Nuostabiai keičiami treniruočių patarimai iš geriausių „CrossFit“ sportininkų Annie Thorisdottir ir Rich Froning

Turinys

• Jie mano, kad burpees yra tikrai sunku.
• Jie vis dar nervinasi, bet priima tai.
• Jie pasikliauja gudrybėmis, kad galėtų įveikti sunkias treniruotes.
• Jie turi degalų prieš treniruotę.
• Net jie turi pakeisti arba visiškai sustabdyti.
• Apžvalga skirta

Rich Froning yra pirmasis žmogus, iškovojęs „CrossFit Games“ pirmosios vietos titulus (jei perskaitėte tai kryželiu, tai yra keturis kartus nugalėtojas). Jis ne tik pakilo ant prizininkų pakylos viršaus, bet ir trejus metus iš eilės atvedė savo CrossFit Box, CrossFit Mayhem, pirmąją vietą komandų kategorijoje. Kolegė sportininkė Annie Thorisdottir iš Islandijos taip pat yra nugalėtoja, todėl ji yra pirmoji moteris, laimėjusi pirmą vietą „CrossFit“ žaidimuose dvejus metus iš eilės. (Supainioti? Štai ką reikia žinoti apie „CrossFit Open“ ir žaidimus.)

Vis dėlto „Froning“ ir „Thorisdottir“ nori, kad jūs žinotumėte, jog tai, ką matote socialinės žiniasklaidos klipuose ir „CrossFit Games“ svarbiausiuose dalykuose, yra 1 proc.

„Kai žmonės mato„ CrossFit “žaidimus, jie galvoja:„ Aš negaliu to padaryti “, - sako Froning.„ Jie sako: „1) tai per daug pavojinga 2) tai per sunku, bet mastelio keitimas yra„ CrossFit “grožis“. (Įrodymas: štai kaip galite išplėsti garsiąją Murph CrossFit treniruotę.) Thorisdottir sutinka: „Žmonės mano, kad norėdami pradėti, turite būti tinkami, tačiau jie klysta. „CrossFit“ dėžės yra skirtos padėti jums išmokti judesių. (Norite išbandyti? Šią „CrossFit“ treniruotę galite atlikti namuose.)

Netgi iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad jūs neturite nieko bendro su 2011 m. „CrossFit Fittest Humans in Earth“: jų raumeningas kūnas gali lengvai perkelti šimtus kilogramų, ir jie kalba apie savo mėgstamiausius WODS (Angie ir Amanda, jei Stebiuosi) su atsitiktine šypsena, žinant, kad abu vargina net nuolatinį CrossFit sportą. Tačiau kai susėdome su „Froning“ ir „Thorisdottir“ pristatydami naujausius „Reebok“ batus „Nano CrossFit“ (kuriuos jie abu padėjo išbandyti kūrimo etapuose), sužinojome, kad šie superžvaigždės sportininkai yra labiau žmonės, nei manote.

Čia yra tik keletas dalykų, kuriuos galite turėti bendrų.

Jie mano, kad burpees yra tikrai sunku.

Sunkiausias CrossFit pratimas? „Burpees“, - nė akimirkos nedvejodami pasakykite abu.

„Tu pažiūrėk į jį ir atrodai:„ Oi, leisk man tiesiog nusileisti ir atsikelti “, - sako Froning, - bet tada tu padarai daugybę pakartojimų ir galų gale tu tiesiog nebegali pakilti, “ (Hm, per daug realu. Pažiūrėkite, kodėl šis įžymybių treneris mano, kad burpės yra kvailos.)

„Visi mano, kad burpees yra sunkus“, - sutinka Thorisdottir. Kai darote burpees AMRAP stiliumi (kuo daugiau pakartojimų), sutelkite dėmesį į iškvėpimą, sako Thorisdottir: „Aš daug kvėpuoju, kad išstumčiau visą CO2“, kad į raumenis patektų kuo daugiau deguonies. įmanoma, sako ji.

Kita vertus, Froningas nuolat juda: „Kuo daugiau judate, tuo daugiau padedate išjudinti dalį tos pieno rūgšties, o jei gulite ant žemės [apačioje ar poilsio metu], tai tiesiog malonu. baseinų“, – sako jis. (Ieškote daugiau patarimų, kaip patobulinti savo AMRAP? Išbandykite šiuos trenerio Jen Widerstrom triukus.)

Jie vis dar nervinasi, bet priima tai.

Nors kai kurie gali slopinti nervingą konkurencijos ir didelio streso aplinkos energiją, Thorisdottir ir Froning iš to maitinasi. „Manau, kad pasitrauksiu, kai tik nebesijaudinsiu, nes tai reiškia, kad tau nerūpi“, – sako Thorisdottir.

„Kiekvieną kartą, kai rungtyniauju, aš vis tiek nervinuosi, - sako Froningas. Jis sako, kad nervai kyla iš nežinomybės:„ Yra nervų, kurie yra dėl to, kad „oi, tai tikrai pakenks“, tada tenka: „Aš turiu eik greitai ir aš nežinau, kaip greitai visi kiti eis, nervinsis. "Nors tai jam kelia nerimą, Froningas sako, kad jam tai labiau patinka, nes„ jei nesijaudintum, tai būtų tiek pat linksma."

Jie pasikliauja gudrybėmis, kad galėtų įveikti sunkias treniruotes.

Kad būtumėte vienas iš tinkamiausių žmonių žemėje (net tik vieną kartą!), Turite turėti rimtų psichinių jėgų. Tačiau norint pretenduoti į šį titulą kelerius metus? Tai kai kurie kito lygio dalykai. Akivaizdu, kad jie nėra apsaugoti nuo nervų, bet kaip jie išliks susikaupę ir neleis nervams išnaudoti geriausio?

„Jei tai pakelia, turite tikėti savimi ir nebijoti svorio“, - sako Thorisdottir. „Visiškai negalvok apie tai, kas yra ant baro, ir tiesiog judėk. (Susijęs: Kaip psichiškai pakelti sunkų svorį)

Kalbant apie varžybas, pasitikėkite savo treniruotėmis: „Psichiškai įsitikinę, kad esate zonoje, beveik tikite tuo, kad jau įdėjote visą sunkų darbą“, - sako ji. Jūs praleidote šimtus valandų stumdydamiesi savo ribas - dabar atėjo laikas išsiaiškinti, kur tai tave nuvedė. Kita vertus, Froningas turi labai skirtingą požiūrį į patekimą į zoną: „Tai net nebūtinai yra noras ar noras laimėti“, - sako jis. „Tai gėda ir gėda prarasti“. (Mokslas tai patvirtina: bausmė iš tikrųjų yra puiki motyvacija mankštintis.)

Jie turi degalų prieš treniruotę.

Kai treniruojatės aukščiausio lygio „CrossFit“ sportininko kalboje, viskas, ką darote, yra metodiška-ir maistas nėra išimtis. „Man buvo labai svarbu turėti pakankamai maisto“, – sako Thorisdottir, kuri prieš varžybas suvalgys avižinius dribsnius, tris keptus kiaušinius, nenugriebtą pieną ir stiklinę gazuoto vandens su šaukštu žalių miltelių. Tuo tarpu „Froning“ praktikuoja protarpinį pasninką, valgydamas nuo 1 iki 21 val. „Ryte, prieš įprastą didesnę treniruotę, nevalgysiu ir negeriu nieko, išskyrus vandenį“, – sako jis. (Susijęs: Ką tinkamos moterys turi žinoti apie protarpinį badavimą)

Net jie turi pakeisti arba visiškai sustabdyti.

„CrossFit“ bendruomenė yra gerai žinoma dėl to, kad per treniruotes atiduoda visas jėgas - ir iš tiesų „kartais nežinai, kada tai nutraukti“, pripažįsta Froningas. (Psst: stebėkite šiuos požymius, kad jums reikia poilsio dienos.)

Tačiau su amžiumi tai darosi vis lengviau: „Kuo ilgiau tai darai ir kuo vyresnis tampi, kartais pradedi tai suprasti. yra Geriau skambinti, kad tai nutraukia, - sako jis. - Kai esi jaunesnis, dažniausiai jautiesi taip: „O, aš galiu padaryti dar vieną“, ir dažniausiai tai būna tada, kai tau skauda “.

Nebent, žinoma, laikas žaisti, sako Thorisdottir: „Jei tai yra konkurencija, visada galite padaryti dar vieną.

Apžvalga skirta