13 pieno rūšių, kurios naudingos jūsų kūnui

Turinys

• Apžvalga skirta

Dienos, kai jūsų didžiausias sprendimas buvo nenugriebtas pienas, palyginti su nugriebtu pienu, jau seniai praėjo, dabar prekybos centre užima beveik pusę eilės. Nesvarbu, ar norite rytinio patiekalo įvairovės, ar tiesiog ne pieno produktų, kurių skonis nepanašus į kartoną, jums yra galimybė!

Padedant svorio valdymo ir sporto mitybos tarnybos „Delish Knowledge“ savininkei Alexandrai Caspero, R.D., mes išskaidėme kai kurių populiariausių pieno veislių mitybos duomenis ir netgi įtraukėme jūsų saugiausią statymą, prie ko derinti kiekvieną.

Puiku žinoti, kaip jūsų mėgstamiausias riešutų pienas susideda, palyginti su karvės pienu, tačiau čia yra tikrasis klausimas: kaip turėtumėte naudoti tas pienas? Pasitikėk mumis, visada yra būdas-todėl mes suapvalinome geriausias galimybes, kaip į savo virtuvę įtraukti šiuos naujai atrastus variantus, nesvarbu, ar tai reiškia, kad tradicinį pieno produktą reikia pakeisti skanesne (o kartais ir sveikesne!) Alternatyva, ar naudoti senas budėjimo režimas visiškai nauju būdu. Skaitykite, tada mėgaukitės!

Dėl kalcio: Migdolų pienas

Kodėl: Migdolų pienas, kuriame yra daugiau kalcio (45 proc. rekomenduojamos dienos porcijos) nei karvės piene, yra puikus pieno pakaitalas, kad jūsų kaulai būtų stiprūs ir sveiki. (Psst... štai kaip pasigaminti migdolų pieno – tai paprasta!)

Dėl kokteilių: Sojų pienas

Kodėl: Smoothies yra greitas ir paprastas būdas papildyti degalus po įprasto prakaito seanso, o vienoje porcijoje yra septyni gramai baltymų, todėl sojos pienas yra geresnis pasirinkimas po treniruotės nei migdolų ar kokosų. Be to, šis pienas be dienoraščio suteiks mišraus gėrimo skonio ir tekstūros, todėl jūsų raumenys ir skonio klausytojai dėkos jums visą dieną.

Dėl javų: Ryžių pienas

Kodėl: Pilnas saldaus ir sodraus skonio ryžių pienas privers išgerti kiekvieną paskutinį šaukštą dribsnių prieš išeinant pro duris.

Bulvių košei: Kanapių pienas

Kodėl: Jei pasirinksite kanapių pieną, o ne riebią grietinėlę, jausitės lengvesni, tačiau suteiksite šiam jaukiam patiekalui tekstūros ir skonio.

Dėl slapukų: Linų pienas

Kodėl: Vienoje porcijoje yra tik 25 kalorijos ir 2,5 g riebalų, todėl linų pienas yra sveikesnė alternatyva įprastam pienui, kai norite patenkinti šokolado drožlių troškimą. (Tai vienas iš 25 geriausių natūralių apetitą slopinančių medžiagų, todėl ir jūs valgysite mažiau!)

Prie kavos: Lazdyno riešutų pienas

Kodėl: Praleiskite tradicinę grietinėlę, kad gautumėte pieną, kuris jūsų rytiniam gėrimui suteiks sodrų, šiek tiek riešutų skonį ir nebus labai saldus, o vienoje porcijoje yra tik 3,5 gramo riebalų.

Naminei sriubai: Kokoso pienas

Kodėl: Kitą kartą, kai nuspręsite išbandyti vieną iš sriubų receptų savo Pinterest lentoje, pabandykite pakeisti kokosų pieną, kad gautumėte kreminę tekstūrą ir sodrų skonį be įprastų produktų riebalų.

Blynų mišiniui: Avižų pienas

Kodėl: Pakeiskite tradicinį pieną avižų pienu-jo saldus, sodrus skonis padės patenkinti jūsų smaližius. (Arba išbandykite vieną iš šių 15 puikių priešpiečių receptų savo geriausiam savaitgaliui.)

Salotų padažui: Anakardžių pienas

Kodėl: Pakeiskite anakardžių pieną kitame naminiame padaže, kad gautumėte tirštesnę tekstūrą ir papildomą skonį be kalorijų ar riebalų.

Dėl jogurto: Ožkos pienas

Kodėl: Jogurtas yra užkandžių jėgainė, tačiau įprastos medžiagos gali pasenti kiekvieną dieną. Ožkos pieno jogurtas, turintis aštuonis gramus baltymų ir 30 procentų rekomenduojamos paros dozės kalcio, yra puiki alternatyva, norint išlaikyti sotumą ir energiją.

Dėl baltymų: Liesas pienas

Kodėl: Ieškote greito būdo pridėti baltymų į savo mitybą? Jei porcijoje yra devyni gramai, nenuvertinkite stiklo nugriebto pieno galios, padedančios aprūpinti tuos raumenis. (Ar jūs neturite pieno? Laikykitės sojos virš kitų pieno alternatyvų.)

Arbatai: 2% pieno

Kodėl: Paimkite arbatą britiško stiliaus su 2% pieno. Jis ne tik siūlo lygią tekstūrą ir klasikinį, sodrų pieno skonį, bet ir prideda aštuonis gramus baltymų viename puodelyje.

Dėl avižinių dribsnių: Nenugriebtas pienas

Kodėl: Jei rytinį avižinių dribsnių dubenį reikia pasiimti, pabandykite įpilti šlakelį nenugriebto pieno. Kreminis skonis ir tekstūra kartu su aštuoniais gramais baltymų padės tinkamai pradėti dieną.

Apžvalga skirta