21 dienos pertvarkymas - 7 diena: skanus būdas greitai lieknėti!

Turinys

• Apžvalga skirta

Vaisiai ir daržovės yra geriausi jūsų sąjungininkai, kai reikia numesti svorio. JAV žemės ūkio departamento atliktame nacionaliniame mitybos tyrime mokslininkai nustatė, kad žmonės, turintys antsvorio ir nutukę, valgė žymiai mažiau vaisių nei sveiko svorio žmonės. Be to, moterys, kurios gavo daugiau daržovių, turėjo mažesnį KMI (kūno masės indeksą arba svorio ir ūgio santykį) nei tos, kurios to nedarė. Ir tai tik ropės viršūnė: „Šimtai tyrimų, apimančių daugiau nei tris dešimtmečius, rodo, kad žmonės, kurie valgo maistą, kuriame gausu produktų, turi žymiai mažesnę riziką susirgti viskuo – nuo ​​vėžio, širdies ligų ir diabeto iki hipertenzijos ir kataraktos. “ sako Jeffrey Blumberg, Ph.D., Friedmano mitybos mokslo ir politikos mokyklos Tufts universitete profesorius. Kiti gamybos būdai padeda išlaikyti lieknumą:

Tai padeda jaustis patenkintam

Dėl didelio ląstelienos kiekio vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu vitaminų, padeda jaustis sotiems, o tai ypač naudinga, kai ribojate kalorijas, nes tai reiškia, kad mažiau vietos riebalams ir kalorijoms. Siekite devynių pusės puodelio porcijų per dieną.

Kai kurie produktai gali sumažinti riebalų kaupimąsi

Dietos, kuriose pabrėžiama greipfrutų ar greipfrutų sulčių nauda, ​​gyvuoja dešimtmečius. Tačiau klinikiniai įrodymai rodo, kad tokie planai gali pasiteisinti, bent jau labai antsvorio turintiems žmonėms. San Diego „Scripps“ klinikoje atliktas 12 savaičių tyrimas parodė, kad žmonės, kurie prieš kiekvieną valgį suvalgė pusę greipfruto, vidutiniškai numetė 3,6 svaro, o tie, kurie prieš valgį išgėrė 8 uncijas greipfrutų sulčių, vidutiniškai numetė 3,3 svaro. Mokslininkai spėja, kad kai kurios greipfrutų cheminės savybės mažina insulino kiekį, mažina riebalų kaupimąsi, teigia klinikos Mitybos ir metabolizmo tyrimų centro medicinos direktorius M. Fujioka.

Apžvalga skirta