8 geriausi pratimai senjorams

Turinys

• 1. Pasivaikščiojimas
• 2. Kultūrizmas
• 3. Plaukimas
• 4. Dviračių sportas
• 5. Tempiasi
• 6. Vandens aerobika
• 7. Joga
• 8. Pilatesas

Fizinio aktyvumo praktika vyresniame amžiuje turi daug privalumų, pavyzdžiui, kaip numalšinti artrito skausmą, sustiprinti raumenis ir sąnarius ir užkirsti kelią traumų ir lėtinių ligų, pavyzdžiui, diabeto ar aukšto kraujospūdžio, atsiradimui.

Ėjimas, plaukimas, vandens aerobika ir svorio treniruotės yra vieni tinkamiausių pratimų pagyvenusiems žmonėms. Svarbu, kad jie būtų praktikuojami bent 3 kartus per savaitę po gydytojo išleidimo ir vadovaujant kūno kultūros specialistui ar kineziterapeutui, kad pratimas būtų atliekamas teisingai, esant širdies ritmui, atitinkančiam fizinį kūno būklę. pagyvenusių žmonių, ir išvengti traumų.

Tokiu būdu geriausi senjorų pratimai apima:

1. Pasivaikščiojimas

Pasivaikščiojimai, be socialinės sąveikos skatinimo, stiprina raumenis ir sąnarius bei gerina širdies ritmą. Einant svarbu išlaikyti nugarą ir pečius stačius ir dėvėti patogius sportinius batelius su amortizacija ir visada laikytis to paties tempo, kuris turėtų būti šiek tiek pagreitintas, skirtingas nuo įprasto vaikščiojimo tempo.

Pagyvenęs žmogus turėtų pradėti nuo trumpų kelių ir didinti atstumą iki pasivaikščiojimų (nuo 30 iki 60 minučių) maždaug tris kartus per savaitę. Prieš žygius ir po jų labai svarbu pasitempti, kad nesusižeistumėte. Be to, kad būtų išvengta kraujo apytakos pokyčių, kurie paprastai įvyksta einant, kai ranka ilgą laiką lieka nuleista, o tai skatina kraujo kaupimąsi rankose, pavyzdžiui, pagyvenę žmonės gali pasirinkti, ar vaikštant rankos bus sulenktos, tarsi ketintų bėgti, pavyzdžiui, lenktynes ​​ar vaikščioti spausdamas kamuolį, nes tai palanku kraujotakai.

2. Kultūrizmas

Svorio treniruotės taip pat yra puiki mankštos galimybė vyresnio amžiaus žmonėms, nes tai padeda sustiprinti ir padidinti raumenų atsparumą, be to, pagerina laikyseną ir padidina kaulų tankį, sustiprina kaulus ir užkerta kelią jų dilimui bei lūžių tikimybei. Dažniausiai tai atsitinka žmogui senstant dėl ​​natūralaus kaulų formavimosi ląstelių sunaikinimo proceso ir sumažėjusio aktyvumo.

Kadangi kai kuriems svorio treniruotėms reikia didesnio fizinio pasirengimo, rekomenduojama, kad prieš pradėdami šiuos pratimus, pagyvenę žmonės atliktų medicininę apžiūrą, daugiausia norėdami įvertinti plaučių ir širdies pajėgumus. Po gydytojo paleidimo svarbu, kad svorio treniruotės būtų atliekamos vadovaujant kūno kultūros specialistui, kad būtų išvengta traumų ir nebūtų jokio pavojaus asmeniui.

3. Plaukimas

Plaukimas yra vienas geriausių pratimų senjorams, nes jis padeda ištempti ir sustiprinti kūno raumenis ir sąnarius, nesusižalojant ar nedarant didelės įtakos sąnariams, o tai yra kenksminga šiame amžiuje.

Be to, plaukimas padeda sušvelninti artrito sukeliamą skausmą, užkirsti kelią kaulų nykimui ir sumažinti ligų, tokių kaip diabetas ar hipertenzija, riziką.

4. Dviračių sportas

Dviračių sportas taip pat yra gera mankštos galimybė vyresnio amžiaus žmonėms, nes padeda stiprinti sąnarius, ypač kelių, kulkšnių ir klubų sąnarius, be to, padeda stiprinti kojų ir pilvo raumenis.

Be to, važiavimas dviračiu taip pat padeda sumažinti kraujospūdį ir malšinti artrito sukeliamą skausmą. Sužinokite daugiau dviračių sporto pranašumų ir kokių atsargumo priemonių reikia imtis.

5. Tempiasi

Tempimas ne tik pagerina lankstumą ir kraujotaką, bet ir pagerina judesių amplitudę, taip skatindamas kasdienį gyvenimą, pavyzdžiui, namų valymą ar maisto gaminimą.

Be to, tempimo pratimai padeda sumažinti sąnarių ir raumenų standumą ir užkirsti kelią traumų atsiradimui. Peržiūrėkite keletą pagyvenusių žmonių tempimo pratimų.

6. Vandens aerobika

Vandens aerobikos metu mankštinami visi kūno raumenys, o vanduo palaiko sąnarių atsipalaidavimą, malšina skausmą ir lavina kūno jėgą bei atsparumą. Be to, vandens aerobika gerina širdies ritmą ir plaučių sveikatą. Sužinokite apie 10 vandens aerobikos privalumų sveikatai.

7. Joga

Joga keičia jėgos pratimus su pusiausvyros pratimais, padeda pagerinti kūno laikyseną, stabilumą ir lankstumą, be to, padeda ištempti ir tonizuoti raumenis bei atpalaiduoti sąnarius. Jogos praktika taip pat skatina atsipalaidavimą, didina gerovės jausmą ir norą atlikti kasdienes veiklas.

8. Pilatesas

Pilatesas padeda skatinti kraujotaką ir padidina lankstumą bei jėgą, skatina judesių koordinavimą. Be to, tai taip pat padeda pagerinti laikyseną ir sušvelninti stresą.