10 būdų, kaip greitai pradėti savo kasdienybę

Turinys

• Apžvalga skirta

Jūsų gyvenime buvo laikas, kai net nesupratote, ką darote, vadinasi aerobikos ar kardio pratimai. Viena iš sėkmingiausių ilgalaikių svorio palaikymo strategijų yra užtikrinti, kad kiekvieną savaitę mankštindamiesi sudegintumėte 1000 kalorijų. Bet kaip juos sudeginti, priklauso nuo jūsų. Galite padaryti bet ką - nuo krepšinio žaidimo (400 kalorijų per valandą*) iki skvošo žaidimo (790 kalorijų per valandą). Nėra jokios priežasties, kad viskas, ką darote, turėtų jaustis kaip „treniruotė“.

1. Riedučiai

Eikite į šaligatvį ar lentą arba, jei lauke šalta, susiraskite uždarą čiuožyklą (ir pagalvokite apie klasės čiuožimo vakarėlius).

Sudegina iki 700 kalorijų per valandą, priklausomai nuo jūsų greičio ir nuo kalvotos trasos

2. Šaudyti lankus

Namuose, vietiniame parke ar sporto salėje pažaiskite krepšinį su keliais draugais.

Per valandą sudegina 400 kalorijų

3. Eik šokti

Šeštadienio vakarą eikite išbandyti salsos, sūpynių ar net pilvo šokių. Arba namuose išsirinkite mėgstamą muziką ir tiesiog judėkite.

Sudegina apie 300 kalorijų per valandą

4. Rokas ir vaikščiojimas

Atsisiųskite naujos muzikos, kuri lydės jūsų pasivaikščiojimą. Idėjų ieškokite mūsų mėnesiniuose grojaraščiuose.

Sudegina 330 kalorijų per valandą

5. Išbandykite muzikinį šokinėjimo virvę

Įjunkite puikią muziką ir pereikite prie ritmo; naudokite boksininko maišymą ar bet kurį kitą jums žinomą šuolio žingsnį.

Per valandą sudegina 658 kalorijas

6. Padidinkite tempą

Eikite per savo apylinkes ir kas penkias minutes pridėkite vieną minutę greitojo ėjimo arba bėgimo.

Sudegina apie 400 kalorijų per valandą, jei kartojama 10 kartų per valandos pasivaikščiojimą

7. Stebėkite

Dėvėkite žingsniamatį nuo pabudimo iki miego ir pažiūrėkite, kiek žingsnių iš tikrųjų nueinate per dieną (siekite 10 000 - būsite nustebinti, kaip greitai jis pridės!).

Sudegina 150 kalorijų per 10 000 žingsnių

8. Treniruokitės savo kaimynystėje

Greitai pasivaikščiokite ir naudokite savo aplinką stiprinimo pratimams atlikti. Atlikite atsispaudimus ant pašto dėžutės, atsispauskite į tvorą, pakilkite ant kelkraščio ar parko suolelio, pakilkite į kalną arba nusileiskite tricepsui ant suoliuko.

Sudegina iki 700 kalorijų per valandą 4 mylių per valandą greičiu

9. Pasivaikščiojimas atgal

Eikite atgal, kad gautumėte įvairovės, kuri tikrai tonizuoja jūsų blauzdikaulius. Vaikščiokite su draugu, vienas iš jūsų nukreiptas į priekį, kitas atgal, tada perjunkite kiekvieną bloką.

Sudegina 330 kalorijų per valandą, jei važiuojate 4 mylių per valandą greičiu

10. Sukurkite DVD biblioteką

Pirkite, išsinuomokite ar skolinkitės aerobikos DVD, kurie jus sudomins ir motyvuos.

Sudegina 428 kalorijas per valandą

*Kalorijų skaičiavimai pagrįsti 145 kilogramų svorio moterimi.

Apžvalga skirta