4 žingsniai įveikti pyktį ir nesaugumą

Turinys

• 1. Būk ramus
• 2. Nustatykite priežastį
• 3. Sudarykite jausmų sąrašą
• 4. Daryk tai, kas tau patinka
• Kaip mąstyti pozityviai

Pyktis, liūdesys, nesaugumas, baimė ar maištas yra keletas neigiamų emocijų, galinčių užvaldyti mūsų protą, kurios dažnai kyla be perspėjimo ir nežinant, kas iš tikrųjų sukėlė šį blogą jausmą. Šiose situacijose svarbu išlikti ramiam, bandant nustatyti priežastį, kuri sukėlė blogą savijautą, ir sutelkiant energiją maloniai veiklai.

Ne visada lengva įveikti neigiamas emocijas, nes jos dažnai kyla dėl subtilių situacijų, pavyzdžiui, ginčų, pernelyg didelių rūpesčių, darbo pakeitimo, širdies skausmo ar nusivylimų. Taigi, norėdami pagerinti kūno gerovę ir psichinę sveikatą, kilus neigiamoms emocijoms, turėtumėte atsižvelgti į šiuos patarimus:

1. Būk ramus

Kad galėtum suvaldyti ir įveikti savo emocijas, pirmiausia reikia išlikti ramiam ir nenusiminti, todėl privalai:

• Sustabdykite tai, ką darote, ir giliai įkvėpkite, kvėpuodami oru pro nosį ir lėtai atleisdami pro burną;
• Pabandykite atsipalaiduoti, judindami kūną, svyruodami rankas ir kojas bei ištiesdami kaklą į dešinę ir į kairę.
• Eikite pasimėgauti grynu oru ir pabandykite atsipalaiduoti, skaičiuodami nuo 60 iki 0, lėtai ir palaipsniui, jei įmanoma, žiūrėkite aukštyn.

Be šių mažų nuostatų, taip pat galite pabandyti nusiraminti ir atsipalaiduoti gydomųjų augalų pagalba, pavyzdžiui, pasiimdami natūralią valerijono ar pasifloros arbatą.

2. Nustatykite priežastį

Neigiamo jausmo priežasties nustatymas yra antras dalykas, kurį turėtumėte pabandyti padaryti, kai nusiraminsite, ir labai svarbu skirti laiko apmąstymams ir situacijos apmąstymams. Kartais gali padėti ir tas, ką jaučiatės, ir situacija, nes taip galite analizuoti ir tuos požiūrius, kurių nesvarstėte.

Nustačius priežastį, dėl kurios emocinis nebekontroliuojamas, turėtumėte pabandyti suplanuoti tai, ką darysite nuo šiol, kad išvengtumėte tokio tipo nekontroliavimo, net jei tai reiškia tolimą nuo kažkokio konkretaus asmens ar konkretaus asmens situacija.

3. Sudarykite jausmų sąrašą

Laiko skyrimas jausmų sąrašo sudarymui yra dar vienas labai svarbus patarimas, kuris gali padėti įveikti neigiamų jausmų fazę.

Norėdami tai padaryti, tiesiog sudarykite sąrašą ir padalykite jį į dvi dalis, kur vienoje pusėje turėtumėte parašyti teigiamų ir malonių jausmų, kuriuos norite jausti, sąrašą, pvz., Pasitikėjimą, drąsą ar ramybę, o kitoje - užrašykite visus neigiamus jausmus, kurie jaučiasi kaip baimė, pyktis ar kančia.

Tokio tipo sąrašai yra labai naudingi padedant susidoroti su jausmais ir juos įveikti. Jie taip pat gali būti sudaryti, kai kyla abejonių, ar asmuo ar situacija yra kenksmingi, šiuo atveju veikdami kaip teigiamų ir neigiamų jausmų sąrašą. perduota.

4. Daryk tai, kas tau patinka

Dar vienas užsiėmimas, kuris jums patinka ir teikia malonumą, pavyzdžiui, filmo žiūrėjimas, pasivaikščiojimas, dienoraščio rašymas, tapyba, muzikos klausymasis ar knygos skaitymas yra dar vienas patarimas, padedantis įveikti neigiamus jausmus. Šios veiklos rūšys padeda valdyti ir įveikti neigiamus jausmus, nes dėmesys sutelkiamas į gerovę ir malonumą, kurį jums suteikia ši veikla.

Norint pasiekti teigiamų jausmų, reikia padaryti tai, kas gali suteikti malonumą, pavyzdžiui, žiūrėti filmą, rašyti į dienoraštį, klausytis muzikos ar mėgautis maistu.

Ne visada lengva suvaldyti emocijas, nes būtina gerai valdyti neigiamas mintis, taip pat svarbu laikytis optimistiškumo ir mąstyti pozityviai.

Kaip mąstyti pozityviai

Norint suvaldyti emocijas, svarbu kasdien sutelkti dėmesį į teigiamas mintis, stengtis būti optimistais ir sutelkti dėmesį į sprendimus, o ne į problemas. Taigi, keletas būdų, kurie gali padėti jums galvoti apie teigiamą dalyką, yra šie:

• Kasdien fiksuokite teigiamas akimirkas: kiekvienos dienos pabaigoje turėtumėte užrašyti 3 malonias akimirkas, kurios nutiko, pavyzdžiui, rašant ar fotografuojant;
• Juokis ir šypsokis: dienos metu savo nuotaika turi būti teigiama ir stabili, juokiantis iš savęs ir su kitais;
• Būk ištikimas savo vertybėms: svarbu užfiksuoti pagrindines gyvenimo vertybes popieriuje ir gyventi jų laikantis, kai tik įmanoma;
• Gyvenimas su svarbiais žmonėmis: reikia palaikyti ryšį su malonius jausmus sukeliančiais žmonėmis, pavyzdžiui, šeima ar artimais draugais;
• Planuokite savo dieną: norėdami būti pozityvistai, turite planuoti darbo, namų ar laisvalaikio tvarką, naudodamiesi dienotvarke, visada galvodami, kad jums pasiseks.
• Būkite atsargūs ir apgalvoti: visos situacijos turi būti gerai įvertintos, numatant, kas gali nutikti teigiamai ir neigiamai;
• Būkite lankstus: asmuo turi stengtis prisitaikyti prie situacijų, visada įsidėdamas į kito žmogaus batus.

Tai yra keletas taisyklių, kurios gali padėti jums būti pozityvesniems, tačiau svarbu nepamiršti, kad pozityvumas yra visų pirma pasirinkimas, kurį turi padaryti kiekvienas. Be to, norint turėti gerą savijautą ir pusiausvyrą, būtina turėti sveikų įpročių, pavyzdžiui, išlaikyti subalansuotą mitybą, praktikuoti fizinius pratimus ir gerai miegoti, taip pat prisidėti prie teigiamos formos ir savijautos.