Padėkite paaugliui įveikti stresą

Paaugliai susiduria su įvairiais stresais. Kai kuriems žmonėms tai stengiasi subalansuoti ne visą darbo dieną su kalnais namų darbų. Kitiems gali tekti padėti namuose ar kovoti su patyčiomis ar bendraamžių spaudimu.Kad ir kokia būtų priežastis, pradėti savo kelią į pilnametystę turi savų iššūkių.

Galite padėti savo paaugliui išmokti atpažinti streso požymius ir išmokyti vaiką sveikų būdų su juo kovoti.

Dažni paauglių streso šaltiniai yra:

• Nerimaujama dėl mokyklos darbų ar pažymių
• Žongliravimo pareigos, tokios kaip mokykla, darbas ar sportas
• Problemos su draugais, patyčios ar bendraamžių grupės spaudimas
• Tapti seksualiai aktyviu arba jausti spaudimą tai daryti
• Mokyklos keitimas, persikraustymas ar būsto problemų ar benamystės sprendimas
• Turėdamas neigiamų minčių apie save
• Kūno pokyčiai vyksta tiek berniukuose, tiek mergaitėse
• Matydamas, kaip tėvai išgyvena skyrybas ar išsiskyrimą
• Turintys finansinių problemų šeimoje
• Gyvenimas nesaugiuose namuose ar kaimynystėje
• Sugalvoti, ką daryti po vidurinės mokyklos
• Įstojimas į koledžą

Išmokite atpažinti paauglio streso požymius. Atkreipkite dėmesį, jei jūsų vaikas:

• Veikia piktai ar irzliai
• Verkia dažnai arba atrodo ašarojanti
• Pasitraukia iš veiklos ir žmonių
• Turi problemų miegoti arba miega per daug
• Atrodo per daug neramu
• Valgo per daug arba nepakankamai
• Skundai dėl galvos ar skrandžio skausmų
• Atrodo pavargęs arba neturi energijos
• Vartoja narkotikus ar alkoholį

Sužinokite apie rimtesnių psichinės sveikatos problemų požymius, kad galėtumėte gauti pagalbos savo vaikui:

• Paauglių depresijos požymiai
• Nerimo sutrikimo požymiai

Jei manote, kad paauglys patiria per didelį stresą, galite padėti savo vaikui išmokti tai valdyti. Štai keletas patarimų:

• Praleisti laiką kartu. Kiekvieną savaitę pabandykite praleisti šiek tiek laiko su paaugliu. Net jei jūsų paauglys nepriims, jie pastebės, kad jūs pasiūlėte. Dalyvaukite vadovaudami ar treniruodami savo sporto komandą arba dalyvaudami mokyklos veikloje. Arba paprasčiausiai lankykite žaidimus, koncertus ar vaidinimus, su kuriais jis susijęs.
• Išmokite klausytis. Atvirai išklausykite paauglio rūpesčius ir jausmus ir pasidalykite teigiamomis mintimis. Užduokite klausimus, bet neaiškinkite ir nepradėkite patarimų, nebent jūsų paprašys. Šis atviras bendravimas gali paskatinti paauglį labiau su jumis aptarti savo stresą.
• Būk pavyzdžiu. Nesvarbu, ar tu tai žinai, ar ne, paauglys į tave žiūri kaip į sveiko elgesio pavyzdį. Darykite viską, kad jūsų stresas būtų kontroliuojamas ir sveikai suvaldytų.
• Pajudink paauglį. Reguliarus fizinis krūvis yra vienas geriausių būdų įveikti stresą tiek suaugusiems, tiek paaugliams. Paraginkite paauglius rasti mankštą, nesvarbu, ar tai komandinis sportas, ar kita veikla, pavyzdžiui, joga, laipiojimas po sieną, plaukimas, šokiai ar žygiai pėsčiomis. Jūs netgi galite pasiūlyti kartu išbandyti naują veiklą.
• Stebėkite miegą. Paaugliams reikia daug užmerkti akis. Nepakankamas miegas apsunkina streso valdymą. Stenkitės, kad jūsų paauglys miegotų bent 8 valandas per naktį. Tai gali būti iššūkis tarp mokyklos valandų ir namų darbų. Vienas iš būdų padėti yra apriboti ekrano laiką, tiek televizorių, tiek kompiuterį, vakare prieš miegą.
• Dėstyti darbo valdymo įgūdžius. Išmokykite paauglį kelių pagrindinių užduočių valdymo būdų, pavyzdžiui, sudarykite sąrašus ar suskirstykite didesnes užduotis į mažesnes ir atlikite po vieną darbą.
• Nebandykite išspręsti paauglio problemų. Kaip tėvą sunku pamatyti savo vaiką, patiriantį stresą. Tačiau pabandykite atsispirti sprendžiant paauglio problemas. Užuot dirbę kartu, ieškokite minčių ir leiskite paaugliams pasiūlyti idėjų. Šio požiūrio naudojimas padeda paaugliams išmokti patiems spręsti stresines situacijas.
• Atsarginkite sveiką maistą. Kaip ir daugelis suaugusiųjų, paaugliai dažnai patiria nesveikų užkandžių, kai patiria stresą. Norėdami padėti jiems atsispirti potraukiui, pripildykite šaldytuvą ir spinteles daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų. Praleiskite gazuotų gėrimų ir kaloringų, saldžių užkandžių.
• Kurkite šeimos ritualus. Šeimos kasdienybė gali paguosti jūsų paauglį įtemptu metu. Šeimos vakarienė ar filmų vakaras gali padėti sumažinti dienos stresą ir suteikti galimybę užmegzti ryšį.
• Nereikalaukite tobulumo. Niekas iš mūsų nepadaro visko tobulai. Tikėtis tobulumo iš paauglio yra nerealu ir tiesiog prideda streso.

Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei atrodo, kad jūsų paauglys:

• Apimtas streso
• Kalbos apie savęs žalojimą
• Pamini mintis apie savižudybę

Taip pat paskambinkite, jei pastebite depresijos ar nerimo požymių.

Paaugliams - stresas; Nerimas - susitvarkykite su stresu

Amerikos psichologų asociacija. Ar paaugliai perima suaugusiųjų streso įpročius? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Atnaujinta 2014 m. Vasario mėn. Prieiga. 2020 m. Spalio 26 d.

Amerikos psichologų asociacija. Kaip padėti vaikams ir paaugliams suvaldyti stresą. www.apa.org/topics/child-development/stress. Atnaujinta 2019 m. Spalio 24 d. Žiūrėta 2020 m. Spalio 26 d.

Katzmanas DK, Joffe A. Paauglių medicina. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldmano Cecilio medicina. 26-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2020 m .: 14 skyrius.

Holland-Hall CM. Paauglių fizinis ir socialinis vystymasis. In: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, red. Nelsono pediatrijos vadovėlis. 21-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2020: 132 skyrius.

• Stresas
• Paauglių psichinė sveikata