5 įkandimų dietos apžvalga: ar tai padeda numesti svorį?

Turinys

• Kas yra 5 įkandimo dieta?
• Kaip laikytis 5 įkandimo dietos
• Ar tai gali padėti numesti svorį?
• Kiti 5 įkandimo dietos privalumai
• Galimi 5 įkandimo dietos trūkumai
• Gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą
• Didelė rizika susigrąžinti svorį ir sutrikusi mityba
• Maistas valgyti ir vengti
• Pavyzdinis meniu
• Diena 1
• 2 diena
• 3 diena
• Esmė

Dietos balas „Healthline“: 2,5 iš 5

„5 kąsnių dieta“ yra madinga dieta, žadanti įspūdingą svorio metimą, tuo pačiu leidžiant valgyti mėgstamą maistą.

Jis parduodamas kaip alternatyva svorio metimo operacijai, o jo šalininkai šmaikštauja dėl lengvai laikomų gairių ir greitų rezultatų.

Tačiau kai kurie mano, kad tam tikri šios dietos aspektai kelia nerimą, įskaitant ypač mažą kalorijų kiekį, galimą maistinių medžiagų trūkumą ir didelę svorio atgavimo riziką.

Šiame straipsnyje apžvelgiama 5 įkandimo dieta ir ar tai tinka svorio metimui.

Reitingo balo suskirstymas

• Bendras įvertinimas: 2,5
• Greitas svorio kritimas: 4
• Ilgalaikis svorio kritimas: 1
• Lengva sekti: 3
• Mitybos kokybė: 2

BOTTOM LINE: „5 Bite Diet“ yra labai mažai kalorijų turinti dieta, žadanti greit numesti svorį, neskaičiuojant kalorijų, neribojant maisto pasirinkimo ar nesportuojant. Nors tai gali sukelti trumpalaikį svorio kritimą, jis turi keletą neigiamų aspektų.

Kas yra 5 įkandimo dieta?

„5 įkandimų dietą“ 2007 m. Sukūrė dr. Alwinas Lewisas kaip dalį savo knygos „Kodėl svoris aplink?“

Ši labai nekaloringa dieta žada greit numesti svorį, neskaičiuojant kalorijų, neatsisakant mėgstamo maisto ar laikantis įprasto mankštos režimo.

Tai skirta suteikti jums tuos pačius svorio metimo rezultatus, kokių tikėtumėtės iš skrandžio apėjimo - operacijos, kuri sumažina jūsų skrandžio dydį.

Dieta rodo, kad pasekėjai gali tikėtis numesti net 15 svarų (6,8 kg) kiekvieną savaitę, apribodami maisto suvartojimą tik iki 5 kąsnių per valgį.

Per daugelį metų iš originalios knygos buvo sukurta keletas produktų, įskaitant individualius instruktavimo paketus ir narystes internetiniame palaikymo forume, skirtame padėti skaitytojams kuo labiau padidinti savo svorio metimo sėkmę (1).

Santrauka

„5 kąsnių dieta“ yra labai mažai kalorijų turinti dieta, žadanti padėti per labai trumpą laiką numesti daug svorio be operacijos, specialaus dietinio maisto, kalorijų skaičiavimo ar mankštos.

Kaip laikytis 5 įkandimo dietos

„5 Bite Diet“ pagrindinė prielaida yra ta, kad išmokę valgyti kaip žmogus, kuriam buvo atlikta skrandžio šuntavimo operacija, numesite svorį nereikalaudami procedūros.

Atitinkamai, porcijų dydis neviršija 10–12 įprasto dydžio maisto kąsnių per dieną. Galite nedelsdami pradėti naudoti šį planą arba palaipsniui mažinti suvartojamą kiekį per kelias dienas ar savaites.

Norint pasiekti rekomendacijas, „5 Bite Diet“ skatina praleisti pusryčius, vietoj to geriant tik juodą kavą. Tada galite valgyti viską, ko norite per pietus ir vakarienę, jei bendras valgymų skaičius neviršija penkių.

Nors nė vienas maistas nėra ribojamas, bent vienas kąsnis per valgį - arba mažiausiai du - per dieną - turėtų būti gaunamas iš daug baltymų turinčio šaltinio, pavyzdžiui, mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno, tofu ar ankštinių augalų.

Jūs taip pat galite valgyti maistą tarp valgių, daugiausiai du, vieno kąsnio užkandžius kiekvieną dieną, ir išgerti neribotą kiekį kalorijų neturinčių gėrimų.

Mažo intensyvumo mankšta leidžiama, tačiau laikantis šios dietos reikėtų vengti vidutinio ir didelio intensyvumo treniruočių. Norint pašalinti bet kokį galimą maistinių medžiagų trūkumą, rekomenduojama kiekvieną dieną vartoti multivitaminų ir omega-3 papildą.

Kai pasieksite savo tikslinį svorį, patariama pereiti prie tvaresnės mitybos, kurioje gausu maistinių medžiagų, kad išlaikytumėte svorio netekimą.

Santrauka

Laikantis 5 įkandimų dietos, jokie maisto produktai yra neribojami, tačiau turite griežtai apriboti valgymo ar užkandžių kąsnių skaičių. Multivitaminai ir omega-3 papildai skatinami pašalinti visas mitybos spragas, susijusias su dieta.

Ar tai gali padėti numesti svorį?

Kaip ir taikant visas mažai kaloringas dietas, taip ir 5 įkandimo dieta greičiausiai padės numesti svorį - bent jau iš pradžių.

Apribojus valgomo maisto kiekį iki 10–12 kąsnių kiekvieną dieną, natūraliai valgysite mažiau kalorijų nei reikalauja jūsų kūnas. Tyrimai nuolat rodo, kad dėl tokio kalorijų deficito svoris sumažės, neatsižvelgiant į valgomus maisto produktus (,,,).

Atsižvelgiant į jūsų pasirinktą maistą, 5 įkandimo dieta greičiausiai duos mažiau nei 800 kalorijų per dieną, priskiriant ją prie labai nekaloringų dietų (VLCD) ().

Pasak ekspertų, VLCD sukelia savo riziką sveikatai, įskaitant virškinimo problemas, padidina tulžies akmenų riziką ir didesnę netvarkingo valgymo tikimybę ().

Be to, įrodymai rodo, kad, nepaisant to, kad padedama žmonėms iš pradžių mesti svorį, tokio tipo dietos dažnai atgauna svorį, o tai gali padidinti jūsų depresijos riziką ir sukelti nesėkmės jausmą žmonėms, bandantiems valdyti savo svorį ().

Dėl šių priežasčių 5 įkandimo dieta nėra laikoma tinkamu svorio metimo būdu daugumai žmonių, todėl jos reikia laikytis tik prižiūrint gydytojui.

Santrauka

5 įkandimo dieta greičiausiai padės numesti svorį. Tačiau šis svorio metimas gali būti susijęs su keletu pavojų sveikatai. Be to, svorio atsisakymo rizika, kai jūs atsisakysite dietos, yra labai didelė. Šios dietos reikia laikytis tik prižiūrint gydytojui.

Kiti 5 įkandimo dietos privalumai

„5 įkandimo dieta“ gali suteikti tam tikrų privalumų, kurių dauguma yra susiję su jos gebėjimu skatinti svorio metimą.

Šalininkai dažniausiai mini, kad dieta neapriboja to, ką valgote, ir daugiausia dėmesio skiriama tik tam, kiek valgote. Todėl besilaikantiems dietos, norint numesti svorį, nereikia atsisakyti mėgstamo maisto.

Be to, tyrimai rodo, kad net 5–10% kūno svorio netekimas gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir 2 tipo cukrinio diabeto riziką (,).

Tyrimai taip pat rodo, kad svorio metimas gali sumažinti širdies ligų rizikos veiksnius, tokius kaip trigliceridai, MTL (blogasis) cholesterolis ir kraujospūdžio lygis (,).

„5 kąsnių dietoje“ pabrėžiama, kad liekamo antsvorio ar svorio metimo operacijos rizika sveikatai yra daug didesnė už riziką, kurią sukelia laikinas valgomo maisto kiekio apribojimas.

Nepaisant to, nepamirškite, kad šios naudos iš tikrųjų atsiranda tik tuo atveju, jei sugebate išlaikyti savo svorio kritimą. Tyrimai rodo, kad tai retai pasitaiko po VLCD, pvz., 5 įkandimo dietos ().

Santrauka

Padėdama numesti svorį, 5 įkandimų dieta gali sumažinti sąnarių skausmus ir sumažinti širdies ligų bei 2 tipo diabeto riziką. Tačiau šią naudą greičiausiai paneigia didelė svorio atgavimo rizika.

Galimi 5 įkandimo dietos trūkumai

Kaip ir visoms dietoms, kurių kalorijos yra ribotos, 5 įkandimo dieta turi keletą neigiamų aspektų.

Gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą

Beveik neįmanoma patenkinti savo maistinių medžiagų poreikio valgydami tiek mažai kalorijų kiekvieną dieną, net jei jūsų dietoje yra daug maistinių medžiagų turinčio maisto. Tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nuovargį, galvos svaigimą, vidurių užkietėjimą ir net kaulų tankio praradimą ().

Maistinių medžiagų trūkumo rizika yra ypač didelė tiems, kuriems reikia numesti daug svorio, nes jie laikosi šios maistinių medžiagų ribotos dietos ilgiau.

Rekomenduojami dienos multivitaminų ir omega-3 papildai gali sumažinti kai kurių iš šių problemų sunkumą, tačiau nepakeičia šių maistinių medžiagų gavimo tiesiogiai iš maisto produktų (,).

Be to, kadangi besilaikantiems dietų leidžiama pasirinkti bet kurį jiems patinkantį maistą, kalorijų kiekį gali dominuoti labai perdirbti maisto produktai, tokie kaip greitas maistas, saldainiai ir traškučiai, o tai nėra naudinga jūsų bendrajai sveikatai ().

Didelė rizika susigrąžinti svorį ir sutrikusi mityba

Nuolat valgant mažiau kalorijų nei reikia jūsų organizmui, gali sumažėti raumenys ir sulėtėti medžiagų apykaita. Savo ruožtu lėtesnė medžiagų apykaita apsunkina svorio išlaikymą ir ilgainiui padidina svorio atgaivinimo riziką (,).

Įrodymai taip pat rodo, kad labai apribojus kalorijas, kaip skatinama laikantis šios dietos, gali padidėti pavojus valgyti. Todėl ši dieta yra ypač netinkama žmonėms, linkusiems į anamnezę ar turintiems sutrikusį valgymo elgesį ().

Santrauka

Dieta „5 įkandimas“ apsunkina mitybos poreikių tenkinimą. Tai taip pat gali padidinti jūsų netaisyklingo valgymo riziką ir sulėtinti medžiagų apykaitą, trukdantį jūsų gebėjimui išlaikyti svorio metimą ilgą laiką.

Maistas valgyti ir vengti

5 įkandimo dieta neapriboja to, ką galite valgyti.

Jums leidžiama valgyti viską, ko trokštate, jei tik suvartojate 10–12 kąsnių per dieną, kurie idealiai paskirstomi 2 patiekalams ir 2 pasirinktiniams užkandžiams kiekvieną dieną.

Tačiau gairės skatina į kiekvieną valgį įtraukti bent vieną baltymų turtingo maisto kąsnį, pavyzdžiui:

• mėsa ir vištiena
• žuvis ir jūros gėrybės
• kiaušiniai
• pieninė
• tofu, tempeh ir seitan
• ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės ir žirniai

Norint išvengti maistinių medžiagų trūkumo, „5 Bite Diet“ taip pat pabrėžia, kad svarbu kiekvieną dieną vartoti multivitaminus ir omega-3.

Santrauka

Nei vienam maistui netaikomi 5 įkandimo dietos apribojimai. Vis dėlto baltymų turtingas maistas turėtų būti dedamas į kiekvieną valgį. Be to, kasdien reikia vartoti multivitaminų ir omega-3 papildus.

Pavyzdinis meniu

Štai trijų dienų pavyzdinis meniu, pritaikytas 5 įkandimo dietai. Užkandžiai yra neprivalomi, tačiau jie įtraukiami į šį pavyzdinį meniu.

Diena 1

• Pusryčiai: kava ir multivitaminai
• Užkandis: 1 kąsnis obuolio
• Pietūs: 5 kąsniai visiškai apsirengusio mėsainio ar daržovių mėsainio ir omega-3 priedo
• Užkandis: 1 snickers baro kąsnis
• Vakarienė: 3 kąsniai makaronų ir sūrio bei 2 kąsniai šokolado rudakakio

2 diena

• Pusryčiai: kava ir multivitaminai
• Užkandis: 1 kąsnis mango
• Pietūs: 5 kąsniai tako, įdaryti vištiena, pipirais ir avokadais bei omega-3 priedu
• Užkandis: 1 gurkšnis vaisių ir jogurto kokteilio
• Vakarienė: 3 kąsniai žiedinių kopūstų-plutos picos su mėgstamais priedais ir 2 kąsniai rabarbarų pyrago

3 diena

• Pusryčiai: kava ir multivitaminai
• Užkandis: 1 kąsnis banano
• Pietūs: 5 kąsneliai špinatų, sūrio ir grybų kišo ir omega-3 priedas
• Užkandis: 1 kąsnis granola baro
• Vakarienė: 5 kąsniai spagečių ir mėsos kukulių

Kaip matote, žmonės, besilaikantys 5 įkandimo dietos, gali pasirinkti bet kurį jiems patinkantį maistą, įskaitant kaloringus desertus, jei laikomasi 10–12 kąsnių per dieną taisyklės.

Santrauka

„5 kąsnių dieta“ suteikia galimybę mėgautis mėgstamais patiekalais ir palieka jums teisę nuspręsti, kiek maisto medžiagų gausu į savo kasdienį meniu.

Esmė

„5 kąsnių dieta“ yra madinga dieta, skatinanti stiprų kalorijų ribojimą, bandant skatinti greitą svorio kritimą.

Tai gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir padidinti svorio atgaivinimo riziką.

Be to, ši dieta nėra tinkama mitybai ir gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą ir ilgalaikius padarinius sveikatai.

Tai netinka daugumai žmonių, o norintieji tai išbandyti turėtų tai padaryti tik prižiūrėdami gydytoją.