4 patarimai, kaip padidinti gerą cholesterolio kiekį

Turinys

• 1. Reguliariai mankštinkitės
• 2. Laikykitės tinkamos dietos
• 3. Venkite gerti alkoholinių gėrimų
• 4. Pasitarkite su kardiologu
• Žiūrėkite vaizdo įrašą, kokia dieta turėtų būti cholesterolio kiekio kontrolė:

Norint sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip aterosklerozė, širdies priepuolis ir insultas, riziką, svarbu išlaikyti gerą cholesterolio kiekį, dar vadinamą DTL, esant didesnei kaip 60 mg / dl, nes net esant blogam cholesterolio kiekiui normali, cholesterolio koncentracija yra gera šių komplikacijų.

Taigi, norint padidinti DTL cholesterolio kiekį kraujyje, yra 4 svarbios strategijos:

1. Reguliariai mankštinkitės

Aerobiniai pratimai, tokie kaip ėjimas, bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu, yra geriausi gero cholesterolio kiekio kraujyje didinimo variantai. 3 kartus per savaitę rekomenduojama atlikti bent 30 minučių mankštos arba, norint dar labiau pagerinti rezultatus, kasdien 1 valanda mankštos.

Fizinio krūvio metu širdies susitraukimų dažnis turi išlikti aukštas, o kvėpavimas šiek tiek pasunkėjęs, todėl net ir tiems, kurie daug vaikšto ir, matyt, labai aktyviai gyvena, taip pat reikia skirti konkretų laiką fizinei veiklai ir labiau priversti kūną. . Pažiūrėkite, kokie yra geriausi blogojo cholesterolio kiekio ir gerojo cholesterolio kiekio padidinimo pratimai: Geriausi svorio metimo pratimai.

2. Laikykitės tinkamos dietos

Tinkamas riebalų kiekis yra idealus cholesterolio kiekio kontrolei, o kai kurios dietos, skirtos padidinti DTL, yra šios:

• Valgykite maistą su omega 3, pavyzdžiui, sardines, upėtakius, menkes ir tunus;
• Per pietus ir vakarienę vartokite daržoves;
• Duokite pirmenybę visam maistui, pavyzdžiui, duonai, sausainiams ir rudiesiems ryžiams;
• Suvartokite bent 2 vaisius per dieną, geriausia su oda ir sumuštiniais;
• Valgykite gerus riebalų šaltinius, tokius kaip alyvuogės, alyvuogių aliejus, avokadas, linų sėmenys, chia, žemės riešutai, kaštonai ir saulėgrąžų sėklos.

Be to, taip pat svarbu vengti perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų, pavyzdžiui, dešros, dešros, šoninės, įdaryto sausainio, šaldyto šaldyto maisto, greito maisto, gaiviųjų gėrimų ir paruoštų sulčių. Peržiūrėkite keletą namų gynimo būdų, kaip sumažinti cholesterolio kiekį.

3. Venkite gerti alkoholinių gėrimų

Pernelyg didelis alkoholinių gėrimų vartojimas padidina blogojo cholesterolio kiekį ir sumažina gerojo cholesterolio kiekį, be to, į dietą įtraukiama daugiau kalorijų ir skatinamas svorio augimas.

Tačiau mažų alkoholio dozių vartojimas per dieną gali padėti padidinti DTL kiekį kraujyje, tačiau šis rezultatas gaunamas tik tuo atveju, jei suvartojama ne daugiau kaip 2 dozės per dieną. Nepaisant to, tie, kurie nėra įpratę vartoti alkoholinių gėrimų, neturėtų pradėti gerti, kad galėtų kontroliuoti cholesterolio kiekį, nes yra ir kitų saugesnių gerojo cholesterolio kiekio padidinimo būdų, pavyzdžiui, laikantis dietos ir mankštinantis. Žinokite, kiek suvartoti kiekvienos rūšies alkoholinių gėrimų.

4. Pasitarkite su kardiologu

Į kardiologą reikėtų kreiptis daugiausia antsvorio, netinkamos mitybos ir širdies ir kraujagyslių ligų šeimoje atvejais, nes dėl šių savybių kyla didelė rizika susirgti širdies ligomis ir bloga kraujotaka.

Remiantis egzaminų rezultatais, gydytojas gali nurodyti vaistus, kurie gali padidinti DTL cholesterolio kiekį - tokia praktika paprastai taikoma, kai blogojo cholesterolio yra daug, nes kai tik gerojo cholesterolio yra mažai, vaistus vartoti ne visada būtina.

Be to, tam tikri vaistai, tokie kaip Bromazepamas ir Alprazolamas, dėl šalutinio poveikio gali sumažinti DTL cholesterolio koncentraciją kraujyje, todėl būtina atlikti tyrimus ir pasitarti su gydytoju apie galimybę pakeisti vaistus kitais, kurie nepakenkti cholesterolio kiekiui.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kokia dieta turėtų būti cholesterolio kiekio kontrolė: