Kodėl kovas yra geriausias laikas persvarstyti savo sprendimus

Turinys

• Raskite Kodėl
• Susiekite naują elgesį su senais
• Išeikite iš savo bendros zonos
• Apžvalga skirta

Kai 2017 -ųjų pradžioje nustatėte tą aukštą Naujųjų metų pažadą (su šampano taure rankoje per atostogų pamišimo įkarštį), kovo mėnesį jūsų galvoje tikriausiai atrodė daug kitaip: būtumėte lieknesnė, lieknesnė, laimingesnė , sveikesnis.

„Žmonės priima savo sprendimus pernelyg didelio atlaidumo burbule“, - sako daktarė Michelle Segar, motyvacijos mokslininkė ir knygos autorė. Nėra prakaito: kaip paprastas motyvacijos mokslas gali atnešti jums visą kūno rengybą. „Tai sukuria klaidingą motyvaciją keistis“. Taigi, kai gyvenimas grįš į normalią būseną ir jūs būsite keli mėnesiai nutolę nuo minėtos atostogų beprotybės? „Naujųjų metų pasižadėjimai nublanksta, palyginti su tikslais, kurie šiuo metu yra svarbiausi“. (Kaip, žinote, darbo terminai.)

Ir ne, tu nesi išprotėjęs: motyvacija daro turėti būdą šnypšti. „Motyvacija gali padėti jums pradėti, tačiau jums reikia sukurti įpročius, kad būtumėte sėkmingi“, - sako daktaras Paulas Marciano, knygos autorius. Morkos ir lazdelės neveikia.

Taigi mes kovo mėnesį. Užuot sumušę save dėl to, kad skalė nesumažėjo, arba dėl to, kad vis dar laukiate, kol šie pilvo apžiūros pasirodys, laikykite tai tinkamu laiku iš naujo įvertinti ir atsisakyti to, kas jums netinka-tai vienintelis būdas garantuoti sėkmę atvyks 2017 m. gruodžio 31 d.

Neatsitiktinai tai yra ir mūsų #MyPersonalBest programos kovo mėnesio tema: sumažinkite triukšmą ir nustokite daryti tai, kas (a) jums nepatinka ir (b) jums netinka. Nėra gėda pertvarkyti savo rezoliuciją. Kas sakė, kad tikslus galite kelti tik sausio mėnesį? Sustabdymas, ypač sezoninių pokyčių metu, gali būti naudingas keičiant elgesio pokyčius, sako Segaras. Taip gali ir šios trys technikos.

Raskite Kodėl

Norėdami pasiekti geresnį tikslą, eikite į šaltinį: jūsų kodėl už tai, sako Segaras. Norite nustatyti, ar jūsų pagrindinė motyvacija yra tik todėl, kad manote turėtų padarykite ką nors (bėkite 5K, nes visi kiti, net jei nekenčiate bėgimo), arba jei to norite iš visos širdies (mėgstate jogą, bet neturėjote tam laiko). Pastarieji yra tikslai, kurių laikysitės. Jei jūsų Naujųjų metų pažadas buvo ankstesnėje kategorijoje, eikite į priekį ir suraskite kitą.

Susiekite naują elgesį su senais

Net jei turite tvirtą tikslą, kuris jums rūpi, vis tiek gali būti sunku suformuoti tuos įpročius, kuriuos minėjome anksčiau. Pabandykite susieti savo naują tikslą su jau nusistovėjusiu elgesiu, siūlo Marciano. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra skirti daugiau laiko mankštai, susiekite pratimą su įpročiu, kurį jau turite. Jūs kiekvieną rytą valote dantis, tiesa? Tada iš anksto išmuškite 25 atsispaudimus. Netrukus pradėsite susieti atsispaudimus su dantų valymu, todėl greičiausiai neatsiliksite nuo įpročio, sako Marciano.

Išeikite iš savo bendros zonos

„Idėja išeiti iš savo komforto zonos gali būti bauginanti“, - sako Marciano. Atrodo, kad kiekvieną dieną darai beprotiškus dalykus. Tačiau tikrieji pokyčiai atsiranda dėl smulkmenų, todėl Marciano siūlo atsikratyti jūsų bendra zona vietoj to. Sumaišykite nedideliais būdais: daugiau vaikščiokite su savo šunimi, kiekvieną savaitę išbandykite vieną naują treniruotę. „Tai pritaikę praktiškai, galėsite pakeisti savo mąstyseną“,-sako Marciano. „Tai tikrai naudinga jūsų smegenims, kai sakote:„ Leiskite man tai tam tikru būdu pataisyti “.“ Pasitraukimas nuo bendros zonos taip pat suteikia įdomumo, o tai, ką rodo tyrimai, gali paskatinti jus išlikti teisingame kelyje.

Apžvalga skirta