LOPL - streso ir nuotaikos valdymas

Žmonėms, sergantiems lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL), yra didesnė depresijos, streso ir nerimo rizika. Stresas ar depresija gali pabloginti LOPL simptomus ir apsunkinti rūpinimąsi savimi.

Susirgus LOPL, rūpintis savo emocine sveikata yra taip pat svarbu, kaip ir rūpintis savo fizine sveikata. Sužinokite, kaip kovoti su stresu ir nerimu, ir ieškokite priežiūros dėl depresijos, galite lengviau valdyti LOPL ir jaustis geriau.

LOPL turėjimas gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ir emocijoms dėl kelių priežasčių:

• Negalite padaryti visų dalykų, kuriuos darėte anksčiau.
• Jums gali tekti atlikti darbus daug lėčiau nei anksčiau.
• Dažnai galite jaustis pavargę.
• Jums gali būti sunku miegoti.
• Galite jausti gėdą ar kaltinti save dėl LOPL.
• Galite būti labiau izoliuotas nuo kitų, nes sunkiau išeiti daryti.
• Kvėpavimo problemos gali būti įtemptos ir bauginančios.

Visi šie veiksniai gali sukelti stresą, nerimą ar depresiją.

LOPL turėjimas gali pakeisti jūsų savijautą. Tai, kaip jaučiatės apie save, gali paveikti LOPL simptomus ir tai, kaip gerai savimi rūpinatės.

Depresija sergantiems LOPL sergantiems žmonėms gali pasireikšti daugiau LOPL ir gali tekti dažniau vykti į ligoninę. Depresija praranda jūsų energiją ir motyvaciją. Kai esate prislėgtas, galite mažiau:

• Valgyk gerai ir sportuok.
• Gerkite vaistus, kaip nurodyta.
• Laikykitės savo gydymo plano.
• Pakankamai ilsėkitės. Arba galite per daug pailsėti.

Stresas yra žinomas LOPL sukėlėjas. Kai jaučiate stresą ir nerimą, galite kvėpuoti greičiau, todėl galite jausti dusulį. Kai sunkiau kvėpuoti, jaučiate didesnį nerimą, ciklas tęsiasi, todėl jaučiate dar blogiau.

Yra dalykų, kuriuos galite ir turėtumėte padaryti, kad apsaugotumėte savo emocinę sveikatą. Nors negalite atsikratyti visų savo gyvenimo stresų, galite sužinoti, kaip tai suvaldyti. Šie pasiūlymai gali padėti sumažinti stresą ir išlikti pozityviems.

• Nustatykite žmones, vietas ir situacijas, kurios sukelia stresą. Žinojimas, kas sukelia stresą, gali padėti jo išvengti ar suvaldyti.
• Stenkitės vengti dalykų, kurie kelia nerimą. Pavyzdžiui, NEGALIMA praleisti laiko su žmonėmis, kurie jus jaudina. Verčiau ieškokite žmonių, kurie jus puoselėja ir palaiko. Apsipirkite ramesniais laikais, kai aplinkui mažiau eismo ir mažiau žmonių.
• Praktikuokite atsipalaidavimo pratimus. Gilus kvėpavimas, vizualizavimas, neigiamų minčių atleidimas ir raumenų atsipalaidavimo pratimai yra paprasti būdai, kaip sumažinti įtampą ir sumažinti stresą.
• NEVEIKKITE per daug. Pasirūpink savimi, leisdamasis ir išmokdamas pasakyti „ne“. Pavyzdžiui, galbūt per Padėkos dienos vakarienę jūs priimate 25 žmones. Sumažinkite jį iki 8. Arba dar geriau, paprašykite, kad kažkas kitas priimtų. Jei dirbate, pasikalbėkite su viršininku apie būdus, kaip suvaldyti savo krūvį, kad nesijaustumėte priblokšti.
• Likite įsitraukę. NESI izoliuokite savęs. Kiekvieną savaitę skirkite laiko praleisti su draugais ar dalyvauti socialiniuose renginiuose.
• Praktikuokite teigiamus kasdienius sveikatos įpročius. Kelkis ir apsirenk kiekvieną rytą. Kiekvieną dieną judinkite kūną. Sportas yra vienas geriausių streso griovėjų ir nuotaikos stiprintojų. Sveikai maitinkitės ir pakankamai miegokite kiekvieną vakarą.
• Išsikalbėk. Pasidalykite savo jausmais su patikima šeima ar draugais. Arba pasikalbėkite su dvasininku. Nelaikykite daiktų išpilstytų viduje.
• Laikykitės savo gydymo plano. Kai LOPL bus gerai valdoma, turėsite daugiau energijos tiems dalykams, kurie jums patinka.
• NEVILKINKITE. Gaukite pagalbos dėl depresijos.

Kartais suprantama, kad jaučiatės piktas, susierzinęs, liūdnas ar nerimastingas. LOPL turint pasikeičia jūsų gyvenimas, ir gali būti sunku priimti naują gyvenimo būdą. Tačiau depresija yra daugiau nei kartais liūdesys ar nusivylimas. Depresijos simptomai yra:

• Žemos nuotaikos dažniausiai
• Dažnas dirglumas
• Nesimėgauja savo įprasta veikla
• Miego sutrikimai arba per didelis miegas
• Didelis apetito pokytis, dažnai padidėja svoris ar sumažėja jo svoris
• Padidėjęs nuovargis ir energijos trūkumas
• Nevertingumo, savęs neapykantos ir kaltės jausmas
• Sunku susikaupti
• Jaučiasi beviltiškas ar bejėgis
• Pakartotos mintys apie mirtį ar savižudybę

Jei turite depresijos simptomų, trunkančių 2 ar daugiau savaičių, kreipkitės į gydytoją. Jums nereikia gyventi su šiais jausmais. Gydymas gali padėti jaustis geriau.

Jei turite minčių pakenkti sau ar kitiems, paskambinkite pagalbos telefonu 1111 arba kreipkitės į artimiausią greitosios pagalbos skyrių.

Paskambinkite savo gydytojui, jei:

• Girdite balsus ar kitus garsus, kurių nėra.
• Jūs dažnai verkiate be aiškios priežasties.
• Jūsų depresija ilgiau nei 2 savaites paveikė jūsų darbą, mokyklą ar šeimos gyvenimą.
• Jūs turite 3 ar daugiau depresijos simptomų (išvardytų aukščiau).
• Manote, kad vienas iš dabartinių vaistų gali sukelti depresiją. NEKEISKITE ir nenustokite vartoti jokių vaistų nepasitarę su gydytoju.
• Manote, kad turėtumėte atsisakyti alkoholio ar narkotikų vartojimo, arba šeimos narys ar draugas paprašė jūsų atsisakyti.
• Jaučiatės kaltas dėl išgerto alkoholio kiekio arba pirmą kartą išgeriate alkoholio ryte.

Nepaisant to, kad laikotės gydymo plano, LOPL simptomai blogėja, taip pat turėtumėte paskambinti savo gydytojui.

Lėtinė obstrukcinė plaučių liga - emocijos; Stresas - LOPL; Depresija - LOPL

Visuotinės iniciatyvos dėl lėtinės obstrukcinės plaučių ligos (GOLD) svetainė. Pasaulinė lėtinės obstrukcinės plaučių ligos diagnostikos, valdymo ir prevencijos strategija: 2019 m. Ataskaita. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Žiūrėta 2019 m. Spalio 22 d.

Han M, Lazarus SC. LOPL: klinikinė diagnozė ir valdymas. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD ir kt., Red. Murray ir Nadelio kvėpavimo medicinos vadovėlis. 6-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier Saunders; 2016 m.: 44 skyrius.

• LOPL