12 sveikų užkandžių su 200 kalorijų ar mažiau

Užkandžiai yra maži, greiti mini patiekalai. Užkandžiai valgomi tarp valgių ir padeda jums pasisotinti.Įtraukus baltymų šaltinį (pvz., Riešutus, pupeles, pieno produktus be riebalų arba be riebalų) arba pilno grūdo produktus (pvz., Neskaldytų kviečių duoną), užkandžiai gali suteikti daugiau „palaikomosios jėgos“, taigi jūs nebebusite alkani taip greitai. Sveiki užkandžiai yra:

• Pilno grūdo
• Mažai druskos
• Mažai pridėto cukraus
• Švieži maisto produktai, pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės

Čia yra keliolika sveikų užkandžių idėjų, kurias galite išbandyti:

1. Vienas vidutinis obuolys arba kriaušė su 12 migdolų
2. Pusė puodelio (120 mililitrų, ml) uogų su 6 uncijomis (uncijomis) arba 170 gramų (g) paprasto jogurto arba neriebaus varškės
3. Vienas mažas bananas su 1 šaukštu (šaukštu) arba (15 ml), nesūdyto žemės riešutų sviestu arba migdolų sviestu
4. Ketvirtadalio puodelio (62 ml) takas sumaišomas su džiovintais vaisiais ir riešutais (be pridėto cukraus ar druskos)
5. Trys puodeliai (720 ml) pūsti kukurūzai su 2 šaukštais (30 ml) susmulkinto parmezano sūrio
6. Vienas puodelis (240 ml) vynuogių arba vyšnių pomidorų su vienu neriebiu sūriu
7. Vienas puodelis (240 ml) žalių morkų, brokolių ar varpinių pipirų su 2 šaukštais (30 ml) humuso arba juodųjų pupelių dipų
8. Vienas puodelis (240 ml) pomidorų sriubos su penkiais viso grūdo spirgučiais
9. Trečdalis puodelio (80 ml) avižų, virtų 1 puodelyje (240 ml) pieno be riebalų su cinamonu
10. Kietai virtas kiaušinis ir 12 migdolų
11. Vaisių kokteilis su 1 puodeliu (240 ml) pieno be riebalų, puse nedidelio banano ir puse puodelio (120 g) uogų
12. Penki neskaldytų kviečių krekeriai ir 1 oz (28 g) mažai riebalų turintis čederis

Užkandžiai jums naudingi, jei jūs įtraukiate sveiką pasirinkimą ir protingai užkandžiaujate. (Pavyzdžiui, įdėkite norimą maisto kiekį į lėkštę, o ne valgykite tiesiai iš maišelio.) Maži užkandžiai tarp valgių gali neleisti persivalgyti valgio metu ir padėti valdyti svorį.

Sveiki užkandžiai suaugusiems gali suteikti energijos darbui ir mankštai. Sveiki užkandžiai ir gėrimai vaikams suteikia energijos, reikalingos augimui, mokyklai ir sportui. Siūlykite mažiems vaikams sveikų užkandžių, o jie gali labiau pasirinkti juos patys, kai paaugs. Venkite užkandžių su pridėtu cukrumi, kad išlaikytumėte sveikus dantis.

Valgydami įvairius užkandžius, panašius į aukščiau, gausite papildomų vitaminų, mineralų, skaidulų, antioksidantų (medžiagų, kurios padeda išvengti ląstelių pažeidimo) ir kitų su ligomis kovojančių maistinių medžiagų. Mažai kaloringų užkandžių pasirinkimas gali padėti jums ar jūsų vaikui išlaikyti sveiką svorį.

Apribokite kaloringus sportinius gėrimus ir supakuotus, perdirbtus užkandžius, mėgstate traškučius ar sausainius. Vietoj saldinto gėrimo su savo užkandžiu įtraukite stiklinę vandens.

Jei sergate cukriniu diabetu, gali tekti atkreipti dėmesį ir į užkandžių angliavandenių skaičių.

Nibbles; Užkandžiai; Sveika mityba - sveiki užkandžiai; Svorio metimas - sveiki užkandžiai; Sveika mityba - sveiki užkandžiai; Sveikata - sveiki užkandžiai

Amerikos diabeto asociacijos svetainė. Lengva pasirinkti sveiką maistą. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Žiūrėta 2020 m. Birželio 30 d.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrų svetainė. Kaip naudoti vaisius ir daržoves savo svoriui valdyti. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Atnaujinta 2020 m. Sausio 31 d. Žiūrėta 2020 m. Birželio 30 d.

JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento svetainė. Sveiki užkandžiai: greiti patarimai tėvams. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Atnaujinta 2020 m. Liepos 24 d. Žiūrėta 2020 m. Rugsėjo 29 d.

• Mityba