4 sveikos mitybos strategijos

Turinys

• Laikykitės keturių protingų valgymo strategijų, kurių įžymybės laikosi ir prisiekia.
• Sveikos mitybos strategija Nr. 1: sumažinkite alkoholio vartojimą
• Sveikos mitybos strategija # 2: tiesiog pasakykite „ne“ keptam maistui
• Sveikos mitybos strategija # 3: venkite angliavandenių naktį
• Sveikos mitybos strategija # 4: rinkitės neperdirbtą maistą
• Apžvalga skirta

Laikykitės keturių protingų valgymo strategijų, kurių įžymybės laikosi ir prisiekia.

Buvęs čempionas kultūristas Rich Barretta padėjo nupiešti tokių garsenybių kūnus kaip Naomi Watts, Pierce Brosnan ir Naomi Campbell. „Rich Barretta Private Training“ Niujorke jis siūlo individualias programas, įskaitant tikslinius mokymo metodus ir mitybos patarimus. Barretta dalijasi keturiomis sveikos mitybos taisyklėmis, kuriomis prisiekia jo klientai ir kurias galite lengvai perimti.

Sveikos mitybos strategija Nr. 1: sumažinkite alkoholio vartojimą

Jei alkoholis yra svarbi jūsų socialinio gyvenimo dalis, gali nukentėti jūsų juosmens linija. Alkoholyje ne tik gausu angliavandenių ir tuščių kalorijų, bet ir nerimaujantys žmonės linkę netinkamai rinktis maistą. Pora saldžių kokteilių gali lengvai pridėti iki tūkstančio kalorijų (pusė vidutinio žmogaus dienos poreikio), todėl Barretta pataria visiškai vengti alkoholio. Jei ketinate pasimėgauti, rinkitės taurę vyno arba suploninkite gėrimą išmaniais apsikeitimo sandoriais, pavyzdžiui, prekiaudami toniku klubo soda.

Sveikos mitybos strategija # 2: tiesiog pasakykite „ne“ keptam maistui

„Kepkite ant grotelių, kepkite, troškinkite, garinkite, tik nekepkite“, – sako Barretta. Kepant ką nors visiškai sveiko, pavyzdžiui, vištieną, pasisavinamos maistinės medžiagos, kartu pridedama riebalų ir kalorijų. Be to, valgydami keptą maistą restoranuose, kuriuose vis dar naudojami transriebalai, kyla rizika, kad padidės arterijas užkimšęs blogasis cholesterolis ir sumažės riebalai.

Sveikos mitybos strategija # 3: venkite angliavandenių naktį

Nereikia atsisakyti angliavandenių, tačiau turėtumėte žinoti, kada juos valgote. Valgydami daug angliavandenių turinčius maisto produktus (bulves, ryžius, makaronus ir duoną) anksti ryte, turite daugiau laiko juos sudeginti. Naktį angliavandeniai dažniau nenaudojami ir laikomi riebalais. „Barretta“ sumanaus maitinimosi taisyklė: laikykitės liesų baltymų ir daržovių po 18 val.

Sveikos mitybos strategija # 4: rinkitės neperdirbtą maistą

Visi žinome, kad švieži neapdoroti maisto produktai mums yra geresni, tačiau dažnai dėl patogumo kreipiamės į perdirbtus produktus. Nors visiškai atsisakyti perdirbtų maisto produktų sudėtinga, yra tam tikrų ingredientų, kuriuos Barretta siūlo vengti, įskaitant daug fruktozės turinčių kukurūzų sirupą, MSG, baltus miltus ir perdirbtą cukrų. Geriausia apsipirkti aplink bakalėjos parduotuvės perimetrą, kur rasite šviežios mėsos ir produktų.

Apžvalga skirta