6 patarimai, kaip sumažinti blogojo cholesterolio kiekį

Turinys

• 1. Reguliariai darykite fizinius pratimus
• 2. Padidinkite skaidulų kiekį
• 3. Kasdien gerkite juodąją arbatą
• 4. Duokite pirmenybę sveikiems riebalams
• 5. Valgykite daugiau česnako
• 6. Gerkite baklažanų sultis
• Taip pat žiūrėkite vaizdo įrašą su visais mūsų dietologo patarimais, kurie padės kovoti su padidėjusiu cholesterolio kiekiu:

Trigliceridai ir blogasis cholesterolis, dar vadinami MTL, yra pagrindiniai kraujyje cirkuliuojantys riebalų šaltiniai. Todėl, kai cholesterolio koncentracija kraujyje yra labai didelė, o MTL vertė yra 130 mg / dL ar didesnė, tai gali užsikimšti kraujagysles, padidindama širdies ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, infarktas ir net insultas, riziką.

Daugumai žmonių padidėjusį cholesterolio kiekį lemia dieta, kurioje gausu sočiųjų ir hidrintų riebalų, ir sėdimas gyvenimo būdas, todėl norint sumažinti cholesterolio kiekį būtina atlikti paprastus kasdienių įpročių pokyčius.

1. Reguliariai darykite fizinius pratimus

Aerobiniai pratimai, tokie kaip plaukimas, bėgimas, vaikščiojimas, vandens aerobika ar važiavimas dviračiu, yra geriausi blogojo cholesterolio kiekio kraujyje mažinimo būdai, todėl turėtumėte tai daryti bent 30 minučių 3 kartus per savaitę arba pasiekti geresnių rezultatų, mankštintis. kiekvieną dieną. Pažiūrėkite, kokius aerobinius pratimus atlikti namuose.

Reikėtų stengtis kuo daugiau mankštintis lauke, kad gautumėte šiek tiek saulės spindulių, kurie priimtinu kiekiu padėtų organizmui pašalinti cholesterolį ir sumažintų jo kiekį.

2. Padidinkite skaidulų kiekį

Dieta su maistu, kuriame gausu tirpių skaidulų, pavyzdžiui, avižų miltai ir sėlenos, miežiai ir ankštiniai augalai, padeda absorbuoti cholesterolio perteklių žarnyne ir pašalinti jį iš organizmo. Taip pat turėtumėte suvalgyti bent penkias šviežių daržovių ir vaisių porcijas per dieną, pavyzdžiui, obuolius, persikus, bananus, šparagines pupeles ar špinatus, kuriuose taip pat yra labai daug ląstelienos. Žiūrėkite daugiau skaidulų turinčių maisto produktų.

3. Kasdien gerkite juodąją arbatą

Juodosios arbatos sudėtyje yra teino, kuris yra panašus į kofeiną ir todėl padeda kovoti su riebalų organizmo apnašomis, todėl tiesiog gerkite 3 puodelius per dieną. Tačiau nėščios moterys ir žmonės, kuriems yra medicininių apribojimų dėl kofeino, neturėtų vartoti šios arbatos. Sužinokite apie visus juodosios arbatos pranašumus.

4. Duokite pirmenybę sveikiems riebalams

Sotieji riebalai, esantys svieste, šoninėje ar Bolonijoje, ir hidrinti riebalai, esantys margarinoje, taukuose ir daugelyje perdirbtų maisto produktų, padidina MTL cholesterolio kiekį. Tačiau sveiki riebalai, tokie kaip mononesoieji riebalai aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje ir omega-3 riebalų rūgštys, sumažina blogojo cholesterolio kiekį ir padidina gerojo cholesterolio kiekį.

Taigi, ruošdami maistą ar gardindami salotas, visada turėtumėte rinktis aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų ir valgyti bent vieną dienos dozę maisto, kuriame gausu omega-3, tokių kaip žuvis, riešutai ir linų sėmenų sėklos. Žiūrėkite daugiau omega-3 turinčių maisto produktų.

5. Valgykite daugiau česnako

Česnakai ne tik mažina MTL cholesterolio kiekį, bet ir padidina DTL cholesterolio, kuris yra gerasis cholesterolis, kiekį. Paprastai pakanka vienos česnako skiltelės per dieną, kad padėtų reguliuoti cholesterolio kiekį. Sužinokite daugiau apie česnako naudą.

6. Gerkite baklažanų sultis

Baklažanų sultys yra puikus namų vaistas nuo padidėjusio cholesterolio kiekio, kuriame yra daug antioksidantų, ypač odoje. Todėl ruošiant sultis jo negalima pašalinti. Štai kaip pasigaminti šias sultis.

Jūs taip pat galite valgyti baklažanus kitais būdais, virtais ar skrudintais, kad gautumėte didesnį apsauginį poveikį kepenims, taip pat baklažanus naudokite kapsulėse.

Taip pat žiūrėkite vaizdo įrašą su visais mūsų dietologo patarimais, kurie padės kovoti su padidėjusiu cholesterolio kiekiu: