5 saldūs kokteiliai su paslėptais žalumynais

Turinys

• Medaus, mėtų ir Baby Bok Choy kokteilis
• Kriaušė, Uoga ir Šveicarijos kūdikis
• Chardas Smoothie
• „Baby Kale Piña Colada“ kokteilis
• Galutinis pusryčių kokteilis
• Mėtų šokolado drožlių kokteilis
• Apžvalga skirta

Jūs suprantate: turėtumėte valgyti daugiau lapinių žalumynų. Juose gausu vitaminų ir mineralų, jie naudingi kiekvienai jūsų kūno ląstelei, atbaido ligas, net negalvodami, kad jus užkrės, gali atrodyti jauniau ir yra itin mažai kaloringi.

Tačiau mergina gali valgyti tik tiek salotų ir pakepintų žalumynų, o naminius kopūstų traškučius gali būti sunku ištobulinti. Taigi įsileiskite lapų į savo receptus ir pasigaminkite skanų kopūstų kokteilį ar pan.

Iš tikrųjų paslaptis yra naudoti kūdikių žalumynus, kurie turi visas suaugusiųjų maistines medžiagas, tačiau yra švelnesnės tekstūros ir skonio. Kadangi jie taip pat yra labai gerai sumalti, šie receptai tinka bet kokiam kūdikių žalumynų deriniui, todėl eksperimentuokite ir linksminkitės. Kiekviename kokteilyje gausite nuo pusės iki vienos porcijos daržovių-jų net neparagavę!

Medaus, mėtų ir Baby Bok Choy kokteilis

Stiprus mėtų skonis užgožia bok choy skonį, todėl gaunamas saldus, gaivus meliono kokteilis su vėsiu mėtų poskoniu.

Tarnauja: 1

Ingridientai:

2 puodeliai šaldyto lipčiaus kubeliais

6 mėtų lapeliai

1 supakuotas puodelis baby bok choy

1–1 1/2 puodelio šalto filtruoto vandens (pradėkite nuo 1 puodelio ir įpilkite daugiau, jei norite plonesnio kokteilio)

1 šaukštas kanapių baltymų miltelių (neprivaloma)

Nurodymai:

Sumaišykite visus ingredientus trintuve ir plakite iki vientisos masės.

Mitybos balas vienai porcijai: 162 kalorijos, 1,5 g riebalų (0 g sočiųjų), 35 g angliavandenių, 6 g baltymų, 6 g skaidulų, 116 mg natrio

Kriaušė, Uoga ir Šveicarijos kūdikis

Chardas Smoothie

Jei nemėgstate bananų ar avokado, kriaušės gali paruošti stebėtinai tirštus kokteilius, o čia esančios papildomos chia sėklos (kurios tampa želatinos skystyje) daro tekstūrą dar sotesnę.

Tarnauja: 2

Ingridientai:

1 didelė arba 2 mažos prinokusios kriaušės, išimtos šerdies ir susmulkintos

1 sandariai supakuotas puodelis vaikiško šveicariško mango

1 puodelis nesaldinto migdolų pieno

1/2 puodelio šaldytų uogų (pvz., mėlynių, aviečių ir gervuogių)

1/2 šaukšto chia sėklų

1 šaukštas kanapių miltelių (neprivaloma)

Nurodymai:

Sumaišykite visus ingredientus maišytuve ir sumaišykite iki vientisos masės.

Mitybos balas vienai porcijai: 127 kalorijos, 3 g riebalų (0 g sočiųjų), 24 g angliavandenių, 3,5 g baltymų, 7 g skaidulų, 130 mg natrio

„Baby Kale Piña Colada“ kokteilis

Šis ryškiai žalios kopūstų kokteilis yra skonio kaip atogrąžų gėrimas, tačiau yra daug naudingesnis jūsų kūnui dėl papildomų maistinių medžiagų ir nieko, išskyrus natūralų cukrų, kad būtų mažiau kalorijų. Jei po 17 val., Jei norite, pridėkite romo.

Tarnauja: 2

Ingridientai:

2 puodeliai kūdikių kopūstų

2 1/2 puodelio smulkintų nesaldintų šaldytų ananasų

2 šaukštai chia sėklų

3 puodeliai nesaldinto kokosų pieno (pvz., „So Delicious“) arba kokosų vandens (iš kokosų pieno bus tirštesnis kokteilis)

1/2 puodelio nesaldintų kokoso drožlių ar dribsnių (neprivaloma)

Nurodymai:

Sumaišykite visus ingredientus maišytuve ir sumaišykite iki vientisos masės.

Mitybos balas vienai porcijai (pagamintas iš kokoso pieno): 293 kalorijos, 11 g riebalų (6,5 g sočiųjų), 50 g angliavandenių, 5 g baltymų, 9 g skaidulų, 55 mg natrio

Galutinis pusryčių kokteilis

Šis tirštas, uogų ir bananų gėrimas puikiai tinka rytams, kai reikia papildomo stimuliavimo, jame gausu vitaminų, mineralų ir sveikųjų riebalų iš visų produktų.

Tarnauja: 2

Ingridientai:

1 bananas

1 avokadas

1 puodelis nesaldintų šaldytų mėlynių ir dar daugiau garnyrui (neprivaloma)

1/2 nulupto agurko

1 valgomasis šaukštas kanapių miltelių (nebūtina)

1 puodelis nesaldinto migdolų pieno

1 šlakelio cinamono

1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto

2 puodeliai supakuoti kūdikių špinatai

Nurodymai:

Sumaišykite visus ingredientus maišytuve ir sumaišykite iki vientisos masės. Jei norite, papuoškite papildomomis šaldytomis mėlynėmis.

Mitybos balas vienai porcijai: 306 kalorijos, 17 g riebalų (2 g sočiųjų), 37 g angliavandenių, 6 g baltymų, 13,5 g skaidulų, 137 mg natrio

Mėtų šokolado drožlių kokteilis

Štai skanus ir sveikas pakaitalas mėtinių šokoladinių drožlių ledų mėgėjams. Dėl sodrios ir tirštos avokado, ryškios kūdikių apykaklės žalumynų spalvos jis tik dar labiau atrodo mėtinis, o gryniausio pavidalo kakavos gabalėliai-šokoladas suteikia traškumo, kurio trokštate.

Tarnauja: 2

Ingridientai:

4 šaukštai kanapių miltelių (nebūtina)

2 puodeliai kūdikių apykaklės žalumynų

10–12 mėtų lapų

2 arbatiniai šaukšteliai vanilės ekstrakto

2 puodeliai nesaldinto migdolų arba sojos pieno

2 šaukštai žalio medaus

1/2 avokado

2 šaukštai žalių kakavos plunksnų

Nurodymai:

Sumaišykite pirmuosius septynis ingredientus maišytuve ir sumaišykite iki vientisos masės. Suberkite kakavos gabalėlius ir plakite dar 10–15 sekundžių, kol jie taps mažais gabalėliais.

Mitybos balas vienai porcijai: 338 kalorijos, 18 g riebalų (4,5 g sočiųjų), 34 g angliavandenių, 11 g baltymų, 12 g skaidulų, 192 mg natrio

Apžvalga skirta