Blauzdos įtvarai - rūpinimasis savimi

Blauzdos įtvarai atsiranda, kai skauda blauzdos priekį. Blauzdos įtvarų skausmas atsiranda dėl raumenų, sausgyslių ir kaulinio audinio, esančio aplink jūsų blauzdą, uždegimo. Blauzdikaulio įtvarai yra dažna bėgikų, gimnastų, šokėjų ir kariškių problema. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išgydytumėte nuo blauzdos įtvarų ir išvengtumėte jų pablogėjimo.

Blauzdos įtvarai yra per didelė problema. Apkraunant kojų raumenis, sausgysles ar blauzdikaulį, gaunami blauzdos įtvarai.

Blauzdikaulio įtvarai atsiranda dėl per didelio aktyvumo ar padidėjusio mokymo.Dažniausiai ši veikla yra didelis smūgis ir pasikartojantys apatinių kojų pratimai. Štai kodėl bėgikai, šokėjai ir gimnastai dažnai gauna blauzdos įtvarus. Bendra veikla, sukelianti blauzdos įtvarus, yra:

• Bėgimas, ypač ant kalvų. Jei esate naujas bėgikas, jums kyla didesnė rizika dėl blauzdos įtvarų.
• Padidinkite savo treniruočių dienas.
• Padidinti treniruočių intensyvumą arba nueiti ilgesnį atstumą.
• Daryti pratimus, kurie dažnai sustoja ir prasideda, pavyzdžiui, šokiai, krepšinis ar karinės treniruotės.

Jums labiau gresia blauzdos įtvarai, jei:

• Turėkite plokščias pėdas arba labai standžius pėdų lankus.
• Sportuokite ant kietos dangos, pavyzdžiui, bėgdami gatvėje ar žaisdami krepšinį ar tenisą kietoje aikštelėje.
• Nedėvėkite tinkamų batų.
• Dėvėkite susidėvėjusius batus. Bėgimo bateliai praranda daugiau nei pusę amortizuojančio gebėjimo po 250 mylių (400 kilometrų) naudojimo.

Simptomai yra:

• Vienos ar abiejų kojų skausmas
• Aštrus ar bukas, skaudantis skausmas blauzdos priekyje
• Skausmas, kai stumiate blauzdas
• Skausmas, kuris stiprėja fizinio krūvio metu ir po jo
• Skausmas, kuris gerėja pailsėjus

Jei turite sunkius blauzdos įtvarus, kojas gali skaudėti net tada, kai nevaikštote.

Tikėkitės, kad jums reikia bent 2–4 savaičių poilsio nuo sporto ar mankštos.

• Venkite kartotinio apatinės kojos mankštos 1–2 savaites. Laikykitės savo veiklos tik tuo pasivaikščiojimu, kurį darote įprastos dienos metu.
• Išbandykite kitas nedidelio poveikio veiklas, jei neturite skausmo, pavyzdžiui, plaukimą, elipsinę mašiną ar dviračių sportą.

Po 2–4 savaičių, jei skausmas praeina, galite pradėti įprastą veiklą. Lėtai didinkite savo aktyvumo lygį. Jei skausmas grįžta, tuoj pat nustokite mankštintis.

Žinokite, kad blauzdos įtvarai gali užgyti nuo 3 iki 6 mėnesių. NESKubėkite vėl sportuoti ar mankštintis. Galite vėl susižeisti.

Tai, ką galite padaryti, kad sumažintumėte diskomfortą, yra šie:

• Ledas tavo blauzdos. Ledas keletą kartų per dieną 3 dienas arba tol, kol dings skausmas.
• Atlikite tempimo pratimus.
• Paimkite ibuprofeną, naprokseną ar aspiriną, kad sumažintumėte patinimą ir padėtumėte nuo skausmo. Žinokite, kad šie vaistai turi šalutinį poveikį ir gali sukelti opas ir kraujavimą. Pasitarkite su savo gydytoju, kiek galite vartoti.
• Naudokite arkos atramas. Pasitarkite su savo gydytoju ir kineziterapeutu apie tinkamų batų nešiojimą ir apie specialius amortizuojančius vidpadžius ar ortotikus, kuriuos dėvite savo batų viduje.
• Dirbkite su kineziterapeutu. Jie gali naudoti terapiją, kuri gali padėti numalšinti skausmą. Jie gali išmokyti pratimų kojų raumenims stiprinti.

Kad blauzdos įtvarai nepasikartotų:

• Būkite neskausmingi mažiausiai 2 savaites, kol grįšite prie mankštos.
• Negalima persistengti su mankšta. NEGRĮŽKITE į ankstesnį intensyvumo lygį. Eikite lėčiau, trumpiau. Lėtai didinkite treniruotes.
• Sušilkite ir pasitempkite prieš ir po mankštos.
• Po treniruotės apledėkite blauzdikais, kad sumažintumėte patinimą.
• Venkite kietų paviršių.
• Dėvėkite tinkamus batus su gera atrama ir paminkštinimu.
• Apsvarstykite galimybę pakeisti treniruočių paviršių.
• Kryžkite traukinį ir pridėkite mažo poveikio pratimus, pavyzdžiui, plaukdami ar važiuodami dviračiu.

Blauzdos įtvarai dažniausiai nėra rimti. Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei:

• Po kelių savaičių jums skauda net poilsį, apledėjimą ir skausmą malšinančius vaistus.
• Nesate tikri, ar jūsų skausmą sukelia blauzdos įtvarai.
• Blauzdų patinimas blogėja.
• Jūsų blauzdikaitė yra raudona ir jaučiasi karšta liečiant.

Jūsų paslaugų teikėjas gali atlikti rentgeno nuotrauką arba atlikti kitus tyrimus, kad įsitikintumėte, jog neturite streso lūžio. Taip pat bus patikrinta, ar neturite kitos blauzdos problemos, pavyzdžiui, sausgyslės ar skyrių sindromo.

Blauzdos skausmas - savęs priežiūra; Skausmas - blauzdos - rūpinimasis savimi; Priekinis blauzdikaulio skausmas - savęs priežiūra; Medialinis blauzdikaulio streso sindromas - savęs priežiūra; MTSS - rūpinimasis savimi; Fizinio krūvio sukeltas kojų skausmas - rūpinimasis savimi; Blauzdikaulio periostitas - rūpinimasis savimi; Blauzdikaulio užpakalinės blauzdos įtvarai - savisauga

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Kojų skausmas ir krūvio skyriaus sindromai. In: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee ir Drezo ortopedinė sporto medicina. 4-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier Saunders; 2015 m.: 112 skyrius.

Pallinas DJ. Kelio ir blauzdos. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, red. Roseno greitoji medicina: koncepcijos ir klinikinė praktika. 9-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2018 m.: 50 skyrius.

Rothmier JD, Harmon KG, O’Kane JW. Sporto medicina. In: Rakel RE, Rakel DP, red. Šeimos medicinos vadovėlis. 9-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier Saunders; 2016 m.: 29 skyrius.

Stretanski MF. Blauzdos įtvarai. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, red. Fizinės medicinos ir reabilitacijos pagrindai. 3-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier Saunders; 2015 m.: 78 skyrius.

• Kojų traumos ir sutrikimai
• Sporto traumos