5 skausmai po treniruotės Galima nekreipti dėmesio

Turinys

• Lengvas pykinimas ar galvos skausmas
• Veido paraudimas
• Galvos skubėjimas ar lengvas svaigimas
• Charlie Horse (raumenų mėšlungis)
• Lengvas mėšlungis
• Apžvalga skirta

Nėra nieko panašaus į intensyvią, prakaituojančią treniruotę, kuri leis jaustis kaip milijonas dolerių – ramesni, laimingesni ir patogesni savo odoje (ir džinsuose). Tačiau bet kuriuo metu, kai fiziškai spaudžiate save, ypač jei tai yra sunkesnė nei įprasta klasė arba po pertraukos grįžtate į rutiną, galite pajusti keletą lengvų simptomų, ypač jei nesate tinkamai hidratuotas. Kada turėtumėte susirūpinti?

„Savo klientams sakau, kad vienintelis simptomas, dėl kurio jie turėtų nedelsiant kreiptis, yra bet koks krūtinės skausmas arba įtampa krūtinėje, rankoje, kakle ar net nugaroje, kuris išlieka ilgiau nei 20 minučių – tai gali reikšti širdies priepuolį. įspėja Tommy Boone, PhD, MPH, Amerikos pratimų fiziologų draugijos valdybos narys ir vyriausiasis redaktorius Pratimų fiziologijos žurnalas. Priešingu atveju, čia yra penki pratimų šalutiniai poveikiai, kuriuos kartkartėmis galima patirti ir kada kreiptis į gydytoją.

Lengvas pykinimas ar galvos skausmas

Jei labai stengsitės arba išbandysite naują treniruotę, kuri yra ypač intensyvi (Crossfit, kas nors?) ir po to jaučiatės šiek tiek nerimastingas, galite tiesiog būti dehidratuoti. Tai pasakytina ir apie galvos skausmą, ir bet koks galvos skausmas, atsirandantis sunkios treniruotės metu, greičiausiai yra ženklas, kad neturėjote pakankamai skysčių, ir jis turėtų palengvėti, kai išgersite gerą, ilgą gėrimą iš vandens buteliuko.

Kada skambinti gydytojui: Jei jis nepraeina praėjus kelioms valandoms po treniruotės. „Galite kovoti su tokia liga kaip gripas, o pasistengimas išryškino simptomus“, - sako pratimų fiziologas ir asmeninis treneris Jasonas Karpas.

Veido paraudimas

Tai daugiau tuštybės, o ne fizinis rūpestis, tačiau vis tiek gali kelti nerimą, kai pažvelgsite į savo burokėlių raudono veido po sukimo klasę. Priežastis: padidėjęs kraujo tekėjimas į odą, kai jūsų kūnas bando atvėsti. Tai ypač aktualu, jei esate patalpoje ir prasta vėdinimas arba patalpoje ypač karšta, todėl kraujas tekėja dar labiau ir veidas dar labiau paraudo. Tačiau jis išnyks savaime, kai atvėsinsite ir jūsų kūnui nebereikės siųsti viso to papildomo kraujo į odos paviršių, sako Karpas.

Kada skambinti gydytojui: Dėl paraudimo, kuris atsiranda tik fizinio krūvio metu, nėra jokios realios medicininės priežasties, kad jis neišnyktų savaime. Bet jei taip nutinka, kai nesistengiate, galbūt norėsite apsilankyti pas dermatologą. Tai gali reikšti odos būklę, pavyzdžiui, rožinę, arba būti saulės žalos pasekmė.

Galvos skubėjimas ar lengvas svaigimas

Pasak Karpo, kai treniruojatės visu akceleratoriumi, kraujas siunčiamas į visus tuos raumenis – ir toliau nuo galvos. Smegenys yra vienas iš svarbiausių organų, todėl paprastai jis ima tai, ko jam reikia, tačiau sunki treniruotė gali ištraukti pakankamai kraujo, kad galvą skubėtų ar jaustųsi apsvaigęs. Jei taip atsitiks, nedelsdami sustokite ir pasilenkite, kaip matote profesionalius sportininkus-jie stengiasi priartinti savo smegenis prie širdies, kad pagerintų kraujotaką.

Kada skambinti gydytojui: Jei jausmas nepraeina po 30–60 minučių. Jei po valandos vėl nesijaučiate normalus, gali būti dar kažkas, ką medicinos specialistas turi diagnozuoti.

Charlie Horse (raumenų mėšlungis)

Paprastai tai atsitinka, kai pervargote raumenis. Jei jaučiate tai treniruotės viduryje, sustokite ir pabandykite jį masažuoti. Jei po to vis tiek jaučiate, pabandykite šilumą, kad atpalaiduotumėte raumenis, bet praleiskite ledą, o tai gali dar labiau įtempti raumenis.

Kada skambinti gydytojui: Jei po treniruotės raumuo vis dar lieka suspaustas kelias valandas (arba dieną)-gali tekti kreiptis į kineziterapeutą, kad išsiaiškintumėte mazgą.

Lengvas mėšlungis

Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra nustatyti šaltinį – gimdos, žarnyno ar šoninio dygsnio? Kai esate treniruotės viduryje, tai ne visada gali būti akivaizdu. Kadangi moterys gali patirti lengvą menstruacijų spazmą dar prieš menstruacijas, apskaičiuokite mėnesio laiką, tada sustiprinkite pojūtį; Daugelis iš mūsų gali lengvai atskirti gimdos mėšlungį nuo bet kokio kito, kai tik atkreipiame dėmesį. Tada atvėsę išgerkite nereceptinių skausmą malšinančių vaistų. Kita vertus, šoninės siūlės paprastai atsiranda judesio aukštyn ir žemyn metu arba po jo, pavyzdžiui, bėgimas, kuris tempia jungiamuosius audinius, laikančius organus; sulėtinkite ir masažuokite tą vietą, dėl kurios skausmas paprastai praeina. Jei tai žarnyno kilmės: na, tikriausiai reikia eiti į tualetą.

Kada skambinti gydytojui: Jei skausmas tampa daug stipresnis ar stipresnis ir neatrodo, kad jis kilęs iš vienos iš trijų aukščiau išvardytų kategorijų. Kraštutiniais atvejais tai gali reikšti apendicitą (nors mankšta nebūtinai tai padarys).

Apžvalga skirta