5 biuro asmenybės, kurios gali sugadinti jūsų mitybą

Turinys

• Ponia, kuri pietauja
• Kepėjas
• Vakarėlio planuotojas
• Išgalvotas kavos gėrėjas
• Apdovanotojas
• Apžvalga skirta

"Mes neatėmėme M&M. Mes tik šiek tiek apsunkinome juos pasiekti."

„Google“ padarė nedidelius pokyčius virtuvėje, sakė „People & Innovation Lab“ vadovė Jennifer Kurkoski Laidinis, todėl Niujorko biuro darbuotojai suvartojo 3,1 mln. mažiau kalorijų.

M&M's gali būti ne problema jūsų biure. Galbūt tai nemokamas pardavimo automatas ar kolegos saldainių patiekalas arba begalinis gurmaniškų maisto sunkvežimių srautas už pastato ribų. Ir nors būnant biure gali būti suteikta galimybė sveikai maitintis-pagalvokite apie gerai suplanuotus pietus rudos spalvos maišeliais arba neturite prieigos prie namuose šaldytuve laukiančių gėrybių-tai ne visada yra mitybos bastionas.

Tiesą sakant, daugelis įprastų biuro asmenybių gali tapti tikrais dietos diversantais, jei nesiimsite veiksmų. Kalbėjomės su Elisa Zied, R.D., C.D.N., registruota dietologe, „Zied Health Communications“ įkūrėja ir prezidente apie kai kuriuos dažniausiai pasitaikančius atvejus, taip pat kaip įsitikinti, kad nepersistengiate.

Ji sako, kad daugeliui šių scenarijų gali padėti kelios bendros strategijos. Pirmiausia nustatykite savo sveikatos tikslus ir taisykles kaip didžiausią prioritetą. „Svarbu nejausti spaudimo valgyti“, - sako Ziedas."Jūs tarsi turite būti patenkinti tuo, kas esate, ir neleisti kitiems žmonėms daryti įtakos tam, ką valgote, kad būtume šaunūs. Mes jau suaugę!"

Bet ką daryti, kai jus kankina staigus maistas biure ar spontaniškas laimingos valandos kvietimas? Sunku žinoti, kada jausitės pažeidžiami, arba kas bus ta asmenybė, kuri jus prikaustys. Tačiau kartais tikrai reikia būti ant kojų. Stresas nuo artėjančio termino gali tapti ypač pažeidžiamas potraukio atakoms, sako Ziedas, kaip ir vidudienio vidurys, kai traukiate energiją. Kuo saldesnis ir riebesnis maistas, tuo didesnė tikimybė, kad to tikrai norėsite, priduria ji, tačiau tai nėra maistas, kuris suteiks energijos ir maitins jus užbaigti dieną, kai tik jūsų fizinė ir psichinė būsena yra geriausia.

Spustelėkite toliau pateiktą sąrašą, kad sužinotumėte, kurios kitos biuro asmenybės prisideda prie jūsų kasdienio kalorijų suvartojimo ir ką galite padaryti, kad išvengtumėte šių dietos spąstų. Tada pasakykite mums komentaruose: ar atpažįstate kurį nors iš šių scenarijų savo biure?

Ponia, kuri pietauja

Problema: Jūsų bendradarbė visada nori, kad jūs eitumėte su ja valgyti.

Sprendimas: „Puiku kartais būti spontaniškam, - sako Ziedas, - bet taip pat gerai, jei gerai iš anksto žinai, kuriomis dienomis ar kiek kartų per savaitę nori išeiti. Galbūt pažadėsite atnešti pietus pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį arba eisite valgyti tik pirmadieniais. Jei kolega, kuris visada trokšta išsinešti, yra geras draugas, turi nuolatinį susitikimą arba jei kažkas iškyla ir bendradarbis tiesiog nori pasikalbėti, galite būti šalia jo nevalgę, sako ji.

Taip pat tikriausiai galite atspėti tris ar keturias kaimynystės vietas, kurias bendradarbis greičiausiai rekomenduos pietauti vidurdienio. „Turėkite veiksmų planą, ką ketinate užsisakyti, kad nereikėtų spėlioti“, – sako Ziedas, nesvarbu, ar tai maža sriuba ir pusė sumuštinio netoliese esančiame delikatese, ar picos gabalėlis su daržovėmis. Italijos jungtis. Siekite daug daržovių, nesmulkintų grūdų, pupelių, liesų baltymų ir „sąmoningų porcijų“, o netikėtus pietus galite paversti linksmu ir sveiku maistu su gera kompanija.

Kepėjas

Problema: Jūsų bičiulis gamina viliojančius skanėstus namuose ir dalijasi likučiais biure. Blogiausias yra kepėjas, kuris mandagų „Ne, ačiū“ priima kaip įžeidimą virėjui.

Sprendimas: „Negalite leisti žmonėms daryti spaudimo valgyti tai, ko galbūt net nemėgstate, kad tik pasijustumėte geriau“, - sako Ziedas, todėl nešvaistykite kalorijų. Jei net pats maloniausias „ne“ to nepadarys, imkitės mažo balto melo. „Pasakykite: „Aš ką tik išgėriau sausainį, bet aš paimsiu vieną ir suvalgysiu šį vakarą arba rytoj“, kad neįžeidinėtumėte žmogaus, tada atiduokite.

Vakarėlio planuotojas

Problema: Jūsų bendradarbis mėgsta švęsti, nesvarbu, ar tai būtų gimtadienio tortas, ar naminis „Cinco de Mayo“ gvakamolis ... ir jūs tiesiog negalite pasakyti „ne“.

Sprendimas: Sunku planuoti kiekvieną gimtadienį, todėl, kai artėja šventė, tinka tuos skanėstus priskirti vakarienei, sako Ziedas. „Skaičiuok savo smegenyse:„ Gerai, aš turėjau sveikų riebalų ir nesmulkintų grūdų, todėl vakarienei valgysiu daržovių ir liesų baltymų “, - sako ji. Jei jų yra, mėgaukitės biuro užkandžiais iš nedidelės lėkštutės, o ne patiekdami patiekalus, ir laikykitės pagalbos. Gėrimo laikymas vienoje rankoje taip pat gali apriboti, kiek užkandžiate, kaip ir mėtos kvapas!

Išgalvotas kavos gėrėjas

Problema: Jūsų draugas nori išeiti išgerti šokoladinio ar plaktos grietinėlės, o ne gurkšnoti biuro kavą.

Sprendimas: Nėra nieko blogo eiti kartu ir gauti nesaldintos arbatos ar vandens, sako Ziedas, ypač jei negeriate kavos (arba tiesiog sakote, kad negeriate). Jei jūsų kolega žino, kad einate išgerti puodelio Joe, visada galite papuošti ir pasakyti, kad ką tik turėjote puodelį.

Apdovanotojas

Problema: Jūsų viršininkas ar vadovas rengia susitikimus su sausainiais arba planuoja picos vakarėlį, kad užbaigtų didelį projektą ar dirbtų vėlai vakare.

Sprendimas: „Nesijausk, kad negali dalyvauti, jei esi alkanas ir nori dalyvauti“, - sako Ziedas. Tai leis jums visiems jaustis gerai mėgaujantis kompanija ir maistu bei švęsti savo darbo sėkmę. Jei norite įsitikinti, kad nepersistengiate, pabandykite daugiau kalbėtis ir bendrauti. „Galite valgyti mažiau nepastebėtas“, – sako Ziedas. „Dalyvaudami neprivalote jaustis kalti, tačiau galite nepamiršti, kiek valgote ir kaip dažnai leidžiate save vilioti biuro maistu“.

Svarbu nepamiršti, kad kartais tokioje situacijoje galite persistengti. "Maistas yra gyvenimo linksmybių dalis, ir juo mėgautis yra gerai-mes tik žmonės!" sako Ziedas. Tą vakarą galite šiek tiek sumažinti vakarienę, o kitą dieną grįžti į vėžes.

Daugiau iš „Huffington Post“ sveikos gyvensenos:

7 arbatos nauda sveikatai

35 mitybos guru, kuriuos turite sekti „Twitter“

Kas yra geriausias visų laikų prezidentas?

Apžvalga skirta