5 dalykai, kurių niekada neturėtumėte daryti po treniruotės

Turinys

• Apžvalga skirta

Pasirodymas šiai sukimosi klasei ir stumdymasis sunkiais intervalais yra svarbiausias jūsų kūno rengybos režimo aspektas, tačiau tai, ką darote po prakaito, gali turėti didelės įtakos jūsų kūno reakcijai į jūsų įdėtą darbą.

„Nuo valgyto maisto iki poilsio, kurį mes priimame po treniruotės, daro įtaką mūsų kūno atsigavimui, taisymui ir net augimui“,-sako Niujorko sveikatos ir raketų klubo vyriausiasis treneris Julius Jamisonas. . Štai kodėl prasminga vengti šių penkių didelių klaidų, kurias nuolat daro aktyvūs žmonės (dar žinomas kaip tikriausiai jūs).

1. Pamiršti drėkinti

Jūs paprastai neturite laiko išgerti pakankamai vandens, kai esate užsiėmę kėlimu ir plautimi, todėl labai svarbu išgerti daugiau vandens nei įprastai iškart po to, kai atnaujinate hidrataciją, sako Rebecca Kennedy, pagrindinė Barry's Bootcamp trenerė ir A.C.C.E.S.S. Ji taip pat rekomenduoja atsigaivinimo gėrimo pasiekti po ypač prakaituotos treniruotės (jos mėgstamiausia - „WellWell“). „Jums reikės papildyti glikogeno kiekį ir pakeisti elektrolitus, kurie abu padeda atsigauti“, - sako ji.

2. Valgyti riebų maistą

„Riebalai lėtina virškinimo procesą, todėl niekada nenorite suvartoti per daug po treniruotės“, - aiškina Jamisonas. „Norite valgyti „greitai veikiančias“ maistines medžiagas, kurios gali patekti į kraują ir greitai patekti į ląsteles. Tai reiškia, kad greitai, pavyzdžiui, per 20–30 minučių po treniruotės, papildykite degalus kokybiškais baltymais ir angliavandeniais, kad pamaitintumėte raumenis.

3. Tempimo praleidimas

Žinoma, kartais tenka bėgti, kad patektum į tą susitikimą, tačiau po to, kai tavo raumenys susitraukia valandą, labai svarbu bent keletą sekundžių išsitempti keletą kartų. „Jei nesitempiate po treniruotės, jūsų judesių diapazonas gali būti apribotas, todėl galite būti labiau pažeidžiami“,-sako Jamisonas.

4. Visą likusią dienos dalį sėdėti ramiai

„Jūs tikrai norite pradėti judėti tam tikru momentu, arba jūsų kūnas sugriežtės“, - sako Kennedy. Žinoma, jūs negalite visiškai pabėgti nuo darbo prie stalo, tačiau ji pabrėžia, kad be tempimo reikia „aktyvaus atsigavimo“ (ypač jei darote intensyvias treniruotes, pavyzdžiui, HIIT bootcamp). Tai reiškia, kad tam tikrą laiką reikia skirti 50 procentų savo maksimalaus širdies ritmo (taigi vidutinės pastangos), pvz., Dinamiško tempimo, putų valcavimo, funkcinio kūno svorio ir pagrindinio darbo.

Jei negalite to padaryti per dieną po rytinės treniruotės, skirkite kelias minutes vakare arba kitą dieną. „Yra įvairių privalumų, tokių kaip kraujotakos stimuliavimas, skausmo malšinimas, geros laikysenos stiprinimas ir dar daugiau“.

5. Miegojimo taupymas

Diena, kai atliekate „CrossFit WOD“ pratimus, nėra ta diena, kai reikia apgauti savo kūną likusio jo remonto ir įkrovimo. „Mūsų kūnai labiausiai atsigauna ir atsistato miegodami, todėl tinkamas poilsis yra labai svarbus“, - sako Jamisonas. Apskritai, „tai, ką darote po treniruotės, to nepadarys ar nesulaužys, bet tai sustiprins ir verta tai padaryti“, - sako Kennedy. Ir argi ne apie tai?

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė „Well + Good“.

Daugiau iš „Well + Good“:

6 ekspertų patvirtinti putų volelių pratimai, skirti kontroliuoti stresą

Galutinis vadovas, kaip tinkamai kvėpuoti treniruotės metu

7 dalykai, kuriuos reikia žinoti apie treniruotę nėštumo metu

Apžvalga skirta