3 pratimai bridžams užbaigti

Turinys

• 1 pratimas
• 2 pratimas
• 3 pratimas
• Gydymas kovojant su nugara
• Maistas kovai su bridžais

Šie 3 pratimai, skirti užbaigti bridžus, ty riebalų kaupimąsi klubuose, šlaunų šone, padeda tonizuoti šio regiono raumenis, kovoti su suglebimu ir sumažinti riebalų kiekį šioje srityje.

Be to, šie pratimai, skirti kovai su bridžais, leidžia dirbti su kitomis raumenų grupėmis, tokiomis kaip kojos, pilvas ir užpakalis, padedant labiau apibrėžtam ir išlavintam kūnui.

Kiti pratimai, padedantys pašalinti šlaunų ar šoninius bridžus, yra žingsnis ir dviratis, nes jie padeda prarasti riebalus iš klubų ir šlaunų srities. Tiek žingsnis, tiek dviratis turėtų būti atliekami, pageidautina, prieš šiuos 3 lokalizuotus pratimus:

1 pratimas

Atsisėdę ant pagrobėjo priverčiate kojas atidaryti prietaisą. Pakartokite šį pratimą 8 kartus, pailsėkite kelias sekundes ir atlikite dar 2 rinkinius.

2 pratimas

Gulėdamas ant šono, viena ranka palaikykite galvą ir pakelkite vieną koją, kaip parodyta paveikslėlyje. Pakartokite šį pratimą 10 kartų su kiekviena koja, pailsėkite keletą sekundžių ir atlikite dar 2 serijas. Kad pratimas būtų efektyvesnis, galite uždėti blauzdos pagalvėlę ant kiekvienos kojos, pradedant nuo 1 kg ir laikui bėgant didėjant.

3 pratimas

Atsigulkite ant šono, palaikykite vieną alkūnę ant grindų ir pakelkite visą liemenį, kaip parodyta aukščiau esančiame paveikslėlyje, ir palaikykite kūną gerai ištemptą ir tvirtą 3 sekundes ore, tada nusileiskite. Pakartokite šį pratimą 15 kartų, pailsėkite keletą sekundžių ir atlikite dar 2 rinkinius.

Gydymas kovojant su nugara

Keletas estetinių procedūrų, galinčių padėti pašalinti riebalų perteklių šlaunies šone, pavyzdžiai yra ultragarsas, karboksiterapija, radijo dažnis, lipokavitacija, o paskutiniu atveju galima kreiptis į plastines operacijas, tokias kaip riebalų nusiurbimas. Skaitykite daugiau: 4 procedūros, skirtos prarasti bridžus.

Daugiau estetinių riebalų netekimo, kurį galima naudoti kovojant su bridžiu, pavyzdžių rasite: „Pilvo netekimo procedūros“.

Maistas kovai su bridžais

Be šių pratimų, skirtų bridžams nutraukti, kuriuos reikia atlikti 3 kartus per savaitę, svarbu vengti saldumynų, kepto maisto ir pramoninių produktų vartojimo ir išgerti apie 2 litrus vandens per dieną.

Sužinokite, kaip valgyti, kad pagerintumėte rezultatus: Ką valgyti treniruotėse, norint priaugti raumenų ir numesti svorio.

Čia yra kitų pratimų, kurie gali būti naudingi:

• Užpakalio pakėlimo mankšta
• 3 pratimai užpakaliui padidinti namuose