5 patarimai, kaip įveikti krūties vėžio pasikartojimo baimę

Turinys

• 1. Normalizuokite baimę
• 2. Paprašykite palaikymo
• 3. Toliau imkitės iniciatyvos dėl medicininės priežiūros
• 4. Atgaukite savo kūno kontrolės jausmą
• 5. Susikoncentruokite į mėgavimąsi savo gyvenimu

Žmonės, išgyvenę, dažnai kartojasi krūties vėžio pasikartojimu, tačiau tai neprivalo valdyti jūsų gyvenimo.

Daugeliui krūties vėžiu išgyvenusių žmonių pasikartojimo baimė gali būti visa apimanti.

Galite jausti kaltę dėl to - lyg ir turėtumėte jausti dėkingumą už savo sveikatą - tačiau visiškai normalu turėti ir dėkingumą, ir baimę, sako dr. Gabriela Gutierrez, LMFT, Loma Linda universiteto vėžio centro klinikinės onkologijos terapeutė.

„Vėžys yra tarsi žemės drebėjimas su daugybe potvynių“, - sako ji. „Vien tik todėl, kad didžioji nėra, tai dar nereiškia, kad dingo virpėjimai“.

Kelionė pereina iš fizinės į protinę ir tai gali būti visą gyvenimą trunkanti kova. Iš tikrųjų beveik pusei pacientų būdingos pasikartojimo baimės.

Geros žinios yra tai, kad nesate vienas ir yra būdų susitvarkyti.

1. Normalizuokite baimę

Deja, baimė yra kelionės dalis, sako Gutierrez. Visiškai normalu, kad jautiesi tokiu būdu. Iš tikrųjų baimė reiškia, kad tau rūpi tavo gyvenimas - kad tu daryti turi vilties dėl jūsų laukiančio gyvenimo.

Ir gali būti, kad gydymo metu jaučiate tas emocijas, kurias pastūmėte į šoną, sako Lauren Chatalian, LMSW, „CancerCare“ terapeutė.

„Gydymo etape žmogus tiesiog galvoja apie išgyvenimą“, - sako ji. Kita vertus, mintys apie išbandymą, kurį jūs ką tik išgyvenote ir vėl susidūrėte su tuo, gali priblokšti.

Dabar gali būti tinkamas laikas susisiekti su terapeutu ar socialiniu darbuotoju, ypač jei gydymo metu nesusikalbėjote. Jie gali padėti toliau normalizuoti ir apdoroti šiuos jausmus.

2. Paprašykite palaikymo

Nereikia to daryti vien jums. Jūsų artimieji tikriausiai taip pat išsigandę ir gali bijoti ją auklėti.

„Suradus būdų, kaip susieti su baime, galima lengviau ją valdyti, o ne rengti atskiras kovas su baime, o tai gali skatinti izoliaciją“, - sako Gutierrez.

Bet tai gali būti tarsi izoliacinė patirtis, ypač jei jūsų gyvenime nėra kitų išgyvenusių žmonių.

Tyrimai rodo, kad priklausymas krūties vėžio palaikymo grupei gali pagerinti gyvenimo kokybę.

Ryšių užmezgimas su žmonėmis, turinčiais panašios patirties - tiek asmeniškai, tiek faktiškai - gali padėti jaustis suprastiems. Tai taip pat gali sustiprinti jūsų santykius su šeima ir draugais, nes nežinote, kaip geriausiai jus palaikyti, palengvindami emocinę naštą, kurią jie patiria.

Jei jūsų artimieji nerimauja, kad per daug reaguojate, jie turėtų suprasti, kad „išgyvenantis žmogus kartais operuoja iš traumos“, - sako psichoterapijos onkologas ir krūties vėžį išgyvenantis gydytojas Renee Exelbert. „Ir todėl jūs galite pamatyti ir kitų mažesnių sveikatos problemų, rodančių pasikartojimą“.

Pasidalinkite su jais tik apie tai, kokia normali yra jūsų pasikartojimo baimė.

3. Toliau imkitės iniciatyvos dėl medicininės priežiūros

Gali kilti pagunda palaidoti galvą smėlyje ir daugiau niekada nesilankyti kito gydytojo kabinete po ilgos kovos su vėžiu. Tačiau svarbu neatsilikti nuo gydytojo paskyrimų, įskaitant visus medicininius vizitus, kuriuos gydymo metu galite palikti nuošalyje.

Kaip jūs tikriausiai jau žinote, svarbiausia yra ankstyvas aptikimas.

Kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate kokius nors pirminius simptomus ar naujus simptomus, įskaitant skausmą ar fizines problemas, trikdančias jūsų gyvenimo kokybę.

Apsilankymas pas gydytoją, išgyvenusį gydant vėžį, gali sugrąžinti daugybę prisiminimų, kuriems galbūt nepasiruošę, sako Susan Ash-Lee, LCSW, Vėžio palaikymo bendruomenės klinikinių paslaugų viceprezidentė.

Gali būti naudinga iš anksto surašyti savo klausimus ir atsinešti šeimos narį ar draugą.

4. Atgaukite savo kūno kontrolės jausmą

Vėžys gali priversti jus jaustis kaip jūsų kūnas jus išduoda ar patinka, kad jis nėra jūsų pačių.

„Puikus būdas atgauti kontrolės jausmą yra dietos ir mankšta“, - sako Exelbertas. „Tai leidžia asmeniui būti aktyviu pokyčių agentu ir valdyti sprendimus, kurie gali teigiamai paveikti jų sveikatą.“

Nesvarbu, ar jums buvo atlikta mastektomija, ar ne, jūsų kūnas dabar kitoks nei buvo prieš vėžį, o veikla, stiprinanti proto ir kūno ryšį, pavyzdžiui, joga, gali padėti jaustis labiau įžemintam, sako Ash-Lee. (Aišku, prieš pradėdami naują mankštos programą, būtinai atlikite bet kokius fizinius veiksmus su gydytoju!)

Laikas nepamiršti taip pat gali padėti prisiderinti prie savo kūno pojūčių, jaučiant, kad kūnas vėl yra jūsų pačių.

„Sąmoningumas yra tiesiog tikslingas dėmesys dabartiniu momentu, be sprendimo“, - sako Ash-Lee. „Būdami atsargūs, galite pagerinti mūsų susikaupimą, sustiprinti mūsų santykius ir padėti sumažinti stresą.“

5. Susikoncentruokite į mėgavimąsi savo gyvenimu

Kartais po gydymo gali būti užstrigęs, tarsi neprisimeni, koks buvo gyvenimas prieš diagnozę.

„Vėžys gydymo metu galėjo nukreipti tiek daug gyvenimo; dabar, kai jis yra iš jūsų kūno, mes nenorime ir toliau suteikti jam galios jus nukreipti, net jei jo nebėra “, - sako Gutierrez. "Tai nėra gyvenimas, už kurį kovojote."

Jūs turite švęsti dabar! Susidūrimas su vėžiu yra vienas sunkiausių dalykų, kuriuos jums kada nors teks išgyventi - ir jūs išgyvenote.

Kas yra jūsų kibirų sąraše? Jei turite energijos, atėjo laikas atlikti visus veiksmus, kuriuos visada sakydavote kada nors.

Leiskitės į savo svajonių kelionę, rinkitės naują hobį ar tiesiog suplanuokite laiką pasimatymui su artimaisiais, kurių nematėte gydymo metu.

Skirkite laiko įvertinti smulkmenas gyvenime.

Theodora Blanchfield gyvena Los Andžele kartu su savo gelbėjimo šunimi Lucy. Ji dirba magistro laipsniu klinikinės psichologijos srityje, kad taptų licencijuota terapeute. Jos raštai apima psichinės sveikatos, sielvarto ir kūno rengybos temas, ji yra sertifikuota bėgimo trenerė, jogos mokytoja ir asmeninė trenerė. Darbas pasirodė „Women’s Health“, „Shape“, „Daily Beast“, „Talkspace“ ir kitose svetainėse. Septynis kartus maratonininką galima rasti dirbant ar einant į paplūdimį, kai ji nedirba.