3 paprasti patarimai, kaip pagerinti širdies sveikatą

Turinys

• 1. Nesėdėk per ilgai
• 2. Reguliariai mankštinkitės
• 3. Valgykite maistą, kuris saugo širdį

Siekiant sumažinti širdies ligų riziką, rekomenduojama vadovautis keletu paprastų patarimų, tokių kaip mesti rūkyti, tinkamai maitintis ir kontroliuoti tokias ligas kaip hipertenzija ir diabetas, nes kūne ir arterijų viduje yra mažiau sukaupta riebalų ir mažesnė širdies rizika. liga.

Sužinokite, ką dar galite pradėti daryti dabar, kad pagerintumėte širdies veiklą ir išvengtumėte tokių situacijų kaip didelis cholesterolio kiekis, antsvoris, aterosklerozė ir širdies priepuolis:

1. Nesėdėk per ilgai

Net ir tie, kuriems reikia dirbti biure ir tenka praleisti 8 valandas per dieną sėdint, gali aktyviai gyventi, nusprendę nesinaudoti liftu ir vaikščioti, kai tik įmanoma per pietus ar per trumpas pertraukėles.

Jums padėti yra elektroniniai prietaisai, skatinantys keltis, kai sėdite ilgiau nei 2 valandas. Geras patarimas yra naudoti laikrodį, kuriame suskaičiuojami veiksmai, kuriuos galima naudoti su išmaniųjų telefonų programomis. Bet jūs taip pat galite pastatyti žadintuvą netoliese, kad primintumėte, jog dieną reikia keltis dažniau.

Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja kiekvienam žmogui per dieną atlikti 8000 žingsnių, kad būtų sveikas, ir naudodamas tokio tipo prietaisus, gali įsivaizduoti, kiek žingsnių žengi per dieną, pagerindamas savo sveikatos priežiūrą.

Peržiūrėkite savo riziką susirgti širdies liga, įvesdami savo duomenis žemiau:

2. Reguliariai mankštinkitės

Norint apsaugoti širdies sveikatą, taip pat svarbu reguliariai užsiimti tam tikra fizine veikla, net jei galite nueiti PSO rekomenduotus 8000 žingsnių. Nurodoma, kad pratimo metu galėtumėte padidinti širdies susitraukimų dažnį, tačiau galite pasirinkti būdą, kuris jums labiausiai patinka, nes svarbiausia yra dažnumas ir įsipareigojimas užsiimti veikla.

Praktika turėtų būti bent 2 kartus per savaitę, tačiau idealiausia yra 3–4 kartus per savaitę, jei tik yra treniruojama apie 3 valandas per savaitę.

3. Valgykite maistą, kuris saugo širdį

Siekiant sumažinti širdies ligų riziką, rekomenduojama padidinti:

• Sausi vaisiai kaip migdolai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, pistacijos ir kaštonai. Jose gausu mononesočiųjų riebalų, kurie kontroliuoja cholesterolio kiekį, o vartojant maždaug 5 kartus per savaitę, sumažėja iki 40% tikimybė susirgti širdies ligomis.
• Kartus šokoladasdėl flavonoidų buvimo jie neleidžia susidaryti ateromatinėms plokštelėms arterijų viduje. Valgykite 1 kvadratą juodojo šokolado per dieną.
• Česnakai ir svogūnai jie taip pat veikia taip pat, tai yra idealus prieskonis kasdieniems valgiams.
• Vaisiai, kuriuose gausu vitamino C kaip apelsiną, acerolą ir citriną, reikėtų vartoti du kartus per dieną, nes juose gausu antioksidantų.
• Pupelės, bananas ir kopūstai jie turi daug B grupės vitaminų ir sumažina aterosklerozės tikimybę vainikinėse arterijose.

Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, žmonės, pasirinkę šį gyvenimo būdą, gali sumažinti širdies ligų riziką iki 80 proc.

Peržiūrėkite keletą natūralių receptų, kaip pagerinti širdies sveikatą:

• 9 vaistiniai augalai širdžiai
• Namų gynimo priemonė širdžiai apsaugoti