15 pusryčių klaidų, dėl kurių priaugama svorio

Turinys

• Pagalvokite prieš pirmą kąsnį
• Neapsigaukite sulčių
• Užpildykite... sveikas būdas
• Jūs pasiduodate pagundai
• Negalima atsisakyti kavos
• Eikite lengvai prie kavos priedų
• Būkite pasirengę, kai ištiks badas
• Laikykitės vienos porcijos
• Nenuleiskite nuolaidos automatams
• Būkite pasirengę sutikti švedišką stalą
• Prisiminkite šią mantrą
• Nepasitikėkite pusryčių barais
• Saugokitės priešpiečių kokteilių
• Padarykite pusryčius privalomais
• Įpilkite stiklinę H2O
• Apžvalga skirta

Žinome, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, bet ką mes nedaryk Žinokite apie rytinį valgį netyčia susikrovę kilogramus! Pasitarėme su sveikatos specialistu Daktarė Lisa Davis, „Medifast“ mokslo ir klinikinių reikalų viceprezidentas, norėdamas parodyti 15 didžiausių pusryčių.

Pagalvokite prieš pirmą kąsnį

Kai bendradarbiai atneša skanėstų, biuras gali tapti kalorijų gaudykle. Daviso patarimas? „Sustokite, susikoncentruokite, giliai įkvėpkite ir sutelkite dėmesį į savo sveikatos tikslus“, - sako ji. Kas yra geriau: bandelės skonis ar jausmas pasiekti savo tikslus?

Neapsigaukite sulčių

Galbūt manote, kad išgerti stiklinę OL yra puikus būdas pradėti dieną, tačiau daugelis parduotuvėje perkamų veislių yra supakuotos su cukrumi. „Sveika apelsinų sulčių porcija yra maždaug tiek, kiek galėtumėte išspausti iš vieno apelsino“, - sako Davisas. „Geresnė idėja gali būti išgerti stiklinę vandens ir suvalgyti patį apelsiną: visas vaisius suteikia jums visus sulčių vitaminus ir mineralus, taip pat pilvą užpildančių skaidulų, kurios gali padėti numalšinti alkio priepuolius iki pietų.

Užpildykite... sveikas būdas

Davisas sako, kad blynai ir vafliai yra ne pusryčiai, ypač kai jie pridedami prie cukraus sirupo. „Vietoj to, išbandykite nesmulkintų grūdų kruopas ar skrebučius ir pabandykite gauti šiek tiek baltymų kaip neriebus arba be riebalų jogurtas, liesa mėsa ar kiaušinių baltymai“,-sako ji. „Ilgiau jausitės sotūs“.

Jūs pasiduodate pagundai

Pusryčių pyragaičiai yra skanūs, bet kai ryte pirmiausia susidursite su skanėstais, pasistenkite atsispirti. „Saldūs javai, skrudintuvai su pyragaičiais, riestainiai ir cinamono suktinukai yra viliojantys, tačiau jie greičiausiai sukels cukraus kiekio kraujyje šuolį, o po to-mažai energijos ir avariją, o tai gali sukelti užkandžių priepuolį iki ryto“. Davisas sako.

Negalima atsisakyti kavos

Jūs neturite atsisakyti savo rytinio Joe puodelio, net jei varžotės dėl sveikesnės mitybos. „Kava gali būti skanus ir natūralus būdas pagerinti jūsų nuotaiką ir smegenų veiklą“, - sako Davis, nebent esate jautrus kofeinui arba neturite sveikatos sutrikimų, dėl kurių jo vartoti neprotinga. "Jei jums reikia daugiau nei puodelio ar dviejų ryte, jums gali trūkti miego. Kava nepakeičia tikrųjų zz."

Eikite lengvai prie kavos priedų

„Tai, ką dedate į kavą, gali priaugti svarų ir colių“, – sako Davisas. „Cukrus, aromatizuoti sirupai, plakta grietinėlė ir pusantros pusės paprastą kavos puodelį gali paversti tikra kalorijų bomba, o jei kasdien išgersite vieną ar daugiau, tos kalorijos sudės. Atimkite šiek tiek cukraus ir riebalų palaipsniui ir stenkitės mėgautis savo rytiniu gėrimu kuo arčiau „nuogo“.

Būkite pasirengę, kai ištiks badas

Jei dažnai skubate į darbą ir praleidžiate pusryčius, pasirūpinkite sveikais užkandžiais. „Sveikos mitybos raktas yra planavimas į priekį“, - sako Davisas. „Protinga laikyti maistingus, necukringus rinkinius savo stalo stalčiuje arba biuro šaldytuve.

Laikykitės vienos porcijos

Neriebių baltymų, nesmulkintų vaisių ar daržovių ir viso grūdo duonos ar dribsnių porcija yra puikus būdas paruošti kūną ir protą dienos poreikiams. Tačiau turite įsitikinti, kad per pusryčius suvartojamų kalorijų skaičius neviršija jūsų bendros dienos kalorijų normos." Nežinote, kaip atrodo viena porcija? Naudokite šias gudrybes, kad nesudėtumėte sėkmės.

Nenuleiskite nuolaidos automatams

„Nors juose yra daug riebalų ir kalorijų, sauja žemės riešutų iš pardavimo automato bent jau suteiks jums šiek tiek baltymų ir skaidulų, todėl ilgiau nei spurgoje jausitės sotūs“, – sakė Davissaysas. „Jei galite, nueikite į savitarnos parduotuvę ir paimkite neriebų jogurtą be cukraus, sūrio lazdelę, visą vaisių ar nedidelį baltymų batonėlį.

Būkite pasirengę sutikti švedišką stalą

Savaitgalio vėlyvųjų pusryčių savitarnos vakarienėje vis tiek galite mėgautis sotiais patiekalais ir neprisikimšti kvailio. Tiesiog venkite tokių daiktų kaip bandelės, vaisių sulčių kokteiliai ir saldainiai. „Pradėkite nuo kiaušinių, liesos mėsos (pabandykite vietoj įprastos kanadietiškos šoninės), lašišos, šviežių daržovių ir vaisių“, - sako Davisas.

Prisiminkite šią mantrą

„Yra senas posakis: „Pusryčius valgyk kaip karalius, pietus kaip princas, o vakarieniauk kaip vargšas“, – sako Davisas. Turėkite omenyje šią citatą visą dieną, ir netrukus būsite link sveiko svorio metimo!

Nepasitikėkite pusryčių barais

Granola ir pusryčių batonėliai dažnai patiekiami kaip greiti patiekalai, tačiau daugelis jų turi tiek pat kalorijų, kiek ir desertas! „Dauguma komercinių granolinių batonėlių iš esmės yra užmaskuoti avižiniai sausainiai, kuriuose yra daug daugiau cukraus nei jums reikia“, - sako Davisas. "Geriau šiek tiek natūralaus žemės riešutų sviesto ant sulankstytos pilno grūdo duonos riekės. Iš anksto pasigaminkite porą šių mini sumuštinių ir vieną laikykite namuose šaldytuve, o kitą-darbe."

Saugokitės priešpiečių kokteilių

Nesvarbu, ar valgote pusryčius arba vėlyvieji pusryčiai, atminkite, kad pirmasis dienos valgis turėtų jus maitinti, o ne išmušti (ir pridėti kalorijų perteklių)! „Nesivartok alkoholio“, – sako Deivis. „Ta uncija degtinės jūsų Bloody Mary prideda apie 100 kalorijų.

Padarykite pusryčius privalomais

Net jei prabudę jaučiatės sotūs nuo praėjusios nakties vakarienės, pabandykite rytoj šiek tiek užkąsti. „Sunkus maistas vėlai vakare greičiausiai užvaldys jūsų virškinimo sistemą ir netgi gali trukdyti ramiam miegui“, - sako Davisas. "Tačiau jei retkarčiais pasilepinate, turėkite omenyje, kad net jei kitą rytą jaučiatės sotūs, nuo tada, kai nuėjote miegoti, nevalgėte. Praleidus maistą gali sulėtėti medžiagų apykaita, todėl jei galite. , išbandykite skiltelę paprasto, viso grūdo skrebučių ir karštos arbatos arba keletą obuolių skiltelių su paprastu, neriebiu jogurtu “.

Įpilkite stiklinę H2O

Į pusryčius visada naudinga įtraukti didelę stiklinę vandens. „[Vanduo] jus drėkins ir padės jaustis sotiems ir patenkintiems“, – sako Davisas.

Apžvalga skirta