3 priežastys, dėl kurių svoris svyruoja (tai neturi nieko bendro su kūno riebalais)

Turinys

• Apžvalga skirta

Jūsų, kaip skaičiaus, svoris yra neįtikėtinai nepastovus. Jis gali kilti ir kristi kiekvieną dieną, net valandą iki valandos, o kūno riebalų pokyčiai retai būna kaltininkai. Žengdami ant svarstyklių matuojate ne tik raumenis ir riebalus. Šis skaičius taip pat atspindi jūsų kaulų, organų, kūno skysčių, glikogeno (angliavandenių, kuriuos sukaupėte kepenyse ir raumenyse, kuris naudojamas kaip atsarginis kuras, kaip energetinis kiaulės bankas), svorį ir atliekas. virškinimo trakto, kurio dar nepašalinote. Atsižvelgiant į visus šiuos kintamuosius, čia yra trys dažnos priežastys, dėl kurių galite pastebėti pakilimą skalėje, net kai prarandate kūno riebalus:

Jūs suvalgėte šiek tiek per daug natrio

Vandenį natris traukia kaip magnetas, todėl išgėrę šiek tiek daugiau druskos ar natrio nei įprastai, galite pakabinti papildomą H20. Du puodeliai vandens (16 uncijų) sveria vieną svarą, todėl skysčio pokytis iškart paveiks jūsų svorį skalėje.

Pataisymas: Gerkite daugiau vandens - tai gali atrodyti priešingai, tačiau tai padės išplauti vandenį, ant kurio kabate. Maistas, kuriame gausu kalio, taip pat yra labai svarbus, nes turi natūralų diuretikų poveikį – puikus pasirinkimas yra nedidelis bananas, lima pupelės, virti špinatai, beats, neriebus jogurtas, kantalupa ir lipčiaus melionas.

Jūs vidurių užkietėjimas

Jei esate „atsarginis“, galite sverti daugiau, kol jūsų kūnas išleis atliekas, ant kurių jis pakimba. Neretai moterys patiria vidurių užkietėjimą kaip PMS dalį (mums pasisekė!), tačiau stresas, per mažas miegas ir kelionės taip pat gali būti provokatoriai.

Pataisymas: Gerkite daugiau vandens ir valgykite maistą, kuriame gausu tirpių skaidulų, kad pajudėtų, pavyzdžiui, avižos, miežiai, figos, pupelės, chia ir linų sėklos bei citrusiniai vaisiai.

Jūs saugote daugiau angliavandenių

Jūsų kūnas turi didžiulę talpą kaupti angliavandenius – galite išsiurbti mažiausiai 500 gramų. Žvelgiant į perspektyvą, vienoje duonos riekėje yra 15 gramų angliavandenių. Suvalgę daugiau angliavandenių, nei iš karto reikia jūsų kūnui, likučius kaupsite kepenyse ir raumenyse, kurie liks ten, kol jų prireiks kurui. Kiekvienam glikogeno gramui, kurį sukaupiate, taip pat išleidžiate apie 3–4 gramus vandens, todėl iš esmės tai yra dviguba nesėkmė, kai kalbama apie jūsų svorį.

Pataisymas: Sumažinkite, bet neatsisakykite angliavandenių, o sutelkite dėmesį į kokybę. Išmeskite rafinuotus, tankius angliavandenius, pvz., Baltą duoną, makaronus ir kepinius, ir kiekvieno valgymo metu įpilkite nedidelį kiekį nesmulkintų grūdų, pavyzdžiui, plieninių avižų, rudųjų ar laukinių ryžių ar kvinojos, ir patiekalą užbaigkite šviežiomis daržovėmis ar vaisiais, liesų baltymų ir šiek tiek augalinių riebalų. Puikus pavyzdys: nedidelis samtelis laukinių ryžių, užpiltas maišytuve, pagamintas iš įvairių daržovių, pakepintų sezamo aliejuje, kartu su krevetėmis ar edamamu.

Apatinė eilutė: iš tikrųjų normalu, kad jūsų svoris kris ir sumažės, tad jei matote šiek tiek padidėjusį, nepanikuokite. Kad priaugtumėte tik vieną svarą kūno riebalų, turėsite suvalgyti 3500 kalorijų daugiau, nei sudeginsite (pagalvokite apie 500 kalorijų perteklių kiekvieną dieną septynias dienas iš eilės - 500 yra kiekis trijų saujų bulvių traškučių arba pekano riekelės. pyragas arba vienas puodelis aukščiausios kokybės ledų). Jei jūsų svoris skalėje padidėja vienu kilogramu ir nesuvartojote daugiau nei 3500 kalorijų, jūs iš tikrųjų nepriaugote kilogramo kūno riebalų. Taigi nukreipkite dėmesį nuo skalės į tai, kaip atrodote ir jaučiatės. Labai įmanoma pamatyti daugiau raumenų apibrėžimo ir net sumažinti colius, kai jūsų svoris kilogramais nesumažėjo.

Apžvalga skirta