5 žaismingi būdai, kaip išvengti treniruotės „įprastų veiksmų“

Turinys

• Apžvalga skirta

Prisimeni, kai mankšta neatrodė kaip vargas? Vaikystėje bėgiodavote per pertrauką arba pasivažinėjote dviračiu vien dėl pramogos. Sugrąžinkite tą žaidimo jausmą į savo treniruotes ir labiau tikėtina, kad judėsite, laikysitės jo ir pamatysite rezultatus. (Pradėkite nuo beprotiškai smagios Olivia Wilde šokių treniruotės, kad prakaituotumėte adrenalinu.)

1. Išeik į lauką

Išlipkite nuo bėgimo takelio ir išpilkite prakaitą gamtoje. Tai leidžia pakeisti aplinką, todėl nėra dviejų vienodų treniruočių. Be to, jūsų neriboja erdvės ar įrangos apribojimai. "Kai esate lauke, nesate užrakintas tiesinėje plokštumoje. Galite judėti į šoną arba eiti atgal ir įvairiais būdais mesti iššūkį savo kūnui",-sako Lacey Stone, trenerė iš Niujorko ir "Lacey Stone Fitness" įkūrėja. . (Išbandykite šias 10 naujų lauko treniruočių idėjų.)

2. Naudokitės savo aplinka

Kam reikalinga prabangi įranga, kai suoliukai, barai ir laiptai yra nemokami? Raskite laiptus, pakelkite žingsnius aukštyn, kad padidintumėte iššūkį, pabandykite vienu metu lipti dviem laiptais ir leiskite žemyn. Eikite į savo vietinį parką, kur galite nusileisti ar atsilenkti ant suolų, prisitraukti į džiunglių sporto salę ir papietauti ar pakelti veršelius. (Sužinokite, kaip išvažiuoti į gatves viso kūno treniruotėms.)

3. Raskite draugišką konkurenciją

Treniruočių draugas jus motyvuos, kartu pridėdamas komandinio darbo ir konkurencijos elementų. Esate linkęs stipriau spausti save, kai lenktyniaujate su kuo nors ar kovojate dėl prizo. Stone siūlo susikurti savo treniruotes, pavyzdžiui, lenktyniauti prie žibinto stulpo ar atsilenkimo varžybas. Laimėtojas gauna pasigyrimo teises, o kitas turi atlikti šokinėjimo kėliklius ar susimušimus.

4. Pratimai už dėžutės ribų

Daug kartų daryti tą pačią treniruotę yra ne tik nuobodu, bet ir gali atsirasti plokščiakalnis. Užsiregistravę į naują klasę ar sporto lygą išlaikote motyvaciją, ypač kai turite prisiimti ilgalaikius įsipareigojimus. Tai taip pat geras būdas susitikti su naujais mokymo partneriais. O bandant kitokią veiklą kyla naujų idėjų, kurias galite integruoti į įprastą rutiną. "Galite eiti į banglenčių stovyklas, lipti į ugnikalnį, lankyti trapecijos pamokas. Tai, kad darote ką nors visiškai ne iš savo komforto zonos, jus motyvuoja", - sako Stone. (Žr. daugiau plokščiakalnio griovimo strategijų, kad pamatytumėte rezultatus sporto salėje.)

5. Gaukite mentorių

Kaip jūsų vidurinės mokyklos treneris stengėsi pagerinti jūsų žaidimą, taip daro ir kūno rengybos instruktoriai bei treneriai. Net jei jums trūksta pinigų, yra daug būdų, kaip mesti iššūkį padedant profesionalui. Galite atsisiųsti treniruočių programas ir transliacijas į savo išmanųjį telefoną savo nešiojamam kūno rengybos treneriui. (Kaip ir šie 5 skaitmeniniai treneriai, padėsiantys pasiekti savo sveikatos tikslus.) Jei priklausote sporto salei, yra daugybė trenerių ir instruktorių, kurie mielai patars ar atsakys į klausimus, todėl nebijokite klausti. Turi draugą, kuris yra įkvepiantis sportininkas? Pakvieskite juos treniruotis kartu su jumis ir mesti iššūkį vienas kitam.

Apžvalga skirta