būsite pasiruošę suplakti itin lengvą ir skanią vakarienę.

Ingridientai

• 1 kepta kepta vištiena
• 1 dėžutė makaronų
• 1 puodelis daržovių
• 3 šaukštai paruošto pesto
• Sumaišyti žalumynai ir balzamiko padažas prie salotų

Nurodymai: Virkite makaronus pagal instrukcijas ant dėžutės. Kol kepa, supjaustykite vištieną ir apkepkite daržoves. Kai makaronai iškeps, sumeskite su daržovėmis ir vištiena į dubenį su pesto ir sudėkite salotas.

Apie Grokker

Domina sveikesnio maisto gaminimo idėjos? Grokker.com-vieno langelio internetinis sveikatos ir sveikatingumo šaltinis-jūsų laukia tūkstančiai kūno rengybos, jogos, meditacijos ir sveiko maisto gaminimo užsiėmimų. Pliusas Figūra skaitytojai gauna išskirtinę nuolaidą-daugiau nei 40 proc. Patikrinkite juos šiandien!

Daugiau iš Grokker

Suformuokite užpakaliuką iš visų pusių naudodami šią „Quickie“ treniruotę

15 pratimų, kurie suteiks stangrumo rankoms

Greita ir įsiutusi kardio treniruotė, kuri pagreitina jūsų medžiagų apykaitą

Apžvalga skirta