Pasakyk „Om“! Meditacija geriau malšina skausmą nei morfinas

Turinys

• Apžvalga skirta

Atsitraukite nuo keksiukų-yra sveikesnis būdas palengvinti širdies skausmą. Sąmoninga meditacija gali padėti sumažinti emocinį skausmą labiau nei morfijus, sakoma naujame tyrime Neurologijos žurnalas.

Sakyk, ką? Na, ankstesni tyrimai parodė, kad meditacija padidina jūsų skausmo slenkstį, padėdama smegenims kontroliuoti diskomfortą ir emocijas. Tačiau sąmoningumo ekspertas Fadelis Zeidanas, Ph.D., Wake Forest baptistų medicinos centro docentas, norėjo užtikrinti, kad šios išvados būtų ne tik placebo efekto ar tik dėka. mąstymas meditacija padės palengvinti jūsų pyktį.

Taigi Zeidanas paskatino žmones atlikti keletą keturių dienų eksperimentų, kuriuose išbandė įvairius placebo skausmą malšinančius vaistus (pvz., netikrą kremą ir pamoką apie netikrą sąmoningumo meditacijos formą). Tada žmonės turėjo MRT ir tuo pačiu metu buvo sudeginti 120 laipsnių terminiu zondu (nesijaudinkite, tai pakankamai karšta, kad pajustumėte skausmą, bet nepadarytumėte rimtos žalos).

Deja, Zeidano įtariamieji buvo teisūs: kiekviena grupė pastebėjo, kad skausmas sumažėjo, net ir tiems, kurie vartojo placebą. Tačiau tiems, kurie turėjo iš tikrųjų praktikavote sąmoningumo meditaciją? Skausmo intensyvumas sumažėjo 27 proc., O emocinis - 44 proc.

Teisingai, emocinis suirutė sumažėjo beveik perpus (tik meditavus 20 minučių keturias dienas iš eilės)! Tiesą sakant, visi žmonės sėdėjo užmerktomis akimis, klausėsi konkrečių nurodymų, kur sutelkti dėmesį, leido mintims eiti be teismo ir klausytis kvėpavimo. Neskamba taip sunkiai. (Šie patarimai yra tokie pat puikūs kaip meditacija: 3 būdai, kaip lavinti ramesnį protą.)

Taigi, kokia paslaptis? Magnetinio rezonanso tomografijos tyrimai parodė, kad dėmesingumo meditatoriai labiau aktyvavo smegenų sritis, susijusias su dėmesiu ir kognityvine kontrole – tai lemia tai, į ką jūs atkreipiate dėmesį. Be to, jie turėjo mažiau aktyvumo talamuose – smegenų struktūroje, kuri kontroliuoja, kiek skausmo patenka į jūsų ertmę.

Zeidanas paminėjo, kad jis niekada nematė tokių rezultatų iš bet kokios kitos skausmo malšinimo technikos-net nepaskandindamas jūsų liūdesio šokolade ir audiniuose, mes esame pasirengę lažintis. Taigi užsimerk ir įkvėpk giliai-mokslas taip sako!

Apžvalga skirta