Vėžio prevencija: vadovaukitės savo gyvenimo būdu

Kaip ir bet kuri liga ar liga, vėžys gali pasireikšti be perspėjimo. Daugelis veiksnių, didinančių vėžio riziką, negali būti kontroliuojami, pavyzdžiui, šeimos istorija ir genai. Kiti, pavyzdžiui, ar rūkote, ar reguliariai tikrinate vėžį, yra jūsų kontroliuojami.

Pakeitus tam tikrus įpročius, galite gauti galingą įrankį, padedantį išvengti vėžio. Viskas prasideda nuo jūsų gyvenimo būdo.

Metimas rūkyti turi tiesioginį poveikį jūsų vėžio rizikai. Tabake yra kenksmingų cheminių medžiagų, kurios pažeidžia jūsų ląsteles ir sukelia vėžio augimą. Žala jūsų plaučiams nėra vienintelis rūpestis. Rūkymas ir tabako vartojimas sukelia daugelio rūšių vėžį, pavyzdžiui:

• Plaučiai
• Gerklė
• Burna
• Stemplė
• Šlapimo pūslė
• Inkstas
• Kasos
• Tam tikros leukemijos
• Skrandis
• Dvitaškis
• Tiesiosios žarnos
• Gimdos kaklelis

Tabako lapai ir į juos pridėtos cheminės medžiagos nėra saugios. Tabako rūkymas cigaretėse, cigaruose ir pypkėse ar kramtomasis tabakas gali sukelti vėžį.

Jei rūkote, šiandien pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie būdus mesti rūkyti ir visus tabako vartojimo būdus.

Saulės spindulių ultravioletinė spinduliuotė gali sukelti jūsų odos pokyčių. Saulės spinduliai (UVA ir UVB) pažeidžia odos ląsteles. Šie kenksmingi spinduliai taip pat randami soliariumuose ir saulės lempose. Saulės nudegimai ir ilgametis saulės poveikis gali sukelti odos vėžį.

Neaišku, ar vengiant saulės, ar naudojant kremą nuo saulės galima išvengti visų odos vėžių. Vis dėlto geriau apsisaugoti nuo UV spindulių:

• Būkite šešėlyje.
• Uždenkite apsauginiais drabužiais, kepure ir akiniais nuo saulės.
• Apsaugą nuo saulės tepkite 15–30 minučių prieš eidami į lauką. Naudokite SPF 30 ar naujesnę versiją ir pakartotinai naudokite kas 2 valandas, jei ilgai plauksite, prakaituosite ar lauke būsite saulėje.
• Venkite soliariumų ir saulės lempų.

Nešant daug papildomo svorio atsiranda hormonų pokyčiai. Šie pokyčiai gali sukelti vėžio augimą. Antsvoris (nutukimas) kelia didesnę riziką:

• Krūties vėžys (po menopauzės)
• Smegenų vėžys
• Storosios žarnos vėžys
• Endometriumo vėžys
• Kasos vėžys
• Stemplės vėžys
• Skydliaukės vėžys
• Kepenų vėžys
• Inkstų vėžys
• Tulžies pūslės vėžys

Jūsų rizika yra didesnė, jei jūsų kūno masės indeksas (KMI) yra pakankamai didelis, kad jį būtų galima laikyti nutukusiu. KMI apskaičiuoti galite naudoti internetinį įrankį www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Taip pat galite išmatuoti liemenį, kad pamatytumėte, kur stovite. Apskritai moteriai, kurios liemuo viršija 35 cm (89 cm), arba vyrui, kurios liemuo viršija 40 cm (102 cm), padidėja nutukimo pavojus sveikatos problemoms.

Reguliariai sportuokite ir valgykite sveiką maistą, kad jūsų svoris būtų kontroliuojamas. Paklauskite savo paslaugų teikėjo patarimo, kaip saugiai sulieknėti.

Mankšta yra sveika visiems dėl daugelio priežasčių. Tyrimai parodė, kad žmonėms, kurie sportuoja, atrodo mažesnė tam tikrų vėžio rizika. Sportas gali padėti jums sumažinti svorį. Aktyvumas gali padėti apsisaugoti nuo gaubtinės žarnos, krūties, plaučių ir endometriumo vėžio.

Pagal nacionalines rekomendacijas, norėdami gauti naudos sveikatai, turėtumėte mankštintis 2 valandas ir 30 minučių per savaitę. Tai yra 30 minučių bent 5 dienas per savaitę. Padaryti daugiau yra dar naudingiau jūsų sveikatai.

Tinkamas maisto pasirinkimas gali sukurti imuninę sistemą ir gali padėti apsisaugoti nuo vėžio. Atlikite šiuos veiksmus:

• Valgykite daugiau augalinio maisto, pavyzdžiui, vaisių, pupelių, ankštinių daržovių ir žalių daržovių
• Gerkite vandenį ir mažai cukraus turinčius gėrimus
• Venkite perdirbtų maisto produktų iš dėžučių ir skardinių
• Venkite perdirbtos mėsos, pavyzdžiui, dešrelių, šoninės ir delikatesinės mėsos
• Pasirinkite liesus baltymus, tokius kaip žuvis ir vištiena; apriboti raudoną mėsą
• Valgykite viso grūdo kruopas, makaronus, spirgučius ir duoną
• Apribokite kaloringus penimus maisto produktus, tokius kaip bulvytės bulvytės, spurgos ir greitas maistas
• Apribokite saldainius, kepinius ir kitus saldumynus
• Vartokite mažesnes maisto produktų ir gėrimų porcijas
• Paruoškite didžiąją dalį savo maisto namuose, o ne pirkite iš anksto paruoštą ar nevalgydami
• Paruoškite maisto produktus kepdami, o ne kepdami ar kepdami ant grotelių; venkite sunkių padažų ir kremų

Būkite informuotas. Ieškoma cheminių medžiagų ir pridėtų saldiklių tam tikruose maisto produktuose dėl jų galimo ryšio su vėžiu.

Kai vartojate alkoholį, jūsų kūnas turi jį suskaidyti. Šio proceso metu organizme lieka cheminis šalutinis produktas, kuris gali pakenkti ląstelėms. Per didelis alkoholio kiekis taip pat gali trukdyti jūsų organizmui reikalingoms sveikoms maistinėms medžiagoms.

Per didelis alkoholio vartojimas yra susijęs su šiais vėžiu:

• Burnos vėžys
• Stemplės vėžys
• Krūties vėžys
• Storosios žarnos vėžys
• Kepenų vėžys

Ribokite alkoholio vartojimą iki 2 gėrimų per dieną vyrams ir 1 gėrimo per dieną moterims arba iš viso be jų.

Jūsų paslaugų teikėjas gali padėti įvertinti jūsų riziką susirgti vėžiu ir veiksmus, kurių galite imtis. Apsilankykite pas savo paslaugų teikėją ir atlikite fizinį egzaminą. Tokiu būdu jūs nuolat stebėsite, kokias vėžio patikras turėtumėte atlikti. Atranka gali padėti anksti nustatyti vėžį ir pagerinti jūsų galimybę pasveikti.

Kai kurios infekcijos taip pat gali sukelti vėžį. Pasitarkite su savo paslaugų teikėju apie tai, ar turite skiepytis:

• Žmogaus papilomos virusas (ŽPV). Virusas padidina gimdos kaklelio, varpos, makšties, vulvos, išangės ir gerklės vėžio riziką.
• Hepatitas B. Hepatito B infekcija padidina kepenų vėžio riziką.

Skambinkite savo paslaugų teikėjui, jei:

• Turite klausimų ar susirūpinimą dėl vėžio rizikos ir ką galite padaryti
• Jums reikia atlikti vėžio patikros testą

Gyvenimo būdo modifikavimas - vėžys

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Gyvenimo būdas ir vėžio prevencija. In: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, red. Abeloffo klinikinė onkologija. 6-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2020 m .: 22 skyrius.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E ir kt. Laisvalaikio fizinio aktyvumo, susijusio su 26 vėžio rūšių rizika, susiejimas 1,44 milijono suaugusiųjų. JAMA intern. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Nacionalinio vėžio instituto svetainė. Alkoholio ir vėžio rizika. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Atnaujinta 2018 m. Rugsėjo 13 d. Žiūrėta 2020 m. Spalio 24 d.

Nacionalinio vėžio instituto svetainė. Žala cigarečių rūkymui ir rūkymo nauda sveikatai. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Atnaujinta 2017 m. Gruodžio 19 d. Žiūrėta 2020 m. Spalio 24 d.

Nacionalinio vėžio instituto svetainė. Nutukimas ir vėžys. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Atnaujinta 2017 m. Sausio 17 d. Žiūrėta 2020 m. Spalio 24 d.

JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas. Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams, 2-asis leidimas. Vašingtonas, DC: JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Žiūrėta 2020 m. Spalio 24 d.

• Vėžys