Miegas ir jūsų sveikata

Gyvenimui įsibėgėjus, per daug lengva išsimiegoti. Tiesą sakant, daugelis amerikiečių miega tik 6 valandas per naktį ar mažiau.

Norint atkurti smegenis ir kūną, jums reikia pakankamai miego. Nepakankamas miegas gali keletu būdų pakenkti jūsų sveikatai.

Miegas suteikia kūnui ir smegenims laiko atsigauti po dienos įtampos. Po gero miego jums sekasi geriau ir geriau priimti sprendimus. Miegas gali padėti jaustis budresniems, optimistiškesniems ir geriau sugyventi su žmonėmis. Miegas taip pat padeda jūsų kūnui išvengti ligų.

Skirtingiems žmonėms reikia skirtingo miego kiekio. Daugumai suaugusiųjų reikia 7–8 valandų miego per naktį, kad būtų užtikrinta gera sveikata ir psichinė veikla. Kai kuriems suaugusiems žmonėms reikia iki 9 valandų per naktį.

Yra daugybė priežasčių, kodėl miego trūksta.

• Užimtas tvarkaraštis. Vakarinė veikla, nesvarbu, ar tai būtų darbas, ar socialinė veikla, yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės nepakankamai miega.
• Prasta miego aplinka. Daug sunkiau gerai išsimiegoti miegamajame, kuriame yra per daug triukšmo ar šviesos, arba per šalta, arba per šilta.
• Elektronika. Visą naktį skambančios ir pypsinčios tabletės ir mobilieji telefonai sutrikdo miegą. Jie taip pat gali padaryti neįmanoma atsijungti nuo bundančio pasaulio.
• Medicinos sąlygos. Kai kurios sveikatos sąlygos gali užkirsti kelią giliam miegui. Tai apima artritą, nugaros skausmus, širdies ligas ir tokias ligas kaip astma, dėl kurių sunku kvėpuoti. Depresija, nerimas ir piktnaudžiavimas narkotikais taip pat apsunkina miegą. Kai kurie vaistai sutrikdo miegą.
• Stresas dėl miego. Po kelių naktų mėtymo ir pasisukimo vien pabuvimas lovoje gali sukelti nerimą ir pabudimą, net kai esi labai pavargęs.

Miego sutrikimai

Miego problemos yra didelė priežastis, kodėl daugelis žmonių negali pakankamai miegoti. Gydymas gali padėti daugeliu atvejų.

• Nemiga, kai kyla problemų užmigti ar miegoti visą naktį. Tai dažniausiai pasitaikantis miego sutrikimas. Nemiga gali trukti naktį, porą savaičių ar mėnesius.
• Miego apnėja yra būklė, kai kvėpavimas pristabdomas visą naktį. Net jei nepabundate iki galo, miego apnėja pakartotinai pertraukia gilų miegą.
• Neramių kojų sindromas gali jus pažadinti noru judinti kojas bet kada, kai ilsitės. Neramių kojų sindromas dažnai pasireiškia nemaloniais jausmais, tokiais kaip deginimas, dilgčiojimas, niežėjimas ar šliaužimas kojose.

Miego trūkumas paveikia ne tik asmenį, kuriam trūksta akių. Nuovargis siejamas su tiek didelėmis, tiek mažomis avarijomis. Pernelyg didelis nuovargis sukėlė kelių didelių nelaimių, įskaitant „Exxon-Valdez“ naftos išsiliejimą ir Černobylio branduolinę avariją, žmogiškąsias klaidas. Prastas miegas prisidėjo prie daugybės lėktuvo katastrofų.

Kiekvienais metais išsekę vairuotojai sukelia iki 100 000 automobilių avarijų ir 1 550 mirčių. Miegantis vairavimas pablogina budrumą ir reakcijos laiką, kaip ir vairuodamas girtas.

Miego trūkumas taip pat gali apsunkinti saugumą darbe. Tai gali sukelti medicinos klaidų ir pramoninių avarijų.

Negavę pakankamai miego, jūsų smegenys stengiasi atlikti pagrindines funkcijas. Jums gali būti sunku susikaupti ar prisiminti dalykus. Galite tapti nemalonus ir apgauti bendradarbius ar mylimus žmones.

Kaip jūsų smegenims reikia miego, kad atsistatytų, taip daro ir jūsų kūnas. Kai nepakanka miego, rizika padidėja dėl kelių ligų.

• Diabetas. Jūsų organizmas ne taip gerai kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje, kai nepakankamai miegate.
• Širdies liga. Miego trūkumas gali sukelti aukštą kraujospūdį ir uždegimą - du dalykai gali pakenkti jūsų širdžiai.
• Nutukimas. Negavę pakankamai miego, esate labiau linkę persivalgyti. Taip pat sunkiau atsispirti maisto produktams, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų.
• Infekcija. Jūsų imuninei sistemai reikia miegoti, kad ji galėtų kovoti su peršalimu ir palaikyti jūsų sveikatą.
• Psichinė sveikata. Depresija ir nerimas dažnai apsunkina miegą. Jie taip pat gali pablogėti po nemigos naktų.

Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei dieną dažnai esate pavargę arba dėl miego trūkumo sunku atlikti kasdienę veiklą. Yra gydymo būdų miegui pagerinti.

Carskadon MA, demencijos WC. Normalus žmogaus miegas: apžvalga. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Miego medicinos principai ir praktika. 6-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2017 m.: 2 skyrius.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrų svetainė. Miego ir miego sutrikimai. www.cdc.gov/sleep/index.html. Atnaujinta 2020 m. Balandžio 15 d. Žiūrėta 2020 m. Spalio 29 d.

Drake'as CL, Wrightas KP. Darbas pamainomis, darbo pamainomis sutrikimas ir reaktyvinis atsilikimas. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Miego medicinos principai ir praktika. 6-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2017 m.: 75 skyrius.

Philipas P, Sagaspe'as P, Taillardas J. Mieguistumas transporto darbuotojams. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Miego medicinos principai ir praktika. 6-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2017 m .: 74 skyrius.

Van Dongeno HPA, Balkinas TJ, Hurshas SR. Našumo trūkumas miego metu ir jų operacinės pasekmės. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Miego medicinos principai ir praktika. 6-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2017 m.: 71 skyrius.

• Sveikas miegas
• Miego sutrikimai