4 bendros geros dietos dalykai

Turinys

• Apžvalga skirta

Nors įvairių sveikų dietų šalininkai mėgsta, kad jų planai atrodytų tikrai skirtingi, tiesa ta, kad sveika veganiška lėkštė ir paleo dieta iš tikrųjų turi nemažai bendro, kaip ir visos tikrai geros dietos. Kaip žinoti, ar svorio netekimo planas yra „geras“? (Psst! Tikrai rinkitės vieną iš geriausių dietų jūsų sveikatai.) Norėdami pradėti, užduokite sau šiuos keturis klausimus, sako Judith Wylie-Rosett, Ed.D., Alberto Einšteino kolegijos sveikatos stiprinimo ir mitybos tyrimų skyriaus vadovė medicinos.

1. Ar tai per gerai, kad būtų tiesa, ar per blogai, kad tikėtume?

2. Ar yra svarių įrodymų, kad jis veikia?

3. Ar yra žalos galimybė?

4. Ar tai geriau nei alternatyva?

Be teisingų atsakymų į šiuos klausimus, čia yra keturios savybės, Wylie-Rosett teigimu, visi geri planai.

Daug ir daug daržovių (ypač žalios)

To daugumai amerikiečių trūksta, sako Wylie-Rosett. Ne tik žalumynai yra mažai kaloringi ir sotūs, šie antioksidantų turintys maisto produktai turi daugybę sveikatą stiprinančių pigmentų, taip pat vitaminų ir mineralų. Jei jums reikia pagalbos juos gaminant, peržiūrėkite 16 būdų, kaip valgyti daugiau daržovių

Dėmesys kokybei

Svarbu, kiek valgote, bet svarbu ir tai, ką valgote, todėl rinkitės tokią dietą, kuri skatina rinktis kokybišką maistą. Tačiau tai nebūtinai reiškia, kad visi ekologiški ir švieži: nors ekologiški turi savo privalumų, įprastas sveikas maistas (pvz., Viso grūdo makaronai) vis tiek yra geresnis už nesveiką ekologišką (pvz., Ekologiška balta duona), o šaldytos daržovės gali būti tokios pat geras kaip šviežias.

Maistinių medžiagų trūkumų užpildymo planas

Gera mityba pašalins bet kokį galimą maistinių medžiagų trūkumą, sako Wylie-Rosett. Pvz., jei planas išpjauna grūdus, į jį turėtų būti įtraukti kiti maistinių medžiagų šaltiniai, tokie kaip magnis ir skaidulos. Panašiai augalų planai turėtų patarti, kaip gauti pakankamai vitamino B12, vitamino D ir kalcio. Jei valgote veganiškai, išbandykite vieną iš šių 10 skonių supakuotų tofu receptų, skirtų svorio metimui.

Mažiau perdirbtų ar pusgaminių

Lengviausias būdas sumažinti natrio, rafinuotų angliavandenių ir cukraus vartojimą yra valgyti mažiau arba nė vieno iš šių maisto produktų, ir tai yra strategija, kuriai pritaria dauguma populiarių dietų. Dėmesys visaverčiam maistui ir maisto ruošimas savo rankomis ne tik padės sulieknėti, bet ir sumažins ligų riziką.

Apžvalga skirta