Šokite savo kelią į kūno rengybą

Ar manote, kad galite šokti? Jei nesate tikras, kodėl gi nepabandžius? Šokiai yra įdomus ir socialus būdas lavinti savo kūną. Nuo šokių salės iki salsos šokiai dirba jūsų širdyje ir padeda stiprinti kaulus bei raumenis. Kadangi šokti yra labai smagu, galite pamiršti, kad sportuojate.

Šokiai apjungia aerobikos ir svorio nešančių pratimų naudą. Kai šoki, gauni daug fizinės ir psichinės sveikatos naudos, įskaitant:

• Geresnė širdies sveikata
• Stipresni raumenys
• Geresnė pusiausvyra ir koordinavimas
• Stipresni kaulai
• Mažesnė demencijos rizika
• Pagerinta atmintis
• Sumažintas stresas
• Daugiau energijos
• Pagerėjusi nuotaika

Yra šokių stilių, tinkančių beveik visiems ir bet kokiai nuotaikai. Jūsų pasirinkta rūšis gali priklausyti nuo to, kas yra jūsų vietovėje, ir nuo jūsų pačių šokio ar muzikos skonio. Jei anksčiau šokote, galite tęsti ten, kur baigėte. Arba galite nuspręsti pasirinkti ką nors naujo.

Štai keletas šokių tipų, kuriuos galbūt norėsite išbandyti:

• Salsa
• Flamenko
• Šokių salė
• Palieskite
• Sūpynės
• Šokiai aikštėje
• Contra šoka
• Pilvo šokiai
• Linijiniai šokiai
• Tango
• Džiazo šokiai
• Baletas
• Šiuolaikinis šokis
• Hiphopas
• Liaudies
• Užsikimšimas

Jei tradicinis šokis jūsų netraukia, yra kitų būdų pereiti prie ritmo ir muzikos. Daugelis sveikatingumo klubų ir fitneso centrų siūlo šokių treniruotes, tokias kaip „Zumba“. Šiose klasėse įvairūs šokio stiliai perkeliami į linksmą, energingą programą, skirtą bet kokio lygio ir fizinio pasirengimo žmonėms.

Šokių vaizdo žaidimai ir DVD diskai taip pat yra būdas pašokti savo namuose. Galite juos nusipirkti arba pasiskolinti iš savo vietinės bibliotekos. Arba tiesiog įjunkite muziką namuose ir šokite savo svetainėje.

Treniruotė, kurią gaunate iš šokio, priklauso nuo šokio tipo, kurį atliekate, ir kiek laiko tai darote. Pavyzdžiui, pramoginiai šokiai suteiks jums vidutinę treniruotę. Tai yra maždaug tas pats pratimų lygis, kurį gautumėte eidami greitai ar užsiimdami vandens aerobika. Daugelis pramoginių šokių tipų per valandą sudegina apie 260 kalorijų.

Intensyvesnės šokio rūšys, tokios kaip salsos ar aerobiniai šokiai, suteiks jums energingesnę treniruotę, panašią į bėgimo ar plaukimo ratus. Tokio tipo šokiais per valandą galite sudeginti iki 500 kalorijų.

Užsiėmimų ieškokite šokių mokyklose, sveikatingumo klubuose ar bendruomenės centruose. Nesijaudinkite, jei neturite partnerio. Daugelis klasių ras jums partnerį, jei jo neturite. Kai kurioms šokių rūšims, pavyzdžiui, „step and line“ šokiams, partnerio nereikia.

Jei esate naujas šokis ar esate neaktyvus, pradėkite nuo pradedančiųjų klasės. Pradedančiųjų klasę bus lengviau stebėti ir sumažinsite traumų riziką. Kurdami įgūdžius ir pasirengimą, galite išbandyti pažangesnes klases. Galbūt norėsite pridėti naujų šokių tipų.

Nežinote, kokį šokio tipą pasirinkti? Paklauskite, ar pirmiausia galite žiūrėti kelias klases. Pradėję užsiėmimą, būkite kantrūs. Gali praeiti šiek tiek laiko išmokti judėti kūną ir kojas kartu su muzika.

Mankšta - šokis; Sveikata - šokis

Amerikos taryba pratybų svetainėje. Kuo naudingos šokio įkvėptos treniruotės? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. Atnaujinta 2009 m. Lapkričio 11 d. Žiūrėta 2020 m. Spalio 26 d.

Amerikos taryba pratybų svetainėje. „Zumba Fitness“: ar tikrai įdomu, bet ar efektyvu? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Žiūrėta 2020 m. Spalio 26 d.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrų svetainė. Fizinio aktyvumo intensyvumo matavimas. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Atnaujinta 2020 m. Rugsėjo 27 d. Žiūrėta 2020 m. Spalio 26 d.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Fizinio aktyvumo rekomendacijos senstančioms smegenims: gydytojo ir paciento vadovas. Arch Phys Med Rehabil. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Sportas ir fizinis pasirengimas