Kaip išvengti perkaitimo fizinio krūvio metu

Nesvarbu, ar sportuojate šiltu oru, ar garuojančioje sporto salėje, jums labiau gresia perkaitimas. Sužinokite, kaip šiluma veikia jūsų kūną, ir gaukite patarimų, kaip išlikti vėsiam, kai šilta. Pasirengimas gali padėti saugiai sportuoti daugeliu sąlygų.

Jūsų kūnas turi natūralią aušinimo sistemą. Jis visada stengiasi palaikyti saugią temperatūrą. Prakaitavimas padeda kūnui atvėsti.

Kai sportuojate karštyje, jūsų aušinimo sistema turi dirbti daugiau. Jūsų kūnas siunčia daugiau kraujo į odą ir toliau nuo raumenų. Tai padidina jūsų širdies ritmą. Jūs labai prakaituojate, netenkate skysčių organizme. Jei jis drėgnas, ant jūsų odos lieka prakaitas, todėl kūnas sunkiai atvėsina.

Pratimai šiltu oru kelia pavojų karščiui, pavyzdžiui:

• Šilumos mėšlungis. Raumenų mėšlungis, dažniausiai kojose ar skrandyje (atsiranda dėl druskos netekimo prakaituojant). Tai gali būti pirmasis perkaitimo požymis.
• Šilumos išsekimas. Stiprus prakaitavimas, šalta ir tvanki oda, pykinimas ir vėmimas.
• Šilumos smūgis. Kai kūno temperatūra pakyla virš 40 ° C (104 ° F). Šilumos smūgis yra gyvybei pavojinga būklė.

Didesnė rizika susirgti šiomis ligomis turi vaikai, vyresni suaugusieji ir nutukę žmonės. Žmonės, vartojantys tam tikrus vaistus, ir žmonės, sergantys širdies ligomis, taip pat turi didesnę riziką. Tačiau net ir puikios būklės geriausias sportininkas gali susirgti karščio liga.

Išbandykite šiuos patarimus, kad išvengtumėte su karščiu susijusių ligų:

• Gerkite daug skysčių. Gerkite prieš treniruotę, jos metu ir po jos. Gerkite, net jei nejaučiate troškulio. Galite pasakyti, kad gaunate pakankamai, jei šlapimas yra šviesus arba labai šviesiai geltonas.
• Negerkite alkoholio, kofeino ir gėrimų su daug cukraus, pavyzdžiui, soda. Jie gali sukelti skysčių netekimą.
• Vanduo yra geriausias pasirinkimas atliekant mažiau intensyvias treniruotes. Jei sportuosite porą valandų, galbūt norėsite pasirinkti sportinį gėrimą. Jie pakeičia druskas ir mineralus, taip pat skysčius. Pasirinkite mažesnio kaloringumo variantus. Jie turi mažiau cukraus.
• Įsitikinkite, kad vanduo ar sportiniai gėrimai yra vėsūs, bet ne per šalti. Labai šalti gėrimai gali sukelti skrandžio spazmus.
• Apribokite treniruotes labai karštomis dienomis. Pabandykite treniruotis anksti ryte arba vėliau naktį.
• Pasirinkite savo veiklai tinkamą aprangą. Šviesesnės spalvos ir audiniai iš audinio yra geras pasirinkimas.
• Apsaugokite save nuo tiesioginių saulės spindulių saulės akiniais ir kepure. Nepamirškite apsaugos nuo saulės (SPF 30 ar naujesnės).
• Dažnai ilsėkitės pavėsingose ​​vietose arba pabandykite likti šešėlinėje pėsčiųjų ar pėsčiųjų tako pusėje.
• Nevartokite druskos tablečių. Jie gali padidinti dehidracijos riziką.

Žinokite ankstyvuosius įspėjimus apie šilumos išsekimą:

• Stiprus prakaitavimas
• Nuovargis
• Ištroškęs
• Mėšlungis

Vėliau gali būti:

• Silpnumas
• Galvos svaigimas
• Galvos skausmas
• Pykinimas ar vėmimas
• Vėsi, drėgna oda
• Tamsus šlapimas

Šilumos smūgio požymiai gali būti:

• Karščiavimas (virš 104 ° F [40 ° C])
• Raudona, karšta, sausa oda
• Greitas, negilus kvėpavimas
• Greitas, silpnas pulsas
• Iracionalus elgesys
• Didžiausia painiava
• Priepuolis
• Sąmonės netekimas

Kai tik pastebėsite ankstyvus karščio ligos požymius, nedelsdami išeikite iš karščio ar saulės. Nuimkite papildomus drabužių sluoksnius. Gerkite vandenį ar sportinį gėrimą.

Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei turite šilumos išsekimo požymių ir nesijaučiate geriau praėjus 1 valandai po to, kai pabėgote nuo šilumos ir išgėrėte skysčių.

Norėdami sužinoti šilumos smūgio požymius, skambinkite 911 arba vietiniu pagalbos numeriu.

Šilumos išsekimas; Šilumos spazmai; Šilumos smūgis

• Energijos lygis

Amerikos šeimos gydytojų akademijos svetainė. Hidracija sportininkams. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration. Atnaujinta 2020 m. Rugpjūčio 13 d. Žiūrėta 2020 m. Spalio 29 d.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrų svetainė. Šiluma ir sportininkai. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. Atnaujinta 2019 m. Birželio 19 d. Žiūrėta 2020 m. Spalio 29 d.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrų svetainė. Įspėjamieji su karščiu susijusių ligų požymiai ir simptomai. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. Atnaujinta 2017 m. Rugsėjo 1 d. Žiūrėta 2020 m. Spalio 29 d.

• Sportas ir fizinis pasirengimas
• Šilumos liga