5 geri įpročiai, kurie jums kenkia

Turinys

• Apžvalga skirta

Kalbant apie mūsų sveikatą, kai kurios mūsų puoselėjamos prielaidos apie valgymą, sportavimą, kūno riebalus ir santykius yra klaidingos. Tiesą sakant, kai kurie mūsų „sveiki“ įsitikinimai gali būti tiesiog pavojingi. Štai penkios dažniausiai daromos klaidos.

1. "Aš retai praleidžiu dieną sporto salėje."

Visiems reikia pertraukos nuo treniruočių rutinos – net olimpiniams sportininkams – dėl dviejų priežasčių. Pirma, jūsų kūnui reikia naujų iššūkių, kad išlaikytumėte ar pagerintumėte formą. Antra, persitreniravimas gali sukelti raumenų skausmus ir ašaras, sąnarių sužalojimus, energijos trūkumą, nenumaldomą nuovargį, sumažėjusį imunitetą, net depresiją, - sako Jackas Raglinas, Ph.D., Indianos universiteto Bloomingtono kineziologijos docentas. ir fizinis krūvio perkrovos poveikis. „Jei niekada nepraleidžiate dienos sporto salėje, tai reiškia, kad jūsų gyvenime nėra nieko svarbesnio“, - sako jis.

Vietoj to: Jei ruošiatės tokiam įvykiui kaip 10 tūkst., Galite pasistengti labiau nei įprastai. Kitais atvejais pailsėkite nuo sporto salės. Pasivaikščiokite lauke. Suplanuokite laisvas dienas ir mėgaukitės socialiniu laiku su draugais. Lankstumas yra svarbiausia.

Tiesa ta, kad jei praleisi prakaitą net savaitę, tai neturės didelės įtakos tavo fizinei būklei, tačiau per ilgas pratęsimas be pertraukos tikrai padės. „Tai mažėjančios grąžos atvejis“, - sako Raglinas. „Darydami vis daugiau – neįtraukdami poilsio ir atsigavimo į savo kasdienybę – jums vis mažiau pavyksta“.

2. "Aš nevalgau saldumynų".

Supjaustyti saldainius yra gerai, tačiau bandymas pašalinti visus saldumynus gali atsiliepti.Taip yra todėl, kad jūs prieštaraujate pagrindiniam savo kūno programavimui. „Mūsų protėviams reikėjo smaližio, kad žinotų, kurie vaisiai ir daržovės yra paruošti valgyti“, - sako Janet Walberg Rankin, Ph.D., Virdžinijos politechnikos instituto Blacksburge profesorė. "Taigi, kaip žmonės, mes sunkiai norime norėti cukraus." Jei bandysite iš savo raciono pašalinti visus saldumynus, galiausiai jūsų vidinė urvo moteris perims ir jūs smarkiai patrauksite sausainius.

Vietoj to: Elizabeth Somer, MA, RD, knygos „The Origin Diet“ (Henry Holt, 2001) autorė, sako, kad į savo mitybą galite įtraukti bet kokį skanėstą, tačiau geriausia valgyti sveikesnius saldumynus: dubenį braškių su šokolado padažu arba maža dalis kažko tikrai dekadentiško, pavyzdžiui, plona sūrio pyrago skiltelė ar vienas gurmaniškas triufelis. Tokiu būdu patenkinsite savo norą ir rečiau būsite apsvaigę.

3. „Mano kūno riebalai sumažėjo iki 18 procentų“.

Daugelis moterų pakeičia dietos ir mankštos kontrolę, kad galėtų kontroliuoti kai kuriuos kitus savo gyvenimo aspektus, pvz., Darbą ar santykius, sako Ann Kearney-Cooke, Ph.D., Sinsinačio psichoterapijos instituto direktorė. Ir tai yra įprotis, kuris gali sukelti tiesiog priklausomybę. „Kai tik dėl kažko ekstremaliai nusiteiki, nesvarbu, ar tai darbas, ar darbas, tai turėtų būti įspėjimas tau“, - sako ji. „Galbūt naudojate šią veiklą, kad pakeistumėte kitą savo gyvenimo dalį – ir ši strategija niekada neveikia.

Kearney-Cooke sako, kad kai kurios moterys instinktyviai sutelkia dėmesį į tai, ką gali kontroliuoti, pavyzdžiui, ką valgo ar kaip sportuoja. Tada, kai kiekviena pergalė pasiekiama virš jų kūno, jie skatinami padaryti dar daugiau.

Kūno riebalų pašalinimas gali būti pavojingas: riebalai izoliuoja nervų ląsteles ir vidaus organus ir yra būtini hormonų, tokių kaip estrogenas, susidarymui. Kai kūno riebalai nukrenta per mažai, pereinate į bado režimą, kuris veiksmingai išjungia visas gyvybę nepalaikančias funkcijas, tokias kaip ovuliacija ir naujų kaulų formavimas.

Daugeliu atvejų, sako Indianos universiteto Jackas Raglinas, žala gali būti nuolatinė: „Estrogenas dalyvauja kuriant kaulą, kuris [dažniausiai] baigiamas dar nesulaukus 20 -ies“, - aiškina jis. „Jei tam trukdysite, visą gyvenimą galite patirti didelių [kaulų tankio] problemų“.

Vietoj to: Kearney-Cooke sako, kad norint pasiekti bet kokį tikslą, svarbu jį pamatyti kaip didesnio vaizdo dalį. Atminkite, kad mankšta ir sveikai maitintis yra tik du sveiko gyvenimo elementai; jie turi būti suderinti su šeima, darbu ir dvasingumu, nes visa tai yra gyvybiškai svarbūs geros sveikatos komponentai. „Paklauskite savęs:„ Kas nutiktų, jei nepasiekčiau šio tikslo? Tai neturėtų atrodyti kaip pasaulio pabaiga“.

Užuot siekę dar mažesnio skaičiaus kūno riebalų monitoriuje (ar svarstyklėje), sutelkite dėmesį į raumenų auginimą. „Dauguma fiziškai aktyvių moterų kūno riebalų sumažėja nuo 20 iki 27 proc.“,-sako Carol L. Otis, sporto medicinos gydytoja Los Andžele ir knygos „The Athletic Woman's Survival Guide“ („Human Kinetics“, 2000) autorė. "Vis dėlto kiekvienas žmogus yra skirtingas. Jei gerai valgysite ir reguliariai mankštinsitės, jūsų kūnas atras natūralų lygį - ir nėra jokio pranašumo eiti žemiau."

4. „Sumažinau angliavandenių kiekį“.

Angliavandeniai yra gyvybiškai svarbūs mūsų mitybai, nepaisant to, ką palaiko daug baltymų šalininkai. Angliavandeniai yra pagrindinis organizmo degalų šaltinis - raumenims ir smegenims. Angliavandenių pašalinimas iš dietos gali sukelti trumpalaikį atminties praradimą, nuovargį, energijos trūkumą ir vitaminų bei mineralų trūkumą, sako Glenn Gaesser, Ph.D., Virdžinijos universiteto pratimų fiziologijos profesorius ir knygos „The Spark“ autorius. (Simon & Schuster, 2000).

„Pagrindinė baltymų dietos problema yra ta, kad į angliavandenius yra supakuota daug labai gerų, sveikų maistinių medžiagų“,-sako Gaesseris. Taip pat trūksta skaidulų, kurios iš esmės atskiria „gerus“ (sudėtingus, daug skaidulų turinčius) angliavandenius nuo „blogų“ (paprastų, rafinuotų).

Vietoj to: Mitybos mokslininkai sutinka, kad bet kokios sveikos mitybos pagrindas yra angliavandeniai. O tie angliavandeniai turėtų būti iš įvairaus, daugiausia visaverčio (skaityti: nerafinuoto) maisto. „Ieškokite kuo neapdorotų maisto produktų“, - sako mitybos specialistė Elizabeth Somer.

Geriausiai tinka daržovės ir sveiki grūdai, po to-vaisiai, daug ląstelienos duona ir pilno grūdo kuskusas bei makaronai. Blogiausi pasirinkimai: pyragaičiai ir saldainiai, balta duona ir krekeriai, tokia tvarka.

„Jei kiekvieną iš šių porcijų galėsite pasirinkti iš viso grūdo, jums bus geriau“,-sako ji. "Tyrimai vėl ir vėl parodė, kad nesmulkinti grūdai sumažina ligų riziką ir padeda išlaikyti sveiką svorį. Jie turi visiškai švarią sveikatą. Tai yra rafinuota medžiaga, dėl kurios turėtumėte nerimauti."

5. „Aš įstrigiau, nepaisant to, savo santykiuose“.

Nesveika laikytis visko, kas daro jus nelaimingus - ir tai apima asmeninius ir verslo santykius, - sako Beverly Whipple, daktarė, R. N., Rutgers universiteto slaugos koledžo Niuarke, N.J., psichobiologijos profesorė.

Nuolatinio konflikto, pasipiktinimo ar nepasitenkinimo sukeliamas stresas leidžia jaustis bejėgiui - ir tai gali užtrukti daugelį metų. Tyrimai rodo, kad jei esate stresinėje situacijoje ilgiau nei kelis mėnesius, per trumpą laiką susidursite su fizinėmis problemomis, tokiomis kaip galvos skausmas, plaukų slinkimas, odos sutrikimai ir virškinimo problemos, ir padidės širdies ligų rizika. ilgalaikėje perspektyvoje. Psichologinė žala gali svyruoti nuo nuovargio ir nemigos iki bliuzo ir visiškos depresijos.

Vietoj to: Išeiti iš santykių ar bet kokio ilgalaikio aljanso nėra lengva. Tačiau jei nesate patenkintas, pirmas jūsų žingsnis yra paklausti savęs, ko konkrečiai situacijai trūksta, sako Whipple. Galbūt dėl ​​santuokos jaučiatės seksualiai ir emociškai alkanas; galbūt jaučiatės užgniaužtas, nes jūsų viršininkas panaikino jūsų paaukštinimą.

Įvertinkite savo jausmus, tada pradėkite kalbėti. Jūs ir jūsų partneris galbūt norėsite konsultuotis kartu arba atskirai. Galbūt galite pakeisti skyrius (ir viršininkus) darbe arba iš naujo derėtis dėl savo pareigų. Jūs turite nustatyti, kiek laiko taikstotės su situacija ir kiek savo sveikatos esate pasirengęs paaukoti, kad liktumėte.

Apžvalga skirta