Sveikos mitybos faktai ir pavojingi spąstai

Turinys

• Štai keturi sveikos mitybos faktai jūsų subalansuotai sveikai mitybai:
• Svorio metimo patarimai # 1. Nesikoncentruokite tik į kalorijas.
• Patarimai, kaip numesti svorio # 2. Neužpildykite mitybos nulių.
• Svorio metimo patarimai # 3. Nedidinkite ląstelienos per greitai.
• Patarimai, kaip numesti svorio # 4. Nesirinkite plano, su kuriuo negalite gyventi.
• Apžvalga skirta

Štai keturi sveikos mitybos faktai jūsų subalansuotai sveikai mitybai:

Svorio metimo patarimai # 1. Nesikoncentruokite tik į kalorijas.

Negalima savo svorio metimo programos pagrįsti tuo, kiek suvartojate kalorijų, o tikslas yra kuo mažesnis, tuo geriau. Tyrimai rodo, kad jūs negalite patenkinti visų savo mitybos poreikių su mažiau nei 1800 kalorijų per dieną. Tyrimai taip pat rodo, kad valgant per mažai kalorijų sulėtėja medžiagų apykaita, todėl norint išlaikyti svorį reikia mažiau maisto. Galutinis rezultatas: jūs valgote mažiau, o jūsų meilės rankenos nesitraukia.

Patarimai, kaip numesti svorio # 2. Neužpildykite mitybos nulių.

Vien todėl, kad sakoma „neriebus“ arba „be cukraus“, dar nereiškia, kad tai tinka jūsų juosmens linijai. Populiarus dietinis maistas, pavyzdžiui, ryžių pyragaičiai, neriebūs sausainiai ir nekaloringi gėrimai, mažai patenkina jūsų pasitenkinimą ar suteikia energijos treniruotėms. Be to, gėrybės be riebalų dažnai būna pripildytos cukrumi, todėl jų kalorijų kiekis gali būti toks pat didelis, jei ne didesnis, nei riebių gėrybių. Pavyzdys: trijuose tradiciniuose šokoladiniuose sausainiuose yra 11 gramų cukraus ir 140 kalorijų, o trijuose mažo riebumo sausainiuose yra 12 gramų cukraus ir 120 kalorijų. Nedaug sutaupysite dėl jūsų juosmens! Dar blogiau, jums gali kilti pagunda valgyti daugiau, nes manote, kad valgote mažiau.

Svorio metimo patarimai # 3. Nedidinkite ląstelienos per greitai.

Jei trokštate numesti svorio, bet nesate įpratę valgyti daug skaidulų turinčio maisto, norėsite palaipsniui didinti vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų suvartojimą. Jei to nepadarysite, galite patirti pilvo pūtimą, nevirškinimą ar net viduriavimą, dėl kurio jūsų organizmas gali išeikvoti vandens ir būtinų maistinių medžiagų. Pradėkite lėtai, kiekvieną savaitę pridėkite porciją pupelių, daug skaidulų turinčių dribsnių, šviežių vaisių ir daržovių, kol pasieksite 6–11 porcijų nesmulkintų grūdų ir 8–10 porcijų vaisių ir daržovių kasdien.

Patarimai, kaip numesti svorio # 4. Nesirinkite plano, su kuriuo negalite gyventi.

Subalansuota sveika mityba yra tarsi kremas nuo saulės. Jei norite, kad nauda ir toliau būtų teikiama, ją turite taikyti kiekvieną dieną. Jei dieta yra drastiška (tik vienas maistas arba atsisakoma ištisų maisto produktų grupių), sudėtinga (reikalauja daug sudėtingų maisto produktų derinimo) arba neturi ištvermės (visą laiką esate alkanas), ji jums nebus naudinga. -Ir tu vis tiek negalėsi to laikytis.

„Shape“ internete rasite daug daugiau sveikos mitybos faktų, skirtų subalansuotai sveikai mitybai!

Apžvalga skirta