21 dienos pertvarkymas – 6 diena: sustabdykite persivalgymą!

Turinys

• Apžvalga skirta

Naujas tyrimas rodo, kad dauguma amerikiečių penktadienį, šeštadienį ir sekmadienį per dieną suvalgo vidutiniškai 115 kalorijų daugiau nei kitomis dienomis. Šios papildomos 345 kalorijos savaitgalį lengvai papildo iki 5 papildomų svarų kiekvienais metais. Norėdami likti liekni, kai baras ir vėlyvieji pusryčių stalai kviečia, vadovaukitės šiomis paprastomis strategijomis.

PENKTADIENIS Skalė atgal Jei žinote, kad valgysite gėrimą ar desertą, stenkitės laikytis dietos visą dieną. Tačiau nesileiskite į savaitgalį galvodami: „Aš negaliu turėti to ar negaliu to turėti“.

Jei priimsite mąstyseną, kad kartkartėmis pasimėgauti, greičiausiai nepersistengsite. Negali nesipykti? Naudokite trijų kąsnių taisyklę: leiskite sau suvalgyti tik tris kąsnius, ko trokštate ypatingomis progomis. Jūs negalite prapūsti savo dietos per tris kąsnius. Taip pat būtinai užsiimkite treniruote – arba ryte, arba prieš išvykdami vakare. Įdėję visas pastangas, mažiau norėsite nuklysti nuo dietos.

ŠEŠTADIENIS Pirmyn po nakties. Pirmiausia stenkitės nuveikti ką nors aktyvaus: eikite į sporto salę jogos užsiėmimui arba ilgai pasivaikščiokite ar pasivažinėkite dviračiu. Veikla taip pat padės atsikratyti streso po ilgos savaitės. Taip pat sugrąžinkite savo valgymą į vėžes. Nepriimkite įprasto „viskas arba nieko“ mąstymo ir manykite, kad žala jau padaryta, todėl taip pat galite pasimėgauti likusį savaitgalį. Toks požiūris prisideda prie svorio augimo.

Sekmadienį atsargos ant sveikų dalykų. Planuokite maistingus patiekalus savaitei į priekį (o jei turite laiko, paruoškite kai kuriuos patiekalus šiandien); nepraleisite penimų delikatesų ar greito maisto, kurio dažnai siekiate. (Tiesą sakant, jūs tikriausiai palankiai įvertinsite sveikus pokyčius!) Lengviems pusryčiams nusipirkite pilno grūdo šaltų grūdų ar fasuotų avižinių dribsnių, o nešiojamus užkandžius, pavyzdžiui, vaisius ir migdolus, turėsite po ranka, kai tą 15 val. darbo savaitės energijos kritimas. Jei turite prieigą prie biuro šaldytuvo, taip pat pasiimkite mažai riebalų turinčio jogurto ir sūrio.

Apžvalga skirta