Joga sveikatai

Joga yra praktika, jungianti kūną, kvėpavimą ir protą. Jis naudoja fizines pozas, kvėpavimo pratimus ir meditaciją, kad pagerintų bendrą sveikatos būklę. Joga buvo kuriama kaip dvasinė praktika prieš tūkstančius metų. Šiandien dauguma vakariečių daro jogą mankštai ar stresui sumažinti.

Joga gali pagerinti jūsų bendrą fizinį pasirengimą ir pagerinti laikyseną bei lankstumą. Jis taip pat gali:

• Sumažinkite kraujospūdį ir širdies ritmą
• Padės atsipalaiduoti
• Pagerinkite pasitikėjimą savimi
• Sumažinti stresą
• Pagerinkite savo koordinavimą
• Pagerinkite savo koncentraciją
• Padėkite geriau išsimiegoti
• Pagalba virškinimui

Be to, jogos praktika taip pat gali padėti šiomis sąlygomis:

• Nerimas
• Nugaros skausmas
• Depresija

Joga paprastai yra saugi daugumai žmonių. Bet jums gali tekti vengti kai kurių jogos pozų arba modifikuoti pozas, jei:

• Ar esate nėščia
• Turi aukštą kraujospūdį
• Sergi glaukoma
• Turi išialgiją

Būtinai pasakykite jogos instruktoriui, jei turite kokių nors iš šių būklių ar kokių nors kitų sveikatos problemų ar sužeidimų. Kvalifikuotas jogos mokytojas turėtų galėti padėti rasti saugias pozas.

Yra daug įvairių jogos rūšių ar stilių. Jie svyruoja nuo lengvo iki intensyvesnio. Kai kurie iš populiariausių jogos stilių yra:

• Aštanga arba jėgos joga. Šio tipo joga suteikia reiklesnes treniruotes. Šiose klasėse jūs greitai pereinate nuo vienos laikysenos prie kitos.
• Bikramas arba karšta joga. Atliekate 26 pozų seriją patalpoje, įkaitintoje nuo 95 ° F iki 100 ° F (35 ° C iki 37,8 ° C). Tikslas yra sušildyti ir ištempti raumenis, raiščius ir sausgysles bei išvalyti kūną per prakaitą.
• Hatha joga. Kartais tai yra bendras jogos terminas. Tai dažniausiai apima ir kvėpavimą, ir pozas.
• Integralus. Švelnus jogos tipas, kuris gali apimti kvėpavimo pratimus, giedojimą ir meditaciją.
• Ajengaras. Stilius, skiriantis didelį dėmesį tiksliam kūno sulygiavimui. Jūs taip pat galite laikyti pozas ilgą laiką.
• Kundalini. Pabrėžia kvėpavimo poveikį laikysenoms. Tikslas yra išlaisvinti energiją apatinėje kūno dalyje, kad ji galėtų judėti aukštyn.
• Viniyoga. Šis stilius pritaiko pozas prie kiekvieno žmogaus poreikių ir galimybių bei koordinuoja kvėpavimą ir pozas.

Jogos užsiėmimų ieškokite vietinėje sporto salėje, sveikatos centre ar jogos studijoje. Jei joga jums dar nėra žinoma, pradėkite nuo užsiėmimų pradedantiesiems. Prieš pamoką pasitarkite su instruktoriumi ir papasakokite apie galimas traumas ar sveikatos sutrikimus.

Galite paklausti apie instruktoriaus mokymą ir patirtį. Tačiau, nors dauguma instruktorių turėjo tam tikrą oficialų mokymą, nėra patvirtintų jogos mokymo programų. Pasirinkite instruktorių, su kuriuo jums patinka dirbti, kuris jūsų nestumia taip, kaip jums nepatogu.

Dauguma jogos užsiėmimų trunka nuo 45 iki 90 minučių. Visus jogos stilius sudaro trys pagrindiniai komponentai:

• Kvėpavimas. Dėmesys savo kvėpavimui yra svarbi jogos dalis. Jūsų mokytojas gali pasiūlyti kvėpavimo pratimų pamokos metu.
• Pozuoja. Jogos pozos arba pozos yra judesių serija, padedanti sustiprinti jėgą, lankstumą ir pusiausvyrą. Jie turi sunkumų - nuo gulėjimo ant grindų iki sunkių pusiausvyros pozų.
• Meditacija. Jogos užsiėmimai paprastai baigiasi trumpu meditacijos periodu. Tai nuramina protą ir padeda atsipalaiduoti.

Nors joga paprastai yra saugi, vis tiek galite susižeisti, jei neteisingai padarysite pozą ar per daug nustumsite save. Štai keletas patarimų, kaip saugiai elgtis užsiimant joga.

• Jei turite sveikatos būklę, prieš pradėdami jogą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Paklauskite, ar yra kokių nors pozų, kurių turėtumėte vengti.
• Pradėkite lėtai ir mokykitės pagrindų, prieš stumdami per daug save.
• Pasirinkite klasę, kuri tinka jūsų lygiui. Jei nesate tikras, paklauskite mokytojo.
• Nesistenkite peržengti savo komforto lygio. Jei negalite padaryti pozos, paprašykite mokytojo padėti ją modifikuoti.
• Klauskite, jei nesate tikri, kaip padaryti pozą.
• Pasiimkite vandens buteliuką ir gerkite daug vandens. Tai dažniausiai svarbu karštoje jogoje.
• Dėvėkite drabužius, leidžiančius laisvai judėti.
• Klausyk savo kūno. Jei jaučiate skausmą ar nuovargį, sustokite ir pailsėkite.

Guerrera parlamentaras. Integruota medicina. In: Rakel RE, Rakel DP, red. Šeimos medicinos vadovėlis. 9-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier Saunders; 2016 m.: 12 skyrius.

„Hecht FM“. Papildomoji, alternatyvioji ir integracinė medicina. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicina. 26-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2020 m .: 34 skyrius.

Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centro tinklalapis. 5 dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti apie jogą. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Atnaujinta 2020 m. Spalio 30 d. Žiūrėta 2020 m. Spalio 30 d.

Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centro tinklalapis. Joga: gilumoje. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Atnaujinta 2020 m. Spalio 30 d. Žiūrėta 2020 m. Spalio 30 d.

• Sportas ir fizinis pasirengimas
• Geros laikysenos vadovas
• Narkotikų skausmo valdymas