3 būdai išvengti nemigos po treniruotės

Turinys

• Apžvalga skirta

Dauguma įrodymų patvirtina faktą, kad pratimai yra naudingi miegui-jie padeda greičiau nuklysti ir miegoti sveikiau visą naktį. Vis dėlto, kada nors pastebėsite, kad mankšta per arti prieš miegą iš tikrųjų gali padėti drebėjimas energijos, kuri pasislenka ir neleidžia ilgiau užmigti? Tu ne vienas. Vieno tyrimo metu dalyviai miegojo 42 minutėmis ilgiau tomis dienomis, kai buvo mažiau aktyvūs.

Jei taip yra jūsų atveju, bet jūsų tvarkaraštis neleis jums praleisti prakaito seanso anksčiau dienos-jums nereikia susitaikyti ir šiek tiek pailsėti tomis naktimis, kurias planuojate treniruotis. Šie trys patarimai padės be vargo užsnūsti, net jei iš pritūpimų šokate tiesiai į maišą.

Eikite į mažą poveikį

Išsaugokite savo tikrai širdį veriančias treniruotes toms dienoms, kai ryte turite daugiau laisvo laiko, ir naudokite vakarinius pratimus, kad pasirinktumėte ne tokias intensyvias galimybes, kaip pasivaikščiojimas ar labai lengvas bėgimas ar dar geresnė vinyasa joga. Tiesą sakant, kad ir ką darytumėte, apsvarstykite galimybę baigti naktines treniruotes keliomis pozomis, pavyzdžiui, laimingo kūdikio ar lavono poza. Raminantys judesiai ir susikoncentravimas į kvėpavimą padės atsipalaiduoti ir paruošti miegoti.

Atvėsinkite greičiau

Įlipimas į lovą, kai vis dar esate lipnus nuo sunkumų kilnojimo ar bėgimo ant bėgimo takelio, praktiškai garantuoja, kad snaudimas bus sunkus. Kita vertus, išsimaudę vonioje ar duše prieš slystant ant PJ, užtikrinsite, kad būsite pakankamai patogūs, kad galėtumėte nukristi. Be to, tyrimai rodo, kad pagrindinė temperatūra natūraliai nukrenta prieš pat miegą, o tai padeda pagreitinti jūsų kūno miego sistemas. Kai išlipate iš garuojančio dušo ir pradėsite išdžiūti, jūsų kūno temperatūra taip pat nukris keliais laipsniais, sukeldama mieguistumą.

Išbandykite vidurnakčio užkandį

Degalų papildymas po vėlyvos nakties treniruotės yra susijęs su pusiausvyra: valgykite per daug ir jausitės pernelyg sotūs ir išsipūtę, kad pataikytumėte į šieną; per mažai, o burzgiantis pilvukas tave išlaikys. Geriausias pasirinkimas yra užsisakyti lengvą užkandį, kuriame yra angliavandenių ir baltymų, kurie abu yra būtini tinkamam atsigavimui. Keletas gerų pasirinkimų: viso grūdo skrebučiai su žemės riešutų sviestu arba humusu, stiklinė šokoladinio pieno arba neriebus sūris ir krekeriai.

Apžvalga skirta