Priklausomybė nuo mankštos: 7 požymiai, kad jūsų treniruotės kontroliuoja jus

Turinys

• 7 požymiai rodo, kad jūsų sporto klubo įprotis kilęs iš nesveikos vietos
• 1. Jūs treniruojatės dėl nemėgstamų patiekalų ar kūno dalių
• 2. Jūs visada esate sporto salėje
• 3. Didžiąją laiko dalį jaučiatės pavargęs
• 4. Jūs keičiate planus, kad atitiktumėte treniruočių tvarkaraštį
• 5. Jūsų jausmai, susiję su mankšta, apima tokius žodžius kaip privalomi, kaltė, nerimas ir griežti žodžiai
• 6. Jūsų rezultatai mažėja
• 7. Jūs turite neigiamą kūno įvaizdį
• Tolesni sveikesnių ryšių su mankšta žingsniai
• Laikykite treniruočių žurnalą
• Kreipkitės į profesionalų pagalbą

Dr Charlie Seltzer sako, kad jis turėjo atsitrenkti į dugną, kad pamatytų alinantį priklausomybės nuo mankštos ciklą, kuriame jis buvo.

Vienu metu Seltzeris per dieną, šešias dienas per savaitę, vidutiniškai praleido 75 minutes širdies ir kraujagyslių mankštos ir gyveno su minimaliomis kalorijomis. Bet kaip ir bet koks kitas priklausomybę sukeliantis elgesys, Seltzeris greitai suprato, kad reikia vis daugiau ir daugiau, kad būtų pasiektas tas pats efektas.

„Tai turėjo neigiamos įtakos mano gyvenimui iki tos vietos, kai panikuosiu, jei turėčiau net penkiomis minutėmis sumažinti treniruotę arba išeiti vakarieniauti ten, kur negalėjau kontroliuoti savo maisto“, - jis pasakoja „Healthline“. Ciklas, aiškina Seltzeris, nutrūko, kai „išdegė“. Tai buvo kelionė, tačiau jis sako, kad mankšta dabar yra susijusi su malonumu ir procesu - ne todėl, kad jis jaučiasi priverstas tai padaryti.

Priklausomybė nuo mankštos nėra oficialus psichinis sutrikimas. Vis dėlto ryšys tarp kompulsyvių pratimų ir netvarkingo valgymo dažnai eina koja kojon. Tiesą sakant, šis ryšys yra toks stiprus, kad kai kurie tyrinėtojai sako, kad jie iš viso negali egzistuoti vienas nuo kito.

Nors kompulsyvių pratimų tęsinys yra platus, sugebėjimas anksti nustatyti požymius gali padėti sustabdyti ciklą, kol jis nepasieks priklausomybės lygio.

7 požymiai rodo, kad jūsų sporto klubo įprotis kilęs iš nesveikos vietos

1. Jūs treniruojatės dėl nemėgstamų patiekalų ar kūno dalių

Didžiausias ženklas, kad jūsų įpročiai iš tikrųjų nesveiki, yra tas, kad jūs per dažnai ir intensyviai mankštinatės, norėdami kompensuoti ar nubausti už kasdienį maistą, ar tai, kas, jūsų manymu, yra teisinga jūsų kūnui.

2. Jūs visada esate sporto salėje

Jei jūsų sporto salės registratūros darbuotojai žino daugiau apie jus nei jūsų bendradarbiai, galbūt praleisite ten per daug laiko.

„Nors gimnastikos žiurkės gali praleisti keletą valandų per savaitę sporto salėje, pavyzdžiui, valandą per dieną, tie, kurie yra apsėsti sporto salės ir mankštinasi, gali praleisti ten tris ar keturias valandas kiekvieną dieną arba dažnai lankytis sporto salėje kelis kartus per dieną. “, - aiškina„ PsyD “gydytojas Candice Seti.

3. Didžiąją laiko dalį jaučiatės pavargęs

Nesveiki sporto salės įpročiai dažnai sukelia nuovargį ir išsekimą, skiriant per daug laiko treniruotėms ir per mažai laiko rūpinantis savo kūnu.

Seti sako, kad tai gali sukelti stresą jūsų kūnui ir jo sistemoms, todėl jūs galite susirgti ar susižeisti praleidę per daug laiko sporto salėje.

4. Jūs keičiate planus, kad atitiktumėte treniruočių tvarkaraštį

Ar jūs atšaukiate planus paskutinę minutę ar keičiate savo tvarkaraštį, kad tilptų jūsų treniruotės?

„Žmonės, apsėstos sporto salės, dažnai keičia savo planus ar planuoja veiklą bei socialinius užsiėmimus tuo metu, kai paprastai praleidžia sporto salėje“, - aiškina Seti.

Pvz., Kas nors, priklausomas nuo mankštos, gali atsisakyti vakarieniauti su draugais, nes tai trukdo valandoms, kurias jie praleido sporto salėje.

5. Jūsų jausmai, susiję su mankšta, apima tokius žodžius kaip privalomi, kaltė, nerimas ir griežti žodžiai

Kai reikia mankštintis, tikslas yra jaustis geriau - ne blogiau - kol tai darai. Mattas Stranbergas, RDN, Waldeno elgesio priežiūros tarnybos vadovas, sako, kad šie požymiai rodo, kad sveiki santykiai su fizine veikla gali pereiti prie nesveiko įpročio, apsėstumo ar pavojingos prievartos:

• Nepaisant pavojingų oro sąlygų ar grėsmės fizinei sveikatai, psichinei sveikatai ar abiems, jūs laikotės griežto mankštos režimo.
• Pagrindinis jūsų tikslas yra sudeginti kalorijas ar numesti svorio.
• Jei negalite sportuoti, jaučiate nuolatinę baimę, nerimą ar stresą dėl neigiamų kūno pokyčių.
• Mintis ne mankštintis verčia jaudintis.
• Jaučiatės kalti, jei praleidote pratimą ar jo neužbaigate.

6. Jūsų rezultatai mažėja

Per daug laiko sporto salėje dažnai prilygsta suprastėjusiems rezultatams.

Pavyzdžiui, sertifikuotas kūno rengybos treneris Jeffas Bellas sako, kad jei jūs nuolat praleidžiate poilsio dienas, kad tilptumėte į treniruotes septynias dienas per savaitę, esate pervargimo zonoje.

„Jūs galite būti irzlus, prarasti miegą ir apetitą“, - aiškina jis. Per daug gero gali labai greitai suklysti.

7. Jūs turite neigiamą kūno įvaizdį

Nesuskaičiuojamos daugybės valandų treniruotės jūsų kūno įvaizdžio neištaisys. Tiesą sakant, yra didelė tikimybė, kad tai dar labiau pablogės.

„Daugybė žmonių, kurie mankšta sporto salės, mano, kad jų kūno vaizdas yra blogas“, - sako Seti. „Jie mato nerealų savęs variantą ir stengiasi jį patobulinti, net jei jiems nėra sveika pasimėgauti“.

Nerealus kūno vaizdas gali sukelti valgymo sutrikimų, taip pat ir per didelį fizinį krūvį.

Tolesni sveikesnių ryšių su mankšta žingsniai

Laikykite treniruočių žurnalą

Treniruotės žurnalas padės nustatyti jausmus ir modelius, susijusius su mankšta. Įtraukite į savo žurnalą:

• dienų, kai mankštinsitės
• jūsų vykdoma veikla
• kaip jautiesi dirbdamas
• kiek laiko tą dieną skiri kūno rengybai
• kaip jaučiatės (tiek emociškai, tiek fiziškai), kai nesportuojate ir poilsio dienomis

Kai išsiaiškinsite tuos jausmus, užsiregistravusi dietologė ir jogos mokytoja Claire Chewning, RD, sako, kad galite ieškoti būdų, kaip judėjimą pakeisti mintimi į „laisvę“ ir „judumą“, o ne „bausmę“. Ji sako, kad tai būtinaį tvarios sveikatingumo kelionės sėkmę.

Pakeisk viską į viršų. Jei kuris nors įspėjamasis ženklas atrodo pažįstamas, gali būti laikas jį pakeisti. Idealiu atveju turėtumėte leisti savo kūnui šiek tiek laiko pailsėti ir atsigauti, tačiau visi žinome, kokia sunki tai gali būti.

Jei mintis apie visišką poilsį sukelia jūsų nerimą perpildytą, apsvarstykite keletą aktyvių poilsio dienų treniruočių. Užsiėmimas joga, vaikščiojimu, tai chi ir plaukiojimu suteikia jūsų kūnui ir protui reikalingą pertrauką.

Kreipkitės į profesionalų pagalbą

Kartais sunku surasti pusiausvyrą tarp sveiko ir obsesinio mankštos.

Geriausia vieta pradėti kreiptis į gydytoją arba psichinės sveikatos specialistą, kuris specializuojasi priklausomybės nuo mankštos ar sporto psichologijos srityje.

Jie gali padėti jums nustatyti modelius ir elgesį, kurie prisideda prie jūsų nesveikų santykių su mankšta ir darbo, ieškant būdų, kaip padaryti kūno rengybą subalansuota jūsų gyvenimo dalimi. Štai kaip rasti profesionalią pagalbą kiekvienam biudžetui.

Sara Lindberg, BS, MEd, yra laisvai samdoma sveikatos ir kūno rengybos rašytoja. Ji turi fizinio lavinimo bakalauro ir konsultavimo magistro laipsnius. Gyvenimas praleido šviečiant žmones apie sveikatos, sveikatingumo, mąstysenos ir psichinės sveikatos svarbą. Ji specializuojasi proto ir kūno ryšyje, daugiausia dėmesio skirdama psichinės ir emocinės savijautos įtakai mūsų fiziniam pasirengimui ir sveikatai.