Maisto jags

Maisto produktas yra tada, kai vaikas valgys tik vieną maisto produktą arba labai mažą maisto produktų grupę. Kai kurie kiti įprasti vaikystės valgymo įpročiai, kurie gali jaudinti tėvus, yra naujų maisto produktų baimė ir atsisakymas valgyti tai, kas patiekiama.

Vaikų mitybos įpročiai gali būti būdas jiems jaustis nepriklausomiems. Tai yra įprasto vaikų vystymosi dalis.

Kaip tėvams ar globėjams, jūs turite pasirinkti sveiką maistą ir gėrimus. Taip pat galite padėti savo vaikui išsiugdyti gerus valgymo įpročius nustatydami reguliarų valgymo ir užkandžių laiką bei teigiamą valgymo laiką. Leiskite vaikui nuspręsti, kiek valgyti kiekvieno valgio metu. NESKATINKITE „švarių plokščių klubo“. Verčiau skatinkite vaikus valgyti, kai jie yra alkani, ir nustokite, kai jie bus sotūs.

Vaikams turėtų būti leidžiama pasirinkti maistą atsižvelgiant į jų pomėgius ir antipatijas bei kalorijų poreikius. Priversti vaiką valgyti ar apdovanoti vaiką maistu neskatina geresnių valgymo įpročių. Iš tikrųjų šie veiksmai gali sukelti ilgalaikių elgesio problemų.

Jei jūsų vaiko pageidaujamas maistas yra maistingas ir lengvai paruošiamas, toliau kiekvieną valgį siūlykite jį kartu su įvairiais kitais maisto produktais. Dažniausiai vaikai netrukus pradės valgyti kitus maisto produktus. Kai vaikas sutelks dėmesį į tam tikrą maistą, gali būti labai sunku pakeisti alternatyvą. Nesijaudinkite, jei jūsų vaikas valgo daug nevalgęs. Jūsų vaikas tai kompensuos per kitą valgį ar užkandį. Tiesiog tiekite maistingą maistą valgio ir užkandžių metu.

Tai, ką galite padaryti, kad padėtumėte vaikui išbandyti naujus maisto produktus, yra šie:

• Paprašykite kitų šeimos narių padėti rodyti gerą pavyzdį valgydami įvairų sveiką maistą.
• Paruoškite įvairių spalvų ir tekstūros, malonių akiai, patiekalus.
• Pradėkite naujų skonių, ypač žalių daržovių, pristatymą nuo 6 mėnesių, pradedant kūdikių maistu.
• Siūlykite toliau atmestą maistą. Prieš priimant naują maistą, gali prireikti kelių kartų.
• Niekada nebandykite priversti vaiko valgyti. Valgio laikas neturėtų būti kovos metas. Vaikai valgys alkani.
• Venkite užkandžių tarp cukraus ir tuščių kalorijų tarp valgymų, kad vaikai galėtų sukurti norą vartoti sveiką maistą.
• Pasirūpinkite, kad vaikai valgymo metu sėdėtų patogiai ir nebūtų išsiblaškę.
• Gali būti naudinga įtraukti vaiką į maisto ruošimą ir ruošimą tinkamo amžiaus.

NAUJŲ MAISTO BAIMĖ

Naujų maisto produktų baimė būdinga vaikams, todėl nereikėtų versti vaiko. Prieš priimant vaiką, gali tekti 8–10 kartų pasiūlyti naują maistą. Nuolat siūlant naujus maisto produktus, padidės tikimybė, kad jūsų vaikas ilgainiui paragaus ir galbūt net pamėgs naują maistą.

Skonio taisyklė - „Jūs turite bent jau paragauti kiekvieno maisto, esančio jūsų lėkštėje“ - gali veikti kai kuriuos vaikus. Tačiau toks požiūris gali padaryti vaiką atsparesnį. Vaikai imituoja suaugusiųjų elgesį. Jei kitas šeimos narys nevalgys naujo maisto, negalite tikėtis, kad jūsų vaikas eksperimentuos.

Stenkitės nežymėti vaiko valgymo įpročių. Maisto pomėgiai laikui bėgant keičiasi, todėl vaikas gali augti kaip anksčiau atmestas maistas. Iš pradžių tai gali atrodyti kaip maisto švaistymas, tačiau ilgainiui vaikas, priėmęs daugybę maisto produktų, palengvina valgio planavimą ir paruošimą.

Atsisakydamas valgyti tai, kas patiekiama

Atsisakymas valgyti tai, kas patiekiama, gali būti galingas būdas vaikams kontroliuoti kitų šeimos narių veiksmus. Kai kurie tėvai deda daug pastangų, kad užtikrintų pakankamą maisto kiekį. Sveiki vaikai valgys pakankamai, jei jiems pasiūlys įvairių maistingų maisto produktų. Jūsų vaikas gali valgyti labai nedaug vieno valgio metu ir atsigriebti per kitą valgį ar užkandį.

UŽKANDŽIAI

Vaikams svarbu numatyti maitinimą ir užkandžių laiką. Vaikams reikia daug energijos, o užkandžiai yra pagrindinis dalykas. Tačiau užkandžiai nereiškia skanėstų. Vaisiai, daržovės ir viso grūdo produktai turėtų būti jūsų užkandžių sąrašo viršuje. Kai kurios užkandžių idėjos yra šaldyti vaisių spragėsiai, pienas, daržovių lazdelės, vaisių pleištai, sumaišyti sausi dribsniai, pretzelai, lydytas sūris ant viso grūdo tortilijos arba nedidelis sumuštinis.

Iš pradžių gali atrodyti sunku leisti vaikui kontroliuoti maisto suvartojimą. Tačiau tai padės skatinti sveikos mitybos įpročius visą gyvenimą.

Atsisakymas valgyti; Naujo maisto baimė

Ogata BN, Hayes D. Mitybos ir dietologijos akademijos pozicija: sveikos 2–11 metų vaikų mitybos rekomendacijos. J Acad Nutr dieta. 2014; 114 (8): 1257-1276. PMID: 25060139 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25060139.

Parkai EP, Shaikhkhalil A, Sainath NN, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Sveikų kūdikių, vaikų ir paauglių maitinimas. In: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, red. Nelsono pediatrijos vadovėlis. 21-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2020 m .: 56 skyrius.

Thompsonas M, Noelis MB. Mityba ir šeimos medicina. In: Rakel RE, Rakel DP, red. Šeimos medicinos vadovėlis. 9-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier Saunders; 2016 m.: 37 skyrius.