Košmarai

Košmaras yra blogas sapnas, sukeliantis stiprų baimės, teroro, kančios ar nerimo jausmą.

Košmarai paprastai prasideda iki 10 metų ir dažniausiai laikomi įprasta vaikystės dalimi. Jie dažniausiai būna mergaičių nei berniukų. Košmarus gali sukelti iš pažiūros įprasti įvykiai, tokie kaip pradžia naujoje mokykloje, kelionė ar lengva tėvų liga.

Košmarai gali tęstis ir suaugus. Jie gali būti vienas iš būdų, kaip mūsų smegenys gali susidoroti su kasdienio gyvenimo stresais ir baimėmis. Vieną ar daugiau košmarų per trumpą laiką gali sukelti:

• Svarbus gyvenimo įvykis, pavyzdžiui, artimo žmogaus netektis ar traumuojantis įvykis
• Padidėjęs stresas namuose ar darbe

Košmarus taip pat gali sukelti:

• Naujas vaistas, kurį paskyrė jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas
• Staigus alkoholio vartojimas
• Gerti per daug alkoholio
• Valgyti prieš pat miegą
• Neteisėti gatvės narkotikai
• Liga su karščiavimu
• Nereceptinės miego priemonės ir vaistai
• Tam tikrų vaistų, pvz., Migdomųjų ar opioidinių skausmo, vartojimo nutraukimas

Pasikartojantys košmarai taip pat gali būti ženklas:

• Kvėpavimo sutrikimai miegant (miego apnėja)
• Potrauminio streso sutrikimas (PTSS), kuris gali atsirasti pamačius ar patyrus trauminį įvykį, susijusį su traumos ar mirties grėsme
• Sunkesni nerimo sutrikimai ar depresija
• Miego sutrikimas (pvz., Narkolepsija ar miego teroro sutrikimas)

Stresas yra įprasta gyvenimo dalis. Mažais kiekiais stresas yra geras. Tai gali jus motyvuoti ir padėti jums nuveikti daugiau. Tačiau per didelis stresas gali būti žalingas.

Jei patiriate stresą, paprašykite palaikymo iš draugų ir artimųjų. Gali padėti kalbėjimas apie tai, kas jūsų galvoje.

Kiti patarimai:

• Laikykitės įprastos kūno rengybos tvarkos, jei įmanoma, atlikite aerobinius pratimus. Jūs pastebėsite, kad galėsite greičiau užmigti, miegoti giliau ir pabusti jausdamiesi žvalesni.
• Ribokite kofeino ir alkoholio vartojimą.
• Skirkite daugiau laiko savo asmeniniams interesams ir pomėgiams.
• Išbandykite atsipalaidavimo būdus, tokius kaip vadovaujami vaizdai, muzikos klausymas, jogos užsiėmimas ar meditacija. Taikant tam tikrą praktiką, šie metodai gali padėti sumažinti stresą.
• Klausykite savo kūno, kai jis liepia sulėtinti greitį ar padaryti pertrauką.

Praktikuokite gerus miego įpročius. Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu laiku ir kiekvieną rytą pabuskite tuo pačiu laiku. Venkite ilgalaikio trankviliantų, taip pat kofeino ir kitų stimuliatorių vartojimo.

Pasakykite savo paslaugų teikėjui, jei košmarai prasidėjo netrukus po to, kai pradėjote vartoti naujus vaistus. Jie jums pasakys, ar turėtumėte nustoti vartoti tą vaistą. NENUSTOKKITE jo vartoti prieš kalbėdami su savo paslaugų teikėju.

Dėl košmarų, kuriuos sukelia gatvės narkotikai ar reguliarus alkoholio vartojimas, klauskite savo paslaugų teikėjo patarimo dėl saugiausio ir efektyviausio metimo.

Taip pat kreipkitės į savo paslaugų teikėją, jei:

• Košmarus sapnuojate dažniau nei kartą per savaitę.
• Košmarai trukdo gerai pailsėti ar ilgai neatsilikti nuo kasdienės veiklos.

Jūsų paslaugų teikėjas jus apžiūrės ir užduos klausimus apie jūsų košmarus. Kiti veiksmai gali apimti:

• Tam tikri bandymai
• Vaistų pokyčiai
• Nauji vaistai, padedantys pašalinti kai kuriuos jūsų simptomus
• Siuntimas pas psichikos sveikatos paslaugų teikėją

Arnulfas I. Košmarai ir sapnų sutrikimai. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Miego medicinos principai ir praktika. 6-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2017 m.: 104 skyrius.

Chokroverty S, Avidan AY. Miegas ir jo sutrikimai. In: Daroffas RB, Jankovičius J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, red. Bradley neurologija klinikinėje praktikoje. 7-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2016 m.: 102 skyrius.

Balandis WR, Mellman TA. Sapnai ir košmarai esant potrauminio streso sutrikimui. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Miego medicinos principai ir praktika. 6-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2017 m.: 55 skyrius.