18 skanių mažai angliavandenių turinčių pusryčių receptų

Turinys

• 1. Kiaušiniai ir daržovės, kepami kokosų aliejuje
• Ingridientai:
• 2. Keptų kiaušinių kepimas su špinatais, jogurtu ir čili aliejumi
• Ingridientai:
• 3. Kaubojų pusryčių keptuvė
• Ingridientai:
• 4. Šoninė ir kiaušiniai kitaip
• Ingridientai:
• 5. Sūrūs, bekvapiai kiaušinių ir naminių sūrių pusryčių bandelės
• Ingridientai:
• 6. Kreminio sūrio blynai
• Ingridientai:
• 7. Špinatai, grybai ir „Feta Crustless Quiche“
• Ingridientai:
• 8. Paleo dešros kiaušinis „McMuffin“
• Ingridientai:
• 9. Kokosų Chia pudingas
• Ingridientai:
• 10. Šoninė ir kiaušiniai
• Ingridientai:
• 11. Lašinių, kiaušinių, avokadų ir pomidorų salotos
• Ingridientai:
• 12. Avokadas, įdarytas rūkyta lašiša ir kiaušiniu
• Ingridientai:
• 13. Obuolys su migdolų sviestu
• Ingridientai:
• 14. Dešra ir kiaušiniai
• Ingridientai:
• 15. Šoninės lietiniai
• Ingridientai:
• 16. Kepkite mažai angliavandenių turinčius ir be kiaušinių pusryčius
• Ingridientai:
• 17. Špinatai, ožkos sūriai ir Chorizo ​​omletas
• Ingridientai:
• 18. Mažai angliavandenių turintys vafliai
• Ingridientai:
• Esmė
• Valgio ruošimas: kasdieniai pusryčiai

Daugelis žmonių, besilaikančių mažai angliavandenių turinčios dietos, kovoja su pusryčiais.

Vieni rytais užimti, o kiti dienos pradžioje paprasčiausiai nesijaučia alkani.

Nors kai kuriems veikia pusryčių praleidimas ir laukimas, kol apetitas sugrįš, daugelis žmonių gali jaustis ir pasirodyti sveiki pusryčiai.

Jei jums taip yra, labai svarbu dieną pradėti nuo kažko maistingo.

Štai 18 skanių mažai angliavandenių turinčių pusryčių receptų. Kad šie receptai būtų sveikesni, praleiskite perdirbtą mėsą ir pakeiskite ją kitu baltymų turinčiu maistu.

1. Kiaušiniai ir daržovės, kepami kokosų aliejuje

Ingridientai:

• Kokosų aliejus
• Morkos
• Žiediniai kopūstai
• Brokoliai
• Žaliosios pupelės
• Kiaušiniai
• Špinatai
• Prieskoniai

Žiūrėti receptą

2. Keptų kiaušinių kepimas su špinatais, jogurtu ir čili aliejumi

Ingridientai:

• graikiškas jogurtas
• Česnakai
• Sviestas
• Alyvuogių aliejus
• Poras
• Scallion
• Špinatai
• Citrinos sulčių
• Kiaušiniai
• Čili milteliai

Žiūrėti receptą

3. Kaubojų pusryčių keptuvė

Ingridientai:

• Pusryčių dešra
• Saldžiosios bulvės
• Kiaušiniai
• Avokadas
• Cilantro
• Aštrus padažas
• Žalias sūris (nebūtina)
• Druska
• Pipirai

Žiūrėti receptą

4. Šoninė ir kiaušiniai kitaip

Ingridientai:

• Viso riebumo grietinėlės sūris
• Džiovintas čiobreliai
• Kiaušiniai
• Šoninė

Žiūrėti receptą

5. Sūrūs, bekvapiai kiaušinių ir naminių sūrių pusryčių bandelės

Ingridientai:

• Kiaušiniai
• Žalias svogūnas
• Kanapių sėklos
• Migdolų miltai
• Varškė
• parmezano sūris
• Kepimo milteliai
• Linų sėmenų miltai
• Mielių dribsniai
• Druska
• Spyglių prieskoniai

Žiūrėti receptą

6. Kreminio sūrio blynai

Ingridientai:

• Sūrio kremas
• Kiaušiniai
• Stevija
• Cinamonas

Žiūrėti receptą

7. Špinatai, grybai ir „Feta Crustless Quiche“

Ingridientai:

• Grybai
• Česnakai
• Šaldyti špinatai
• Kiaušiniai
• Pienas
• Fetos sūris
• Tarkuotas parmezanas
• Mocarela
• Druska
• Pipirai

Žiūrėti receptą

8. Paleo dešros kiaušinis „McMuffin“

Ingridientai:

• Ghee
• Kiaulienos pusryčių dešra
• Kiaušiniai
• Druska
• Juodasis pipiras
• Guacamole

Žiūrėti receptą

9. Kokosų Chia pudingas

Ingridientai:

• Chia sėklos
• Viso riebumo kokosų pienas
• Medus

Žiūrėti receptą

10. Šoninė ir kiaušiniai

Ingridientai:

• Šoninė
• Kiaušiniai

Žiūrėti receptą

11. Lašinių, kiaušinių, avokadų ir pomidorų salotos

Ingridientai:

• Šoninė
• Kiaušiniai
• Avokadas
• Pomidorai

Žiūrėti receptą

12. Avokadas, įdarytas rūkyta lašiša ir kiaušiniu

Ingridientai:

• Avokadai
• Rūkyta lašiša
• Kiaušiniai
• Druska
• Juodasis pipiras
• Čili dribsniai
• Švieži krapai

Žiūrėti receptą

13. Obuolys su migdolų sviestu

Ingridientai:

• „Apple“
• Migdolų sviestas

Žiūrėti receptą

14. Dešra ir kiaušiniai

Ingridientai:

• Dešra
• Kiaušiniai
• Žalias svogūnas
• Druska

Žiūrėti receptą

15. Šoninės lietiniai

Ingridientai:

• Šoninė
• Kiaušinio baltymai
• Kokosų miltai
• Želatina
• Nesūdytas sviestas
• Žirniai

Žiūrėti receptą

16. Kepkite mažai angliavandenių turinčius ir be kiaušinių pusryčius

Ingridientai:

• Žalioji ir raudonoji paprika
• Alyvuogių aliejus
• Spyglių prieskoniai
• Juodasis pipiras
• Turkijos pusryčių dešra
• Mocarela

Žiūrėti receptą

17. Špinatai, ožkos sūriai ir Chorizo ​​omletas

Ingridientai:

• Chorizo ​​dešra
• Sviestas
• Kiaušiniai
• Vanduo
• Ožkos sūris
• Špinatai
• Avokadas
• Salsa

Žiūrėti receptą

18. Mažai angliavandenių turintys vafliai

Ingridientai:

• Kiaušinio baltymai
• Visas kiaušinis
• Kokosų miltai
• Pienas
• Kepimo milteliai
• Stevija

Žiūrėti receptą

Esmė

Kiekviename iš šių mažai angliavandenių turinčių pusryčių gausu baltymų ir sveikų riebalų, todėl kelias valandas turėtumėte jaustis patenkinti ir energingi - nors kai kuriems būtų naudingas sveikesnis, mažiau apdorotas baltymų šaltinis.

Kitas variantas - per vakarienę paprasčiausiai išvirti daugiau, nei reikia, tada pašildyti ir valgyti pusryčiams kitą rytą.

Sveiko maisto, kuriame yra mažai angliavandenių, galimybės yra begalinės, leidžiančios rasti tinkamą patiekalą pusryčiams, pietums, vakarienei ar užkandžiams.

Valgio ruošimas: kasdieniai pusryčiai