4 sveiki vasaros maisto produktai, kurių nėra

Turinys

• Apžvalga skirta

Manote, kad užsisakote bikiniams pritaikytą variantą? Kai kurie iš pažiūros lengvi ir sveiki vasaros patiekalai pakelia daugiau riebalų nei mėsainis! Tačiau šie dietos patarimai gali padėti išvengti vasaros maisto traukinių nuolaužų. Dauguma šių vasaros maisto pažeidėjų nebūtinai turi būti-mūsų mitybos patarimai padės juos išvalyti ir net vasarą užbaigti mažesnio dydžio nei pradėjote.

Sveikas padirbinys Nr. 1: omarai

Omaras yra vasara, koks sviestas yra omaras; Privaloma. Vienoje omaro uodegoje yra apie 200 kalorijų ir 3 gramai riebalų. Neblogai. Bet panardinkite jį į 1/4 puodelio sviesto ir dabar žiūrite į 600 kalorijų ir 47 gramus riebalų.

Lieknos dietos patarimai:

•Naudokite citrinos sultis. Iš viršaus išspauskite citriną, kad pridėtumėte drėgmės ir skonio.

•Dulksna! Jei renkatės sviestą, tiesiog užlašinkite 2 šaukštus ant viršaus, o ne pasotinkite kiekvieną kąsnį. Sutaupysite 200 kalorijų ir 22 gramus riebalų.

•Pagardinkite virimo vandenį. Verdami savo omarą, įpilkite vyno, daržovių ir žolelių, kad gautumėte aromatingesnę mėsą. Virimo skystis taip pat gali būti sumažintas į panardinamąjį padažą, kad apskritai būtų pašalintas sviestas.

• Vietoje to išbandykite krevetes. 10 vidutinių krevečių kainuoja tik 60 kalorijų ir 0 gramų riebalų. Pamerkite juos į 1/4 puodelio kokteilio padažo – gausite tik 100 kalorijų ir be riebalų.

RECEPTAS: Kvinojos salotos su krevetėmis

Sveikas netikras #2: medaus garstyčios

Vasara yra puikus metas sumuštiniams, ir nors dauguma garstyčių yra gana sveikos – viename šaukšte yra 9 kalorijos ir 0,6 g riebalų, medaus garstyčios yra išimtis. Du šaukštai turi 130 kalorijų, 11 gramų riebalų, 6 gramus cukraus ir dažnai turi daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo.

Lieknos dietos patarimai:

• Pasigaminkite medaus garstyčių patys. Naudokite 1–2 šaukštus geltonųjų garstyčių ir maždaug 1/2 šaukšto medaus. Tai tik 43 kalorijos ir mažiau nei 1 gramas riebalų.

• Pagardinkite. Pakeiskite Dižoną arba aštrias rudas garstyčias. Jūs gausite didžiulį skonį vos už 9 kalorijas šaukšte.

• Pridėkite vaisių, pavyzdžiui, obuolių skiltelių, kad natūraliai pasaldintumėte savo sumuštinį. Sutaupysite daugiau nei 100 kalorijų ir 10 gramų riebalų.

Sveikas netikras #3: pabarstymas

Vaikystėje juos dėdavote ant savo ledų kūgio, o dabar pridedate prie savo kojų, kad pasimėgautumėte be kaltės. Ne taip greitai! Šiuose cukruotuose padažuose yra 70 kalorijų už arbatinį šaukštelį, ir yra tikimybė, kad ant jų kūgio gausite daugiau nei arbatinį šaukštelį.

Lieknos dietos patarimai:

•Pridėkite spalvingų vaisių. Spalvų vaivorykštės nepraleisite pridėję po šaukštą aviečių, mėlynių, braškių, mango ir kivių.Bendra kalorijų kaina? 21 mažai kalorijų.

•Praleisti. Paklauskite savęs, ar pabarstukai tikrai verti papildomų kalorijų. Jie nesuteikia jokio skonio ir tikriausiai nepadidina jūsų pasitenkinimo.

IŠBANDYKITE ŠIAS!: 5 populiariausi liekninantys vasaros desertai

Sveikas padirbinys Nr. 4: daržovių mėsainis

Nors dauguma parduotuvėje perkamų daržovių mėsainių yra kaloringi ir riebūs, restoranų daržovių mėsainiai gali turėti daugiau nei 420 kalorijų ir 16 gramų riebalų. Vieno pagrindinio restoranų tinklo vegetariškas mėsainis turi 610 kalorijų ir 28 gramus riebalų.

Lieknos dietos patarimai:

• Eikite į jautieną (kartais). Dauguma pagrindinių mėsainių yra apie 350 kalorijų ir 13 gramų riebalų. Nors nenorite valgyti raudonos mėsos per dažnai, taip pat nenorite daržovių mėsainio, kuriame yra 28 gramai riebalų.

•Išbandykite ant bandelės keptas krevetes ar žuvį. Pirmiausia įsitikinkite, kad jie nėra iškepti!

• Įdėkite daržoves į bandelę. Ant grotelių keptas daržovių sumuštinis ant 6 colių kieto ritinio turi apie 230 kalorijų ir 3 gramus riebalų. Be to: puikaus skonio ir gausite daug reikalingų maistinių medžiagų.

Susijusios istorijos

•Papildoma kulinarijos knyga: 6 mėsainiai, kurie jus lieknina

•Daugiau vasaros dietos patarimų

•Jūsų planas po paršiuko

Apžvalga skirta