Mankšta ir imunitetas

Kovojate su kitu kosuliu ar peršalimu? Visą laiką jautiesi pavargęs? Galite pasijusti geriau, jei kasdien eisite pėsčiomis ar kelis kartus per savaitę laikysitės paprastos mankštos tvarkos.

Sportas padeda sumažinti širdies ligų išsivystymo tikimybę. Tai taip pat išlaiko jūsų kaulus sveikus ir stiprius.

Mes tiksliai nežinome, ar mankšta padidina jūsų imunitetą nuo tam tikrų ligų. Yra keletas teorijų. Tačiau nė viena iš šių teorijų nebuvo įrodyta. Kai kurios iš šių teorijų yra:

• Fizinis aktyvumas gali padėti išplauti bakterijas iš plaučių ir kvėpavimo takų. Tai gali sumažinti jūsų galimybę susirgti peršalimu, gripu ar kita liga.
• Pratimai sukelia antikūnų ir baltųjų kraujo kūnelių (WBC) pokyčius. WBC yra organizmo imuninės sistemos ląstelės, kovojančios su ligomis. Šie antikūnai arba WBC cirkuliuoja greičiau, todėl ligas jie galėjo aptikti anksčiau nei galėjo sirgti anksčiau. Tačiau niekas nežino, ar šie pokyčiai padeda išvengti infekcijų.
• Trumpas kūno temperatūros pakilimas fizinio krūvio metu ir iškart po jo gali užkirsti kelią bakterijų dauginimuisi. Šis temperatūros pakilimas gali padėti organizmui geriau kovoti su infekcija. (Tai panašu į tai, kas atsitinka, kai karščiuojate.)
• Sportuojant sulėtėja streso hormonų išsiskyrimas. Tam tikras stresas padidina ligos tikimybę. Mažesni streso hormonai gali apsaugoti nuo ligų.

Sportas yra naudingas jums, tačiau neturėtumėte persistengti. Žmonės, kurie jau sportuoja, neturėtų daugiau sportuoti, kad tik padidintų savo imunitetą. Sunkus, ilgalaikis fizinis krūvis (pvz., Maratono bėgimas ir intensyvios treniruotės salėje) iš tikrųjų gali pakenkti.

Tyrimai parodė, kad žmonėms, kurie laikosi vidutiniškai energingo gyvenimo būdo, labiausiai naudinga pradėti (ir laikytis) mankštos programą. Vidutinę programą gali sudaryti:

• Kelis kartus per savaitę dviračiu su vaikais
• Kasdien vaikščiodami nuo 20 iki 30 minučių
• Kas antrą dieną eina į sporto salę
• Reguliariai žaidžia golfą

Pratimai leidžia jaustis sveikesniam ir energingesniam. Tai gali padėti jaustis geriau apie save. Taigi eik į priekį, eik į tą aerobikos klasę arba eik pasivaikščioti. Dėl to jausitės geriau ir sveikiau.

Nėra tvirtų įrodymų, kad imuninių papildų vartojimas kartu su mankšta sumažina ligų ar infekcijų tikimybę.

• Joga
• Reguliarių mankštų nauda
• Sportuokite 30 minučių per dieną
• Lankstumo pratimas

Geriausias TM, Asplundas, CA. Fizinė fiziologija. In: Miller MD, Thompson SR. red. DeLee, Drez ir Millerio ortopedinė sporto medicina. 5-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2020 m .: 6 skyrius.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Infekcinės sportininko ligos. In: Miller MD, Thompson SR. red. DeLee, Drez ir Millerio ortopedinė sporto medicina. 5-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2020 m .: 17 skyrius.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormonai ir sportiniai rezultatai. In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, red. Williamso endokrinologijos vadovėlis. 14-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2020 m .: 27 skyrius.