Svorio padidėjimas metus rūkyti: ką daryti

Daugelis žmonių priauga svorio metę rūkyti cigaretes. Žmonės vidutiniškai priauga nuo 5 iki 10 svarų (2,25–4,5 kilogramo) per kelis mėnesius po to, kai meta rūkyti.

Galite nerimauti, jei nerimaujate dėl papildomo svorio. Bet nerūkymas yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad metant svorį būtų kontroliuojamas.

Yra keletas priežasčių, kodėl žmonės priauga svorio atsisakydami cigarečių. Kai kurie yra susiję su tuo, kaip nikotinas veikia jūsų kūną.

• Cigaretėse esantis nikotinas pagreitina jūsų medžiagų apykaitą. Nikotinas padidina kalorijų kiekį, kurį jūsų kūnas sunaudoja ramybės būsenoje, maždaug 7–15%. Be cigarečių jūsų kūnas gali deginti maistą lėčiau.
• Cigaretės mažina apetitą. Metęs rūkyti gali jaustis alkanas.
• Rūkymas yra įprotis. Mesti rūkyti, jūs galite užsinorėti kaloringų maisto produktų, kad pakeistumėte cigaretes.

Kai ruošiatės mesti rūkyti, čia yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų svoris būtų kontroliuojamas.

• Aktyvinkite.Fizinis aktyvumas padeda deginti kalorijas. Tai taip pat gali padėti išvengti nesveiko maisto ar cigarečių potraukio. Jei jau sportuojate, gali tekti mankštintis ilgiau ar dažniau, kad sudegintumėte nikotino kalorijas, naudojamas pašalinti.
• Įsigykite sveikų maisto produktų. Nuspręskite, ką pirksite prieš patekdami į parduotuvę. Sudarykite sveikų maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir neriebus jogurtas, sąrašą, į kurį galėsite pasimėgauti nevalgydami per daug kalorijų. Apsirūpinkite mažai kalorijų turinčiais „pirštų maisto produktais“, kurie gali užimti jūsų rankas, pavyzdžiui, supjaustytų obuolių, morkų kūdikiams ar iš anksto supjaustytų nesūdytų riešutų.
• Sandėliuokite be cukraus gumos. Tai gali užimti jūsų burną, nepridedant kalorijų ir nepakenkiant dantims cukraus.
• Susikurkite sveikos mitybos įpročius. Iš anksto sudarykite sveiko maisto planą, kad galėtumėte kovoti su potraukiu, kai jie pataikys. Keptų vištienos grynuoliams lengviau pasakyti „ne“, jei vakarienei laukiate keptos vištienos su daržovėmis.
• Niekada neleiskite sau per daug išalkti. Šiek tiek alkio yra geras dalykas, bet jei esate toks alkanas, kad turite iš karto valgyti, greičiausiai pasieksite dietos atsisakymo variantą. Išmokti valgyti tave užpildančius maisto produktus taip pat gali padėti išvengti alkio.
• Miegok gerai. Jei dažnai neišsimiegate, rizikuojate priaugti papildomo svorio.
• Kontroliuokite savo gėrimą. Alkoholis, saldūs gazuoti gėrimai ir saldintos sultys gali lengvai nukristi, tačiau jų prisidedama ir gali padidėti svoris. Išbandykite gazuotą vandenį su 100% vaisių sultimis arba žolelių arbata.

Norint atsisakyti įpročio, reikia laiko priprasti tiek fiziškai, tiek emociškai. Ženkite po vieną žingsnį. Jei tikrai priaugote svorio, bet sugebate išvengti cigarečių, pasveikinkite save. Yra daug privalumų, susijusių su metimu.

• Jūsų plaučiai ir širdis bus stipresni
• Jūsų oda atrodys jaunesnė
• Jūsų dantys bus baltesni
• Jums bus geresnis kvėpavimas
• Jūsų plaukai ir drabužiai kvepės geriau
• Pirkdami cigaretes turėsite daugiau pinigų
• Geriau pasirodysite sportuodami ar vykdydami kitą fizinę veiklą

Jei bandėte mesti rūkyti ir atsinaujino, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pasiūlyti pakaitinę nikotino terapiją. Gydant pleistru, guma, nosies purškalu ar inhaliatoriumi, visą dieną gaunamos nedidelės nikotino dozės. Jie gali padėti palengvinti perėjimą nuo rūkymo prie visiškai nerūkančio.

Jei mesti svorį mesti rūkyti ir negalite jo numesti, organizuotoje programoje galite gauti geresnių rezultatų. Paprašykite savo paslaugų teikėjo rekomenduoti programą, kurios rezultatai yra geri, o tai gali padėti numesti svorį sveikai ir ilgai.

Cigaretės - svorio padidėjimas; Metimas rūkyti - svorio padidėjimas; Nerūkomasis tabakas - svorio padidėjimas; Tabako metimas - svorio padidėjimas; Nikotino nutraukimas - svorio padidėjimas; Svorio metimas - mesti rūkyti

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Intervencijos, kaip užkirsti kelią svorio padidėjimui po rūkymo nutraukimo. „Cochrane Database Syst Rev.“. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

„Smokefree.gov“ svetainė. Svorio augimas. smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. Žiūrėta 2020 m. Gruodžio 3 d.

Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Mankštinkitės, norėdami mesti rūkyti. „Cochrane Database Syst Rev.“. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Pardavėjas RH, Symons AB. Svorio padidėjimas ir svorio kritimas. In: „Seller RH“, „Symons AB“, red. Diferencinė bendrų skundų diagnostika. 7-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2018 m.: 36 skyrius.

Wiss DA. Mitybos vaidmuo atkuriant priklausomybę: ką mes žinome ir ko ne. In: Danovičius I, Mooney LJ, red.Priklausomybės įvertinimas ir gydymas. Sent Luisas, MO: Elsevier; 2019 m.: 2 skyrius.

• Mesti rūkyti
• Svorio kontrolė