Maksimaliai padidinkite savo bėgimą

Turinys

• Apžvalga skirta

Viskas, ko reikia, yra keletas pakeitimų, kad išvengtumėte traumų ir išnaudotumėte visas savo bėgimo galimybes. Štai keletas patarimų:

Surišti

Treniruodamiesi kojos plečiasi, todėl įsigykite bėgimo batelius, kurie tai leidžia (paprastai siekite nuo 5 iki 1 dydžio didesnio). Taip pat turėsite išsiaiškinti, kiek pronuojate (vidinis pėdos ritinys, kai ji atsitrenkia į žemę). Tai nustatys jums reikalingų sportbačių tipą. Be to, būtinai keiskite bėgimo batus kas 300–600 mylių.

Ištiesk

Prieš tempdami, sušildykite raumenis penkių minučių bėgiojimu. Tada švelniai ištempkite blauzdas, keturkojus ir blauzdikaulius, laikydami kiekvieną 30 sekundžių. Atlaisvinę raumenis, pradėkite nuo lėto bėgiojimo, palaipsniui didindami greitį ir žingsnius.

Suteikite energijos

Niekada nepradėkite bėgti alkanas; jūs visiškai sudegsite. Valgykite ką nors lengvo, tačiau turinčio daug angliavandenių, maždaug valandą prieš mankštą (siekite apie 150–200 kalorijų). Nežinote, ką valgyti? Išbandykite bananą, bagelį su žemės riešutų sviestu arba energijos batonėlį.

Eik į dešinę

Bėgimas lavina visus jūsų kūno raumenis, todėl forma yra labai svarbi. Jūsų rankos ir rankos gali išlaikyti didelę įtampą, jei nesusikoncentruosite į jų atsipalaidavimą. Pabandykite apsimesti, kad kiekvienoje rankoje laikote bulvių traškučius-tai neleis jums sugriežtinti. Laikykite pečius laisvus ir išlaikykite tolygų žingsnį (bėgimo metu pėdos turi likti po kūnu).

Apžvalga skirta