Sportuokite drabužiais ir avalyne

Sportuojant tai, ką dėvite, gali būti tokia pat svarbi, kaip ir tai, ką darote. Tinkama avalynė ir drabužiai jūsų sportui gali suteikti jums komfortą ir saugumą.

Pagalvojimas apie tai, kur ir kaip mankštinatės, gali padėti išsirinkti geriausius drabužius ir avalynę treniruotėms. Daugelį reikiamų daiktų galite rasti vietinėse sporto prekių, skyrių ar nuolaidų parduotuvėse.

Renkantis mankštos drabužius, atsižvelkite į audinius ir tinkamus drabužius.

AUDINIAI

Galite mėgautis ilgesnėmis treniruotėmis ir išvengti perkaitimo ar peršalimo pasirinkdami tinkamus audinius.

Kad būtumėte patogūs ir sausi, rinkitės audinius, kurie atitraukia prakaitą nuo jūsų odos ir greitai džiūsta. Daugelis greitai džiūstančių audinių yra sintetiniai, pagaminti iš poliesterio arba polipropileno. Ieškokite tokių terminų kaip drėgmę pašalinantis, „Dri-fit“, „Coolmax“ ar „Supplex“. Vilna taip pat yra geras pasirinkimas, kad būtumėte vėsus, sausas ir be natūralaus kvapo. Kai kurie treniruočių drabužiai yra pagaminti naudojant specialius antimikrobinius tirpalus, skirtus kovoti su prakaito kvapu.

Kojinės taip pat yra greitai džiūstančių audinių, sugeriančių prakaitą. Jie gali padėti jums išlikti vėsiam ir sausam bei išvengti pūslių. Pasirinkite kojines, pagamintas iš poliesterio mišinio ar kito specialaus audinio.

Apskritai geriausia vengti medvilnės. Medvilnė sugeria prakaitą ir greitai neišdžiūsta. Kadangi jis būna drėgnas, vėsesniu oru jis gali sušalti. Šiltu oru nėra taip gerai, kaip sintetiniai audiniai, kad palaikytumėte vėsą ir sausumą, jei daug prakaituojate.

Tinka

Apskritai įsitikinkite, kad jūsų drabužiai netrukdo jūsų veiklai. Norite, kad galėtumėte lengvai judėti. Drabužiai neturėtų užstrigti ant įrangos ir sulėtinti jūsų greitį.

Galite dėvėti laisvus drabužius tokioms veikloms kaip:

• Ėjimas
• Švelni joga
• Jėgos treniruotės
• Krepšinis

Galbūt norėsite dėvėti tinkamus, tamprius drabužius tokioms veikloms kaip:

• Bėgimas
• Dviračiu
• Pažangi joga / pilatesas
• Plaukimas

Galbūt galėsite dėvėti laisvų ir tinkamų drabužių derinį. Pvz., Galite dėvėti drėgmę praleidžiančius laisvus marškinėlius ar talpykles su formos treningais. Galite pasirinkti tai, kas jums patogu. Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinkta medžiaga padeda atitraukti prakaitą nuo jūsų odos.

Tinkami batai gali visiškai skirtis, ar po treniruotės jaučiasi žvalus ir skauda kojas. Verta papildomų pinigų, kuriuos gali tekti išleisti geros kokybės sportiniams batams.

Įsitikinkite, kad jūsų batai atitinka jūsų veiklą.

• Bėgimui pirkite bėgimo batelius. Jie yra lengvi, lankstūs ir palaiko paprastus žingsnius į priekį. Įsitikinkite, kad jie turi gerą lanko atramą ir amortizaciją smūgiams. Vaikščiojimui rinkitės standesnius batus su gera atrama ir storais padais.
• Treniruodami jėgą ar „CrossFit“, rinkitės geros atramos ir ne per didelių gabaritų guminius padus.
• Jei žaidžiate tokį sportą kaip krepšinis ar futbolas, įsigykite savo veiklą atitinkančius batus.

Kiekviena pėda yra skirtinga. Jums gali būti plačios ar siauros pėdos, žemos arkos, problemų zonos ar plokščios pėdos. Net suaugusiesiems pėdos dydis gali keistis, todėl kiekvienais metais pritvirtinkite. Be to, batus turėsite pakeisti, kai jie pradės jaustis nepatogiai arba padai atrodys nusidėvėję.

Jūsų batų pardavėjas gali padėti jums tinkamus sportinius batus. Daugelis parduotuvių leis grąžinti batus, jei pastebėsite, kad jie jums netinka.

Jei šalta, rengtis sluoksniais. Dėvėkite pritvirtintą sluoksnį, kuris pašalina prakaitą. Ant viršaus pridėkite šiltesnį sluoksnį, pavyzdžiui, vilnos striukę. Dėvėkite pirštines, kepurę ir ausų apmušalus, jei jų reikia. Pašildydami nuimkite sluoksnius. Jei bėgsite ar vaikščiosite, galbūt norėsite pridėti kuprinę. Tada kaitindamiesi galite nuimti sluoksnius, taip pat nešiotis vandens butelį.

Lietaus ar vėjo metu dėvėkite jus apsaugantį išorinį sluoksnį, pavyzdžiui, vėjalaužį ar nailono apvalkalą. Etiketėje ieškokite žodžių „vandeniui atsparus“ arba „atsparus vandeniui“. Idealiu atveju šis sluoksnis taip pat turėtų būti kvėpuojantis.

Karštoje saulėje dėvėkite šviesius drabužius, kurie greitai džiūsta. Taip pat galite nusipirkti drabužių, skirtų užkirsti kelią kenksmingiems saulės spinduliams. Šie drabužiai yra su saulės apsaugos faktoriaus (SPF) etikete.

Sportuodami vakare ar anksti ryte įsitikinkite, kad jūsų drabužiai turi atspindinčias dalis, kad vairuotojai galėtų jus pamatyti. Taip pat galite dėvėti šviesą atspindintį diržą ar liemenę.

Apsaugokite save nuo Laimo ligos, jei sportuojate miškingose ​​vietovėse. Dėvėkite ilgas rankoves ir kelnes ir įsimeskite kelnes į kojines. Taip pat galite naudoti vabzdžius atbaidančią medžiagą, kurioje yra DEET arba permetrino.

Sportas - mankštos apranga

Amerikos ortopedinių pėdų ir kulkšnių draugija. 10 taškų tinkamo batų tinkamumo. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Apžvelgta 2018. Žiūrėta 2020 m. Spalio 26 d.

Dieviškasis J, Dailey S, Burley KC. Sportuokite karščio ir karščio ligų metu. In: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, red. „Netter’s Sports Medicine“. 2-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2018 m.: 21 skyrius.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: apatinių galūnių ortozių pagrindas. In: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, red. Ortotika ir protezavimas reabilitacijoje. 4-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2020 m .: 7 skyrius.

Odos vėžio fondas. Kas yra saugi saulei apranga? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Apžvelgta 2019 m. Birželio mėn. Žiūrėta 2020 m. Spalio 26 d.

• Sportas ir fizinis pasirengimas