4 „SoulCycle“ patarimai, kurių reikia imtis norint suktis klasėje

Turinys

• Apžvalga skirta

Žinoma, sėdėti ant stacionaraus dviračio ir važiuoti žiauriu „kalvos“ laipiojimu uždaroje dviračių sporto klasėje gali būti labai sudėtinga, tačiau nauji tyrimai rodo, kad geriau išlipti iš balno, net jei tai jus šiek tiek sulėtins . Neseniai atliktas tyrimas Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas nustatė, kad laipiojimai ir „bėgimai“ suteikia didžiausią kardio atsaką sukimosi klasėje (palyginti su sėdėjimu), net kai nespaudžiate pedalų. (Peržiūrėkite 8 aukšto intensyvumo intervalinių treniruočių privalumus.) Tačiau stovėdami turėtumėte išlaikyti gerą formą – jei susižeisite, negalėsite važiuoti sėdėdami. arba stovi! Kai kitą kartą užlipsite ant dviračio, atsiminkite šiuos keturis patarimus iš Kaili Stevens, „SoulCycle“ instruktorės Niujorke.

Negalima atšokti

Daugelis motociklininkų daro klaidą nenaudodami pakankamai pasipriešinimo ir šokinėja stovėdami ant dviračio. „Turite naudoti savo pasipriešinimo rankenėlę, kad sužinotumėte, kiek pasipriešinimo ar svorio jūs manote, kad yra palaikymas ar„ kažkas, ant ko reikia žengti “, kai jūs minate pedalus“, - aiškina Stevensas. Tai reiškia, kad jums greičiausiai reikės daugiau pasipriešinimo stovint, nei važiuojant dviračiu „lengvai“ sėdint. Taigi pakelkite jį!

Prijunkite grandinę

„Pagalvokite apie savo raumenų ir sąnarių ryšį nuo apačios iki viršaus – kulkšnių, kelių, stuburo, klubų, pečių ir kaklo – ir nepamirškite išlaikyti savo „grandinės“ išlygintos“, – sako Stevensas. „Viskas turėtų judėti ta pačia kryptimi, kad sumažėtų sąnarių apkrova, ir būtinai nesuapvalinkite nugaros“. (Ar jūsų treniruotės sukelia skausmą? Kaip sužinoti.)

Pirmiausia pėdos

„Stovėdami laikykitės pėdų kamuoliukų, bet venkite per daug nukreipti pirštus, todėl jūsų kulnai pakils aukščiau nei pedalo plokštuma“, – sako Stevensas. Kai tai nuleisite, pagalvokite apie pedalo paspaudimo pakėlimą, o ne trypimą žemyn. „Tai palengvins jūsų keturračius ir sustiprins jūsų kojų sąnarius, o tai padės jaustis stabiliau“, - sako Stevensas.

Pailsėkite

Vis tiek laikas nuo laiko atsisėsti! Tiesą sakant, Stevensas pataria tai daryti bet kada, kai jaučiatės nesubalansuotas arba pastebite, kad jūsų forma slysta. „Tinkama forma ir pusiausvyra reikalauja daug praktikos, todėl jei jaučiatės blogai, atsisėskite, atstatykite ir bandykite dar kartą“, - sako ji.

Apžvalga skirta