Ši Hannah Davis maitinimo grandinė yra mažai veikianti, tačiau ji vis tiek privers jus prakaituoti

Turinys

• Kettlebell sūpynės
• Mūšio virvės bangos
• Sienos kamuolys
• Netikri šokinėjimo pritūpimai
• „Power Pass“
• Apžvalga skirta

Instagram/@bodybyhannah

Plyometrics-dar žinomi kaip šokinėjimo pratimai-yra puikus būdas prakaituoti ir mesti iššūkį savo kūnui. Tačiau šie sprogstamieji judesiai netinka visiems, ir ne turėti būti jūsų kasdienės treniruotės dalimi. Taigi, jei ieškote būdų, kaip patobulinti savo jėgą be judesių, pvz., šokinėjimo ir burpių, asmeninė trenerė Hannah Davis, C.S.C.S., turi jums puikią alternatyvą.

Neseniai paskelbtame „Instagram“ vaizdo įraše „Body By Hannah Studio“ savininkas pasidalino penkių judesių mažo poveikio grandine, kuri žada treniruoti greito raumenų raumenis, kaip ir bet kuri kita plyometrinė treniruotė. (Išbandykite šią Hannah Davis hantelio HIIT treniruotę, kuri sudegins rankas ir abs.)

Sekite Daviso pavyzdžiu, kai kitą kartą būsite nusiteikę prakaituoti visą kūną. Atlikite kiekvieną pratimą nurodyta tvarka (įjungta 45 sekundes ir išjungta 45 sekundes), turėdami tikslą: „100 % pastangų KIEKVIENĄ DARBO SEKUNDĘ“, – rašo Davis. Atlikite tris raundus, kad gautumėte optimalius rezultatus.

Kettlebell sūpynės

Šis paprastas, bet galingas judesys yra slapčiausia viso kūno jėga ir kardio pratimas. Tiesiog paimkite virdulį abiem rankomis ir atsistokite kojas pečių plotyje. Įkvėpkite ir pakelkite virdulį atgal ir aukštyn tarp kojų. Kulnais tvirtai prigludę prie žemės, padėkite jėgas per klubus, iškvėpkite ir greitai pasukite virbalą į priekį iki akių lygio. Pasukite virdulį žemyn ir aukštyn po savimi ir pakartokite.

Mūšio virvės bangos

Nors iš pradžių tai gali atrodyti bauginančiai, mūšio lynų naudojimas yra vienas geriausių medžiagų apykaitą pagreitinančių jėgos judesių.Norėdami pradėti, atsistokite taip, kad kojos būtų klubo pločio, pirštai nukreipti į priekį, o keliai šiek tiek sulenkti. Suimkite lynus delnais į grindis ir vienu metu judinkite abi rankas aukštyn, tada žemyn, naudodami visus judesius. Važiuokite kuo lėčiau arba greičiau, išlaikydami pastovų tempą. (Susijęs: 8 mūšio virvės pratimai, kuriuos gali atlikti kiekvienas)

Sienos kamuolys

Jei norite apeiti burpees ir alpinistus, šis žingsnis yra puikus pakeitimas. Pradėkite atsisukę į sieną ir laikydami medicinos kamuoliuką prie krūtinės. Patraukite pečius atgal ir laikykite krūtinę aukštai. Nusileiskite iki pilno pritūpimo, kuo žemiau, laikydami vaistų rutulį prie krūtinės. Tada važiuokite per kulnus ir sprogstamai atsistokite, stovėdami mesdami kamuolį į sieną. Pagauk kamuolį į atšokusį kamuolį, vėl pritūpk ir pakartok. (Susijęs: viso kūno medicinos kamuolio treniruotė, kuri išryškina jūsų šerdį)

Netikri šokinėjimo pritūpimai

Neapsigaukite dėl pavadinimo. Šis dinamiškas judesys vis dar veikia visą kūną, tačiau papildoma premija yra ta, kad jis nedaro pernelyg didelio spaudimo jūsų keliams. Pradėkite stovėdami kojas pečių plotyje. Nusileiskite iki žemo pritūpimo ir sprogiai atsistokite ant pirštų galiukų, pakeldami abi rankas virš savęs. Grįžkite į pritūpimą ir pakartokite. (Išbandykite šiuos 3 burpees pakaitalus.)

„Power Pass“

Vėl paimkite vaistų rutulį ir atsistokite maždaug 2 pėdų atstumu nuo sienos. Šiek tiek sulenkę kelius, ištieskite rankas ir mesti kamuolį į sieną, tada suimkite. Pakartokite šį veiksmą kuo greičiau tikrai pajusti deginimą. Jūsų viršutinė kūno dalis jums už tai padėkos.

Apžvalga skirta