Autorius: Robert White
Kūrybos Data: 26 Rugpjūtis 2021
Atnaujinimo Data: 14 Lapkričio Mėn 2024
Anonim
10 patarimų, kaip vėl įsimylėti, kai treniruojatės, kai kurį laiką nebuvote vagone - Gyvenimo Būdas
10 patarimų, kaip vėl įsimylėti, kai treniruojatės, kai kurį laiką nebuvote vagone - Gyvenimo Būdas

Turinys

Laimei, vis daugiau žmonių į pratimus pradeda žiūrėti kaip į tai, kas labiau priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo, o ne į „tendenciją“ ar sezoninį įsipareigojimą. (Ar vasaros kūno manija jau gali mirti?)

Tačiau tai nereiškia, kad gyvenimas negali trukdyti net geriausiai suplanuotiems planams ir sporto salės įpročiams. Galbūt jūs ką tik susilaukėte kūdikio ir net neįsivaizduojate, kaip užsidėti spandeksą, arba galbūt reabilituosite traumą ir dėl to visiškai praradote visus sunkiai uždirbtus laimėjimus. Yra tiek daug tikrų, sąžiningų, pagrįstų ir visiškai priimtinų priežasčių, kodėl reikia daryti fitneso pertrauką. Taip pat yra ką pasakyti apie tiesiog buvimą fitneso funk. Galbūt vis dar treniruojatės, bet neprisimenate, kada paskutinį kartą tai patiko. Vertimas: Jokiu būdu negausite to, ko jūsų kūnas (ir protas) trokšta ar ko reikia iš to beprotiško judėjimo.


Išgydyti visas pirmiau minėtas problemas: visų pirma, šiek tiek atsipalaiduokite. Būkite malonūs ir žinokite, kad ir kokia būtų jūsų priežastis, dėl kurios nesimylėjote mankšta (arba, po velnių, niekada iš tikrųjų nebuvote atsidavę santykiams su kūno rengyba), ji galioja. Tada pasinaudokite savo kūrybiškumu ir sugalvokite naujų būdų, kaip pakeisti požiūrį į treniruotę. Norėdami padėti, paprašėme kai kurių sveikatingumo specialistų pasidalyti, kaip jiems pavyko išbristi iš savo treniruočių nuosmukio.

Pavogti jų patarimus ir visam laikui įsimylėti savo treniruotę.

#1 Gerbk savo kūną.

Nauja mama ir kūno rengybos įtakotoja Jocelyn Steiber iš „@chicandsweaty“ žino, koks jausmas, kai gyvenimas įmeta didelį veržliaraktį jūsų gerai suteptame kūno rengybos rutinoje. Nepaisant to, kad visą nėštumą sportavo, prieš kelis mėnesius pagimdžiusi dukrą, ji sako praradusi visą motyvaciją.

„Visada maniau, kad būsiu viena iš tų moterų, kurios skaičiavo dienas, kol iš gydytojo gavau šešių savaičių„ pažangą “, bet kai ta diena atėjo, aš net nebuvau pasirengusi vėl treniruotis “, - sako ji. „Buvau išsekęs fiziškai ir psichiškai“. (Žiūrėkite: Kaip atgaivinti pratimus ir svorio metimo motyvaciją, kai norite tiesiog atvėsti ir valgyti traškučius)


Galiausiai Steiber suprato, kad geriausia, ką ji galėjo padaryti, tai gerbti tai, ką išgyveno jos kūnas, ir duoti jam laiko. „Prireikė beveik ištisų metų, kad galėčiau jaustis patogiai su nauju kūnu ir vėl mėgautis mankšta. Galiausiai, dukters miego metu ji užsiėmė mini treniruotėmis ir rado nepanaudotų energijos atsargų.

# 2 Nelyginkite savo rutinos su kažkieno kito rutinos.

Galbūt jūs šurmuliuojate sporto salėje ir nematote tokių rezultatų, kaip jūsų draugė, kuri vos prisimena susikrauti sportbačius. Galbūt turėjote keletą mėnesių darbe ir priaugote keletą papildomų kilogramų, o jūsų bendradarbė kažkaip rado laiko apsiprasti netoliese esančioje boutique fitneso studijoje.

Erzina? Gal būt. Tačiau nustokite lyginti savo kūną ir savo treniruočių rutiną su kieno nors kito. Kiekvienas kūnas yra skirtingas, ir norint pamatyti „rezultatus“ reikia daug daugiau nei laikas, kurį skiriate eidami į sporto salę. (Susiję: Kodėl jūsų užpakalis atrodo vienodai nesvarbu, kiek pritūpimų darote)


„Sunku nelyginti savęs su kitais, bet stengtis nepakliūti į tuos spąstus“, - sako Steiber.

#3 Įsipareigokite kažkam - pažodžiui.

Kiekvieną kartą, kai sveikatos ir verslo trenerė bei „FITtrips“ kūrėja Jess Glazer padarė fitneso pertrauką (dėl traumos ar tiesiog gyvenimo perėmimo), ji sako, kad tuo pačiu keliu grįžo mylėdama savo treniruotes.

Dalis tos kelionės yra įsipareigojimas tam tikram laiko tarpui. Prisijunkite prie iššūkio, pradėkite naują programą, užsiregistruokite į lenktynes, kuriose reikia treniruotis, - siūlo ji. (Susijęs: ką užsiregistravęs Bostono maratone mokė apie tikslų nustatymą)

Kai turite tikslą horizonte, tai leidžia lazeriu sutelkti dėmesį į įsipareigojimą pasiekti šį tikslą (ypač jei tai kažkas, už ką turėjote sumokėti, pavyzdžiui, lenktynės).

#4 Nebijokite paprašyti pagalbos.

Tai tarsi terapija – kartais jūs negalite to padaryti vienas. Tas pats pasakytina ir apie tai, kaip išeiti iš šio pratimo. Jei šiuo metu darote tas pačias nuobodžias AF treniruotes, kas žino, kiek laiko šiuo metu, gali būti laikas atsarginę kopiją.

Apsvarstykite galimybę samdyti asmenines treniruotes arba užsiregistruoti į klasę, apie kurią niekada negalvojote, sako Glazeris, kuris yra „Performix House“ NYC treneris. Tai ne nesėkmė paprašyti pagalbos. Trenerio ar instruktoriaus darbas yra išlaikyti jus ir jūsų kūną - naudokitės jais.

#5 Pirkite naujus treniruočių drabužius.

„Raskite naujų priežasčių mylėti savo kūną arba nusipirkite naujų drabužių, kurie verčia jaustis užtikrintai“,-pataria Steiber, sakanti, kad meilė aukštakulniams antblauzdžiams suteikė jai papildomą postūmį, kad ji galėtų judėti po gimdymo. (Susiję: Šios aukšto liemens antblauzdžiai turi 1472 5 žvaigždučių atsiliepimus)

Mokslas parodė, kad tai, ką dėvite, tikrai daro didelę įtaką jūsų savijautai, mąstymui ir elgesiui. „Kai apsivilki naują kūno rengybos įrangą, pradedi įsijausti į charakterį taip, kaip aktorius, apsivilkęs kostiumą pasirodymui“, – anksčiau mums sakė sporto psichologas Jonathanas Faderis. „Dėl to tikitės geresnių rezultatų, todėl būsite labiau protiškai pasirengę užduočiai“.

#6 Pakeiskite aplinką.

Jei mintis užsikabinti ant bėgimo takelio verčia jus daryti beveik bet ką, bet treniruotis, kodėl gi nepasimesti savo mylių lauke? Glazerio teigimu, ieškant būdų, kaip treniruotės atrodytų labiau kaip žaidimas, o ne kaip „mankšta“, jūsų požiūris pasikeis.

Buvimas gamtoje turi neįtikėtiną savybę beveik akimirksniu sumažinti stresą ir apskritai tapti laimingesniu. Taigi, paimkite jogos kilimėlį ir ausines ir praktikuokite savo jogos srautus netoliese esančiame parke. (Susijęs: 6 priežastys, dėl kurių turėtumėte užsiimti jogos praktika lauke)

# 7 Žinokite, kada stumti save.

Paklauskite savęs, kodėl kalbate apie treniruotes ar pradėjote jų bijoti. Jei esate pervargęs ir išsekęs, „nemušk savęs, jei esi išsekęs ir verčiau miegoti, bet žinok, kad taip pat gerai kartais pasistumdyti“, - sako Steiber. Atrasti savo priežastį vengti veiklos, kuri padavė jums džiaugsmą, yra paslaptis, kai peršokate kliūtį, kad vėl rastumėte džiaugsmą judėdami. (Susijęs: Ar įmanoma padaryti per daug HIIT?)

#8 Būkite nepatogūs.

Pasitenkinimas yra greitas nuobodulio kelias. Jei kelis mėnesius atlikote tą pačią treniruotę ir nebematėte pokyčių, kurie jus paskatino, tai tikrai laikas keistis. „Išbandykite ką nors naujo“, - sako Glazeris. Jauskitės nepatogiai arba išmokite naujos sporto šakos. Raskite džiaugsmo ir jaudulio naujuose skyriuose, naujoje pradžioje ir naujuose tiksluose! “

#9 Prisijunkite prie komandos.

Jei manote, kad kūno rengyba vilioja jūsų socialinį gyvenimą arba idėja treniruotis lenktynėms skamba kaip vienišiausias būdas sportuoti, apsvarstykite galimybę prisijungti prie komandos, sako Glazer. Pagalvokite: vidinis, suaugusiųjų lygos sportas.

„Tai puikus būdas užmegzti ryšius, sutikti naujų draugų ir susirasti atsakingų draugų“, - sako ji.

# 10 Nustokite mankštintis.

Gerai, išgirsk mus.Kaip sako Glazeris, vėl įsimylėti judėjimą yra paprasta, tereikia nustoti mankštintis ir treniruotis, o pradėti judėti ir žaisti.

Apatinė eilutė: fitnesas turėtų būti įdomus. Jei ne, jūs to nepadarysite. „Šok, žaisk, bėk, šokinėk, elkis kaip vaikas ir tiesiog judėk taip, kaip anksčiau, kol tau nerūpėjo, kaip atrodai, ar tą dieną žengi žingsnį į priekį.

Apžvalga skirta

Skelbimas

Įspūdingai

Kodėl mes mylime Kate Middleton „Po kūdikio bumpą“.

Kodėl mes mylime Kate Middleton „Po kūdikio bumpą“.

E ame įpratę matyti nauja įžymybe mama , tovinčia įdegu ia ir liekna u bikiniai u kūdikiu, pakištu po viena ranka kaip Prada piniginė ir po antrašte, kelbiančia: "Kaip aš numečiau avo kūdikio vor...
Dramatiško Perezo Hilton svorio metimo paslaptis

Dramatiško Perezo Hilton svorio metimo paslaptis

Ji yra pagrindini Holivudo elementa , begalini apkalbų šaltini ir gerbiama a menybė. Tačiau ko daugeli žmonių nežino apie ave pa kelbu ią „vi ų žinia klaido karalienę“ Pereza Hiltona yra tai, kad pa t...